Street träning för nybörjare. Delar av gatan träning för nybörjare

Street träning för nybörjare - vad är det? Det innebär i allmänhet "street workout"? Vad är gatan träning tricks för nybörjare? Hur man förbereder för deras genomförande, hur man bygger ett träningspass? Dessa och andra frågor som på något sätt är relaterade till temat "street träning för nybörjare", kommer vi att diskutera i denna artikel.

Entry

Ordet "street workout" har engelska ursprung (träning). I den ryska översättningen av ordet betyder "utbildning". Men i vårt land, och i vissa andra länder, där gatu träning misstas för sporten, det är ofta förknippat med två begrepp nästan samma namn. Vi talar om gatu träning, liksom gettot träning.

Vart tog benen växa i dessa termer? Saken är den att i gettot fjärdedelar av befolkningen (mestadels svarta) helt enkelt inte har möjlighet att delta i olika gym för att hålla sina kroppar i form. Denna trend är i princip och ses just nu, men det är inte kärnan i hur viktigt det är.

Det är på grund av brist på medel för gymmet och "gunga" unga killar bestämde sig för att leta efter en alternativ i sådana sysselsättningar. Och de fann det, konstigt nog, på lekplatsen. Med vad vi har det ofta förknippas? Naturligtvis med en gunga, alla typer av konstruktioner för spel samt en mini-sport stad. Som är området med vägg barer, parallella stänger, horisontellt streck.

Dessa tankar och bli föremål för unga människor som vill göra din kropp muskulös. De började anställas på den horisontella linjen och parallella stänger. Först, bara för att utföra enkla övningar (armhävningar och pull-ups), och sedan lägga till variation. De hjälpte gymnasterna. Så föddes idén om gatu träning. Det är en blandning av styrketräning med inslag av gymnastiska övningar.

Ofta på gatan träning kan vara, förresten, för att möta balansen av elementen är artistisk gymnastik. Detta är naturligtvis, alla typer av Visy. Det finns dynamiska övningar - fart. Tja, vad man ska säga om grunden för gatu träning - effektkomponenter som kallas "exit"? Förresten, är detta gatu träning övningar för nybörjare.

Mål och Mål

Vad är dess mål den här (ännu inofficiella) sport? För det första är det utvecklingen av kraft kvaliteter. För det andra är utvecklingen av rörlighet och koordination. Överens om att göra en fullfjädrad stor sväng på baren, måste du ha en viss samordning. Samtidigt, ofta element som ingår i programmet för gatu träning ske i skolprogrammet fysisk träning. I allmänhet delar av gatan träning för nybörjare för att öka sin makt kvaliteten för de efterföljande mer komplexa övningar. Och jag måste säga, mer spektakulär.

gata träning

i Sovjetunionen

Vi kan lugnt säga att gatan träningen existerade under sovjettiden. Men då det kallades, och var placerad lite annorlunda, lite på ett annat sätt. Som vi vet, under sovjettiden var det genom allmänt främja en hälsosam livsstil. Det är i ett sådant program i många varv installerades horisontella staplar. Vad kan du säga om arenor av tiden.

Samtidigt är det introducerade GTO normerna i staten. De var bundna, förresten. Liknande projekt finns i denna historiska period i alla länder.

är närvarande gatan träning

I början av 21-talet street utbildning in i en ny, mer kvalitativ nivå i samband med tillkomsten av filmer som började cirkulera i det internationella nätverket. I många länder, däribland Ryssland, har vi börjat utrusta lekplatser, som utformats speciellt för utomhus träning.

gata träningspass, dzhimbarr (gimbarr) och gatu gymnastik

Mycket ofta dessa tre distinkta sport förvirra och blanda sig i en hög. I själva verket är de alla skiljer sig från varandra, och lika med varandra - är fundamentalt fel.

Dzhimbarr

The sporten sitt ursprung i Colombia. Dess utbildningsprogram omfattar ett framförande av fysiska övningar som kräver särskilda stöd samt horisontella staplar. Generellt är dessa övningar placera maximala krav inte så mycket att den kraft, så att säga, av idrottaren att rörligheten av sina leder. Det är därför gimbarr (som det ofta kallas) är ganska traumatisk sport. Tävlingarna, som äger rum i den här sporten, utförs vanligtvis tillsammans med relevanta åtgärder, ägnas åt gatan träning.

gatu gymnastik

Vanligtvis människor som är engagerade i den här branschen, som kallas turnikmenami. Majoriteten av idrottsplatser som kör horisontella stänger är inte avsedda för denna typ av sport. Men denna turnikmenov inte sluta, och de fortsätter att göra sitt arbete troget. För att utföra komplexa gymnastiska övningar skal inte utformade, så att de ofta försämras. Som i sin tur skapar en viss risk för att hantera dem.

