Diet Bormentalja: meny för veckan, recensioner, recept, resultat. Principer för kost läkare Bormentalja

En sådan metod för kamp mot övervikt, hur man diet för viktminskning läkare Bormentalja, patenterades i början av tjugoförsta århundradet. Författaren till denna populära och verkligen effektivt sätt att bli en psykoterapeut, PhD Valery Romatsky.

Denna diet hänvisar till varaktighet, perioden av den ursprungliga beror på vikten av personen.

Principles of diet Bormentalja

Författaren anser att hennes teknik "bezzapretnoy". Den bygger på en kombination av två saker - är effekten av vissa psykiska tekniker, tillsammans med en lågkaloridiet. Dess viktigaste kriteriet är att eliminera de verkliga orsakerna till överätande.

Som författaren konstaterar är orsaken till övervikt inte det andra, som en ätstörning. En känsla av obehag som ofta på en undermedveten nivå är förknippad hos människor med en känsla av hunger härrör från vardagens problem och stressande situationer. För att bli av obehag i kroppen börjar att kräva mer mat, särskilt en som orsakar en känsla av tillfredsställelse, nöje - en kolhydrat, socker och kaloririka livsmedel. Således omedvetet bildade en vana att "gripa problem" förblir med den person för livet. För att klara av detta problem, i själva verket en nästan inte har råd, behöver tillsyn och hjälp av experter.

Diet Dr. Bormentalja kräver ett ansvarsfullt förhållningssätt - du måste ta hänsyn till hälsotillstånd och kroppstyp, liksom vissa andra individuella parametrar för personen. Detta görs för att exakt beräkna den optimala vikt för att förlora vikt. Dessutom måste personen tydligt inser att han verkligen har ett problem, som han fastnat. Ofta för att förstå detta kräver en terapeut samråd.

Regler

- En primär princip metodik - använd absolut några produkter. Men varje dag är högst 1000-1200 kcal. Detta innebär att om du bestämmer dig på en diet, måste du köpa en bärbar dator för att räkna kalorier och köks skalor. Ett utmärkt alternativ är appen på mobilen, så att du inte missar någon information. Så, med början av kosten, bör du strikt följa kaloriinnehållet i varje del, och i varje fall inte överstiga den dagliga takt. Du har råd och choklad och glass, men det äts kalorier du ska dras av från den totala dagliga dosen. Med tiden kommer insikten att det är bättre att spendera dessa siffror på en komplett måltid än på en bit godis - är ett av de viktigaste stegen i kampen mot övervikt.

- Förbjudna produkter i denna metod nr. Men en av de viktigaste villkoren för dess överensstämmelse med en daglig konsumtion av protein livsmedel såsom fisk, kött och ägg. Detta är nödvändigt på grund av det faktum att en fettsnål kost och brist på protein kan påverka människokroppen.

- Är det möjligt att utesluta från menyn av heta kryddor och kryddor, eftersom de tända aptiten.

- En gång i veckan rekommenderas att göra kefir fasta dagar. Detta beror på det faktum att kroppen kräver regelbunden skaka. Det faktum att lågkaloridieter är "Economy Mode", vilket minskar ämnesomsättningen, vilket är anledningen till viktminskning saktar ner.

- Diet Dr. Bormentalja utesluter alkohol. Stort sockerinnehåll och högt värmevärde av alkoholinnehållande vätskor inhiberar processen med att förlora vikt.

- En metod grundad på bråk mat, äta mat, inklusive snacks, rekommenderar vi minst 7-8 gånger för 200 gram. Vi kan inte tillåta känslor av hunger. Luckor mellan måltiderna inte överstiger tre timmar, så att kroppen fungerar utan avbrott kontinuerligt smälta inkommande produkter. Om raster är för stora (detta gäller även nattetid, mellan middag och frukost), är ämnesomsättningen hämmas. Så påståendet av många som äter efter 06:00 är strängt förbjudet, är fundamentalt fel. Uppslutning - är också en betydande belastning på kroppen.

