Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

En av de mest populära typer av kropps träningspass på kvinnor - denna övning bantning lår och skinkor. Funktioner kvinnliga kroppen bidrar till ansamling av överflödigt fett på detta område. Men jag vill se bra ut varje så kämpar med ytterligare insättningar är alltid aktuell.

Orsakerna till övervikt

Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Med åldern i kroppen börjar att genomgå förändringar i ämnesomsättningen. Det är av denna anledning som ansamling av kroppsfett ökar. Dessutom, om du lägger till en stillasittande livsstil och felaktig kost, då kan vi säga med fullt förtroende för att uppkomsten av rynkor i bäckenområdet garanteras.

På alla åldrar kvinna vill se attraktiv till de omgivande män uppmärksamma det. Övningar för bantning lår, skinkor och buk kommer att bidra till snabbt komma i form. Om du fortsätta att öva, då reflektion i spegeln kommer att glädja, som en konsekvens, förbättra humöret och allmänna hälsa.

Complex rekommendation

För att uppnå siffran dina drömmar, måste du ägna träningstid hela tiden, inte bara en vecka eller två. Vanliga klasser passar mage, höfter och ben attraktiva.

Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Praktiska tips

  • Försök att utöva varje dag i minst 15 minuter. Då du aldrig kommer att få problem med överflödigt fett.
  • Motion bantning lår och skinkor, är det önskvärt att göra på morgonen perioden, men innan måltiden.
  • För att utöva inte uttråkad, vända dig en enkel och avkopplande melodi. Så du kommer inte att märka hur tiden flyger.
  • När du utför en komplett uppsättning av övningar, kan du råd att slappna av, men inte på soffan. Sprid på golvmattan och ligga ner, eller ange badrum med havssalt. Tro mig, efter en sådan avkopplande muskelvärk inte kommer att märkas.
  • Rätt kost - en integrerad del av varje utbildningsprogram. Motion bantning lår och skinkor bör åtföljas av att äta en hälsosam, låg fetthalt livsmedel.

Hur man gör utbildningen effektiv

Vill du träna för att gå ner i vikt lår och skinkor var inte bara effektivt, men också ett nöje? Sedan ihåg följande tips:

  • Anpassad positivt, eftersom det beror på stämningen i slutresultatet.
  • Missa inte ett träningspass, om den är inställd att arbeta, sedan göra övningar regelbundet.
  • Glöm inte träningen - detta är mycket viktigt för musklerna.
  • För att uppnå resultat så snabbt som möjligt, med tidens gång gradvis öka belastningen.

för att göra en varm-up

Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Att värma upp övningar bör inte vara svårt att plocka upp. Det görs för att få en liten sträcka dina muskler och förbereda dem för fysisk aktivitet. Som är lämplig för uppvärmning:

  • Hemma skulle det bästa alternativet att hoppa rep.
  • Running på plats under 10-15 minuter.
  • Knäböj.
  • Några minuter av träning på en stillastående cykel (om någon).

Det viktigaste - de uppvärmningsövningar bör inte vara tyngre än den huvudsakliga eller nästa dag, musklerna kommer värk så mycket att du inte längre vill göra.

Komplexet av övningar för viktminskning skinkor och lår

Följande övningar kommer att hjälpa till i hemmet bildar snabbt elastiska sätesmusklerna och lår för att ge ett tilltalande utseende.

Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor
  1. Utfall. Utgångsläge - stående rakt. Händerna placeras vid sidan, hålla ryggen rak. Luta ena benet så att den andra var böjd vid knäet. I detta läge utför knäböj 10-15 gånger, byt sedan ben. Under övningen, försök att sträcka inte bara gluteus och lårmuskler, men också i magen. Knäböj ger utmärkta resultat i korrigeringen av det hela figuren.
  2. För nästa övning behöver du en vanlig stol. Få på knä och händer, ta tag i baksidan av det. Nästa växelvis tilldela ben tillbaka, ansträngde med musklerna i skinkorna. Första 15-20 gånger en fot, sedan den andra.
  3. Sprid bekväm matta och knäböja, böj armarna vid armbågarna och vila mot dem. Motion är att dra strumpan så högt som möjligt, måste benet böjas vid knäet. Man tränar både sätesmusklerna och bäcken.
  4. Ligg på rygg, drar händerna rakt, böjda knän. Inte titta upp från golvet och tår, börjar sakta höja kroppen som möjligt. Vid genomförandet av denna övning för bantning höfter och skinkor, hittar du också en platt mage.
Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Det bör noteras att de enkla övningar för att stärka skinkorna kan göras inte bara hemma utan även när man sitter på jobbet, vid busshållplatsen. Bara öppna och stänga dem. Tror att effekten inte gör lång tid att vänta.