Fel i de tidiga sessioner

Många nybörjare i stället utveckla grundläggande övningar, bara försöka utföra en mer komplexa element. Vilket, förresten, kräver idrottare speciella egenskaper. Gör det för olika ändamål, främst för att sticka ut. Dock måste idrottare förstå att det bästa alternativet för honom - den här gatan träning för nybörjare hemma, det vill säga genomförandet av enkla övningar som kommer att förbereda den ursprungliga nivån för gemensamma element. Det är till exempel av armhävningar, som i viss mån kommer att höja tröskeleffekten. Det är viktigt att förstå att hoppa utbildning, lätt att bara köra in skador. Och i så fall är det bättre att förbereda dig för en stund, än att vara i den här situationen.

Program street workout-träning

Som tidigare nämnts, eftersom den inofficiella street workout sport det redan är inte det första året. Därför, för tiden för yrkesverksamma som har uppnått på detta område är mycket, mycket imponerande resultat, särskilda utbildningsprogram har utvecklats.

Kanske den största fördelen med utbildningsprogrammen är deras anpassning. Det vill säga, genom att starta programmet, det kan gripas av en person som just börjat behärska street träning.

Men på samma gång, även i programmen för nybörjare finns det element som upplevt vorkautery betala en hel del uppmärksamhet. Saken är att dessa övningar är verkligen universell, kan de utveckla styrkan inte bara för nybörjare, men även mer erfarna idrottare. Ofta yrkesverksamma ens lämna grunden för programmet, en mängd av de nya inslag. Dvs anpassa det för sig själva. Än en gång, kan jag konstatera att en stor del av programmet medan förblir oförändrad. Denna så kallade bas.

gata träning träning för nybörjare

Proffs som är engagerade i den här sporten, är det rekommenderat att nybörjare en speciell uppsättning av övningar. Detta program är street träning för nybörjare flickor som passar som det är för män. Det är universell.

Grunden för programmet ligger i att dra i baren. Idrottsman erbjuds att fånga projektilen maximalt antal gånger i den utsträckning dess möjligheter. Då måste du vila i 3 minuter. Återigen en annan metod - 3 minuters vila. Efter det flyttas till det andra skalet. Nämligen i styrelserna.

Där musklerna stärks något annorlunda sätt. Måste vred ut igen det maximala antalet gånger, och efter en kort vila för att utföra pull-ups på baren. Projektilen förändras igen efter ett intervall på 5 minuter.

Beroende på om det är så att säga till hands motsvarande skal, magövningar, som måste följa en 5 minuters paus, kan göras på olika sätt. Du kan utföra de flesta rutinmässig övning, om det finns en butik och en krok. Om de inte är, kan du göra övningen, "Area" (det vill säga ökningen av Visa eller fötter ända upp till 90 grader uppåt och sänkning till utgångsläget). Kan användas för att utföra de ribb, horisontell bar, parallella barer.

Det är den allmänna sekvens av övningar kommer att vara följande: Dra - barer - pull - press. Denna sekvens kan variera övningen på benmusklerna. Till exempel knäböj. Eller hoppa. Då programmet kommer att vara följande: pull - armhävningar - Press - knäböj. Upprepa denna cykel kan vara ett obegränsat antal gånger. Man bör dock ta hänsyn till deras nivå av fysisk kondition. Och ändå skulle det vara bättre att öka antalet repetitioner i tillvägagångssätt. En mycket viktig punkt är att arbeta bortom kapacitet. Det vill säga, när det inte finns någon ström, är det nödvändigt att pressa ut av sig själv en ytterligare pull-ups, armhävningar ett par. Så du justera din kropp att tunga laster, blir starkare. Ja, och började att respektera mig själv, förresten, för att kunna övervinna svårigheterna. Men överdriva alltför inte värt det. Allt med måtta, som man säger. Således utför liknande träningsprogram kan du förbereda din kropp för att utföra mer komplexa och imponerande street workout-träning.