- För att förlänga känslan av fullkomlighet under en längre tid, är det nödvändigt efter en måltid för att dricka ett glas varmt te. - hänge sig åt den enkla fysisk aktivitet, kommer du bara att sakta ner processen att förlora vikt. Takten själv det är inte nödvändigt, men fitness sessioner eller yoga och promenader eller cykling bör starkt komma in i ditt liv med kosten.

- Detta material skillnad på 200 kcal uppfanns av en anledning. 1000-1200 kcal - diet är möjligt, men det är bäst att hålla sig till mitten. Om det finns tillsammans med kost motion, tillät konsumtionen av 1200 kcal, inte mer. När stillasittande 1000 kcal - är taket, låt inte själv äter fler kalorier även vid 10.

- Om din livsstil är alltför aktiv, gör systemet det möjligt att öka den dagliga räntan med så mycket som 300 kalorier, det vill säga, att lägga till denna siffra till den genomsnittliga, du får lösas i 1400 kcal ..

- Om du bantning du fångat en sjukdom eller en vanlig förkylning, till kosten kan lägga 200 kalorier och få massor av varma drycker hela tiden.

Kontra

Bormentalja stela kost, vilket är varför det är strängt förbjudet:

• Människor som inte har nått 18 år, och de över 60 år gamla.
• gravida och ammande kvinnor.
• som lider av akuta infektions, kroniska sjukdomar.
• I diabetes.
• I händelse av brott av menstruationscykeln.
• I de hormonella och psykiatriska störningar.

Även kosten rekommenderas inte för idrottsmän, eftersom det innebär en minskning av muskelmassa och en allmän brist på energi.

Innan du använder denna metod för viktminskning, se till att rådgöra med en specialist!

Fördelar och nackdelar med

Denna metod för att förlora vikt, läkare Bormentalja kost betyg är mycket imponerande. Att hålla allt exakt, inte gå ner i vikt är helt enkelt omöjligt. vikt återställa varje individ, men alltid i ganska snabb takt. En annan stor fördel med systemet är att det inte finns några förbjudna livsmedel. Det kan vara vad som helst, inte gå längre än vad som är tillåtet dagliga mängden kalorier.

Trots den imponerande värdighet metod har sina nackdelar. Dessa inkluderar:

• Den svaghet som följer i stort sett hela kosten.
• Försämringen av humör och försämrad prestanda.
• På grund av den allvarliga kalorirestriktion är ofta fenomenet minskad immunitet, och detta kan leda till ett antal problem i form av olika sjukdomar. Det finns också ett hot mot utvecklingen av anemi och olika hormonella sjukdomar.
• En annan obehaglig funktion som följer diet - förlust av fysisk tonen slappa muskler och ibland lös hud. Det är av denna anledning att försumma ljus fysisk aktivitet är inte nödvändigt, och underhåll av hudfärg kommer att bidra till fysio och spabehandlingar.
• Många människor inte gillar konstant räkna kalorier. Lektionen är mycket arbetskrävande, att ta itu med den makt människor organiserade och disciplinerade.

Den största svårigheten av teknik är i allvarlig beroende av en drastisk minskning i kalorier och följa denna känsla av hunger. För att inte förlora motivationen, vid denna tid att ha individuell rådgivning terapeut. Kommunicera med människor som också följer denna metod också har en positiv effekt på den allmänna stämningen - känslomässigt stöd, särskilt i början, är ett måste.

Ännu enklare att gå processen, om vi tittar på en av klinikerna Dr Bormentalja så har nästan alla större städer. Yrkesverksamma som arbetar där kommer att ge alla möjliga stöd som behövs. Typiskt, den initiala fasen samråd med experter varje vecka, då - månatliga, och de sista körningarna både fastställande aktivitet. Här stödperson i en svår period, och fixa erhållna framgångar och lära sig olika metoder och tekniker för att hjälpa dig att hantera en komplex diet.

Tabell kalori

Räkna kalorier - Det här är den viktigaste punkten i detta system kommer läkarna Bormentalja diet meny för en vecka eller varje dag vara en specialdesignade bord kalorier.