Sport riktningar

Om en vacker figur absolut varje flicka drömmer om. Om du vill ha ännu snabbare uppnå önskat resultat, om du gör ett litet hem träning, då kan du göra sport.

En utmärkt utföringsform är följande riktningar:

  • Den dagliga kör (morgon eller kväll).
  • inlines (mix nytta med nöje).
  • Swimming (främjar viktminskning av hela kroppen).
  • Skidor.
  • Dans (utmärkt övning, vilket har en positiv effekt på din figur).
  • Cykel. Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Sport tillsammans med rätt kost hjälper dig att hitta siffran drömmar. Problem med överflödigt fett kommer aldrig att inträffa, och elasticiteten i skinkorna och lår bara kan drömma om. Dessutom har sporten en positiv effekt på hälsan - förbättrar blodcirkulationen och hjärtat, normaliserar ämnesomsättningen.

Klasser på gymmet

Övningar för snabb viktminskning höfter och skinkor kommer att medföra mer effektiva resultat om träna på gymmet. Om du har tid och möjlighet, beslutar sedan utan att tveka. Den stora fördelen med träning i gymmet är att man fäster en coach som individuellt utveckla ett särskilt program för viktminskning övningar. Dessutom gruppövningar höja humöret. Du har ingen önskan att ligga ner på soffan, eftersom du vill visa resten av publiken att du har viljestyrka.

Om en klass på gymmet du är nöjd, då ägna särskild uppmärksamhet åt följande områden:

  • Steg aerobics. Denna typ av träning har dykt upp för inte så länge sedan. Men idag många kvinnor besöker steg aerobics, för att kompensera dina lår, rumpa och mage. Denna riktning anses vara den mest energikrävande, det hjälper att snabbt bli av med övervikt.
  • Om du av någon anledning inte står en stark fysisk ansträngning, då kan du gå ta hand om vatten aerobics. Det orsakar inte trötthet, vattnet löser överflödigt fett insättningar. Dessutom kan du öva i alla åldrar sporten.
  • Klasser på graden - en speciellt utformad skede för att utföra övningar. Praktiskt eftersom du kan justera nivån på inverkan på vissa grupper av muskler. Till exempel kan du enkelt styra alla våra ansträngningar på bantning ben och skinkor och lår - övningar på graden resultat uppnås mycket snabbt.

En balanserad kost

Lår och skinkor har alltid varit den mest problematiska området hos kvinnor. Om du börjar gå upp i vikt, särskilt kroppsfett börjar dyka upp precis i bäckenområdet.

Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Principen om en balanserad kost är att du måste ge upp helt på användningen av vissa produkter i samband med träning.

Vad som inte kan användas i kosten:

  • Choklad (bakverk, kakor, godis).
  • Alla bakade strängt förbjudet (tillåts en liten mängd av svart bröd).
  • Rökt och alltför fet mat.
  • Från frukten rekommenderas att begränsa sig till användning av druvor och bananer.

Vad du kan äta:

  • Ost.
  • vattenmelon (i sommartid).
  • Magert kött.
  • Svampar.

Under någon diet, särskilt i kombination med motion, se till att använda vatten i en större mängd än vanligt. Särskilt bra att dricka grönt te, eftersom det bränner kalorier mycket bra.

Sammanfattningsvis

Den mest effektiva övningen för viktminskning höfter och skinkor

Vi bestämde oss för att ta hennes figur i ordning? Sedan ovanstående effektiva övningar för bantning höfter och skinkor - precis vad du behöver. Kom ihåg att i samband med den utbildning du behöver för att äta rätt, men i detta fall resultatet kommer att vara synlig mycket snart.

Vad du behöver göra:

  • moral att uppnå resultat.
  • Alltid övningarna.
  • Stickning till en diet.

Vackra, fast rumpa och höfter - det är möjligt, om strikt följa de rekommendationer och råd. Börja ta itu med i dag - och din reflektion i spegeln kommer bara.