Tabell kalorimatar per 100 gram mat:

Den största fördelen med det är att det pekar på kaloriinnehållet i den färdiga produkten används undantag är bara spannmål, de betraktas i torrt tillstånd.

på bordet Tips

1. Glöm inte att spela in kaloriinnehållet och antalet komponenter för första gången tillagade rätter. I framtiden, om du vill upprepa sin matlagning, du behöver inte räkna igen.

2. en ganska komplicerad och ibland tråkiga diet läkare Bormentalja. Meny för veckan består, underlätta det dagliga tråkiga räkna kalorier processen. Det borde måla vad du äter för ett par dagar i förväg. Samtidigt, försök att göra frukost kolhydrater, så du kommer att bli mycket mer aktiv under hela dagen. Vid lunch bättre att äta mer proteinrika livsmedel, och för middag, lämnar de lättaste produkter, såsom grönsaker.

Diet Dr. Bormentalja - meny för varje dag

Detta är bara en grov meny, efter tabellen, kan du bredda din kost andra livsmedel och maträtter.

Det första alternativet:

8,00 - 70 gram kokt kyckling, 50 gram bovete, en tomat, kaffe utan mjölk och socker.

11,00 - två kex och grönt te.

14.00 - kokt potatis - 120 gram, en halv paprika och te.

17,00 - rostbiff med persilja och dill - 100 gram, en apelsin.

20.00 - 130 gram av sallad på tomat och gurka, halv ett glas fettfri yoghurt.

Det andra alternativet:

8,00 - 100 gram bovete gröt, kokta i mjölk och kaffe. 11.00 - en kopp yoghurt med tre små kex.

14.00 - soppa, kokt färsk kål, - 200 ml, en bit bröd, sallad och te.

17,00 - en handfull (25 gram) av mandel.

20.00 - chicken bakat med ost med tomater - 200 gram och en halv kopp yoghurt.

Den tredje varianten:

8,00 - fett keso - 100 gram kaffe.

11.00 - valnötter - 6 bitar och ett äpple.

14.00 - 100 gram vit fisk i ugn med morötter och ägg, en skiva bröd, en kopp yoghurt.

17,00 - glas tomatjuice, 100 g kokt nötkött, 100 gram sallad från kål och konserverade ärtor.

20.00 - en gurka, te.

Här är en till synes enkel, och den andra - en ganska svår systemet - en diet Bormentalja. Menyn men kan variera, men många äter i alla fall kommer inte att fungera. Oroa dig inte i förväg. I artikeln finns ett urval av läckra kalorifattig rätter, samt kräver en diet Bormentalja. Recept är ganska enkel och tydlig.

Recept

- (. 117 kalorier per 100 gr) Bakad kött. Sätt 150 gram hackad lök halvringar i en kastrull, tillsätt 10 gram solrosolja. Över 300 gram lök put skivas i tunna plattor av kyckling, ytterligare - 130 gram och 150 gram svamp tomater. Smörja det sista lagret av 50 gram kräm, grate 100-grams skiva ost. Grädda i 40 minuter.

- Sallad "Uganda" (128 kalorier per 100 gr.). Strukturen för denna sallad innefattar: en liten banan (100 gram), en handfull russin (20 g), mager kyckling skinka (40 g), havremjöl (20 g), kräm (100 ml), citron (40 gram) och sallat.

Russin skölj och blöta, banan skär i små tärningar och blanda med spannmål, hackad skinka och russin. Pressa citronsaft och skal, galler, blanda dessa ingredienser med grädden. Häll salladsdressing erhållits, låt det koka i en halvtimme. Servera på salladsblad. - (. 26 kcal per 100 g) vegetabiliska gryta. För att förbereda denna maträtt, ta tomater, aubergine och zucchini 300 gram, en liten lök, ett medium paprika grön sked av mjöl och ett par matskedar olivolja.

Skölj och rensa alla grönsaker. Lök styckas i kvarts ringar och peppar - Julienne allt annat - de små kuber. Hetta upp oljan i en kastrull, lägg i lök, steka upp en behaglig skugga, tillsätt tomater, sjud i 5 minuter. Sedan lägga ut resten av ingredienserna, koka ut alla tillsammans i fem minuter. I ett separat kärl, kombinera vatten, mjöl och salt, häll vätskan till grönsaker, rör om och koka tills redo.

- pannkakor (95 kcal per 100 g.). Komponenterna i denna maträtt: 0,5 liter mjölk, samma mängd vatten, en kopp havregryn, ett ägg, två små skedar av socker och en nypa salt.

Koka vatten, cool, anslut den till mjölk, tillsätt havregryn. Kock från den resulterande massan glesa röra. Kyla, torka det genom en sil eller körningar i en bländare, tillsätt de återstående ingredienserna, blanda och baka tunna pannkakor på torr stekpanna.

- lata kakor (115 kcal per 100 g.). För denna maträtt behöver du 300 gram surkål, en lök och ett par matskedar vegetabilisk olja och en tunn armeniska lavash.

Stek kål med lök melkonarezanym. Skär pitabröd i fyra bitar, lägg i mitten av varje fyllning, linda kuvertet och stek tills gyllenbrun.

- (. 78 kcal per 100 g) banan. Blanda 200 g skum ostmassa med ett glas (120 gram) av den klassiska fettfri yoghurt, tillsätt hackas till små kuber en banan, bär och 10 något strö alla en liten sked av kakao. - (. 44 kcal per 100 g) Borsch. Ingredienser: 2 liter vatten, halv ett kilo kyckling ryggar, 120 gram rödbetor, lök och morötter, 200 g potatis och kål, två matskedar tomatsås, en sked av ättika och vegetabilisk olja.

Behövs är den andra hönsbuljong, därför koka två liter vatten tillbaka till koka. Drain och åter skriver samma mängd vatten, koka i 25 minuter.

Grönsaker, ren, hacka löken fint, rödbetor och morötter galler. Fry ställdes grönsaker i en stekpanna i vegetabilisk olja, lägga till i sås och vinäger, koka i 10 minuter. Sätt stekt kyckling till buljong, sätta strimlad vitkål och tärnad potatis, salt. Koka i 20 minuter.

Dessa är diet recept Bormentalja erbjudanden. Lär dig att korrekt räkna kalorier, kan du skapa egna inte mindre intressanta och läckra rätter.

Dessutom kan du ändra kosten för dina favoritrecept genom att ta bort eller lägga till några komponenter. Välkända rätter hjälpa dig migrera lugnare bördor berövar en enorm mängd mat. Glöm inte att minska portioner, tugga maten ordentligt och under en lång tid - det kommer att bidra till mättnad.

Resultaten av

Det är värt att notera att trots komplexiteten av denna teknik, som kost Bormentalja, recensioner och resultaten är verkligen imponerande. Runt om i världen känner igen denna teknik som en av de mest effektiva. Vanligtvis gått ner i vikt inte kommer tillbaka. Och för att gå ner i vikt på detta system börjar med den första dagen av användning. Den ungefärliga vikten av återställnings, beroende på konstitutionen av kroppen och den ursprungliga massa i den första veckan - från 2 till 6 kilo, då - från 7 till 13 kg per månad.

från kosten Exit

Det är inte nödvändigt att lämna kost innan önskad vikt är säkrad. Antal och ungefärlig återställningsperiod beräknar kliniken expert eller dietist. Om du observera exakt alla rekommendationer period vanligtvis inte överstiger sex månader. När idealvikt har uppnåtts tillåts att öka kalori 1600-1800 kcal per dag.

Huvudsaken är att förfäktarna av kost Bormentalja, - förstörelsen av felaktig kost och bli av psykologiskt beroende på mat. Mannen, inse det efter att ha passerat genom systemet kommer att kunna fortsätta att upprätthålla en hälsomedvetna livsstil genom att kontrollera din aptit och vanor klokt och försiktigt.