Rycker med hantlar - ett recept för en vacker trapets

Förutom de grundläggande övningar för att bygga en vacker atletisk figur, det finns många små, som idrottare minns att ha arbetat en kraftfull torso, och anmärka på bakgrunden av eftersläpande muskler. Vi talar om ben, nacke, underarmar och trapets. Snabbt och korrekt för att utveckla släpar muskler kommer inte att vara svårt, det viktigaste - att följa den rätta tekniken och har lust. Fokus i övningen, vilket möjliggör kort tid för att utveckla muskel trapets - rycker med hantlar.

Rycker med hantlar - ett recept för en vacker trapets

Fördelarna med hantlar

Som ni vet, kan samma övning göras antingen med en skivstång eller hantlar. Dessutom är bar anses vara mer mångsidig och tillåter projektilen att pumpa någon muskel i kroppen. Detta är en allvarlig faktor, och du kan inte argumentera med honom. Men det finns några övningar som utförs med en skivstång inte effektivt erhållas. Lasten överförs till andra muskler, är det besvärligt och kan även leda till skador. Dessa övningar är och rycker med hantlar. Teknik kräver att hålla kroppen rak, men med stämpel detta inte kan ske, och en svag lutning överför framåt lasten med trapetser på axlar och rygg. Därför rekommenderar alla idrottare, utan undantag personal utför shrugs med hantlar, oavsett vilken typ av motion - står, sitter eller i vinkel.

Rycker med hantlar - ett recept för en vacker trapets

Den klassiska prestanda stående

De flesta idrottare föredrar att göra övningen stående och därefter förmedla sina erfarenheter till unga idrottare. Efter att ha tagit rätt hållning, är det möjligt att i stort sett eliminera rullande och fokusera direkt på resultatet av övningen "rycker med hantlar." prestanda teknik är ganska enkel:

  1. för att plocka upp en hantel. Stå rakt, fötterna lite smalare än axelbredd. Strumpor distribuera åt sidorna för bättre stabilitet. Rak rygg, är axlarna utplacerade, haka upp.
  2. Höj dina axlar upp så mycket som möjligt, så mycket som möjligt. Slutpunkten kan utelämnas hakan ner och alltid paus i 1-2 sekunder. Släpp försiktigt hantel ner.
  3. I genomförandeprocessen måste övervaka armarna så att de är avslappnad i biceps och frånskild i handen.

Farmer Walk

Om axelryckningar med hantlar stående inte ger korrekt resultat bör du vara uppmärksam på övningen kallas "bonde promenad." Vi måste ta de tyngsta vikterna och enkelt flytta dem runt i rummet, med jämna mellanrum stoppa och göra hantel lyft axlarna upp. Ett stort antal repetitioner för att räkna det inte är nödvändigt. Det är viktigt att ladda på basen av trapetsen och fästa den till andra muskler. Naturligtvis kommer ägarna av svaga och underutvecklade armar sådan övning inte ge resultat, så "walk" utföra de flesta professionella idrottare, för vem rycker ineffektiva. Men försök denna teknik är ändå värt det.

Rycker med hantlar - ett recept för en vacker trapets

I förmån för en frisk rygg

Intressant nog många av de tävlande i hallen rekommendera att göra axelryckningar med hantlar sitter. Motiveras av det faktum att i sittande ställning belastning på ryggraden är inte lika stark som i stående position. Om ni minns prestanda teknik kan du uppmärksamma det faktum att ryggen ska vara rak. Oavsett i vilket läge kommer idrottaren - stående eller sittande med ryggen lasten inte kommer någonstans, och skillnaden mellan dessa övningar bara bekvämlighet. Tycker om att sitta, den andra - att stå. En positiv aspekt i sittande ställning är bristen på vård i tränings andra muskler. På grund av kroppen vilar på bänken eller inte kunna hoppa eller göra en insats för att hjälpa bäckenet trapets att dra stor vikt.

Rycker med hantlar - ett recept för en vacker trapets

Schrage på stoop

Övning "rycker med hantlar" i en vinkel på 45 grader liggande på magen är lite annorlunda från klassikerna. Och det kan inte kallas bekväm.

  1. Det är nödvändigt att fastställa på magen på bänken, som lutar med en vinkel av 45 grader. Placering av huvudet bör vara över kanten på bänken. Fötterna vilar mot golvet för att avlägsna spinal belastning.
  2. Partnern ska lämna en hantel som du måste ta ett grepp på toppen. Det viktigaste - låt inte dina händer kraftigt ner med vikten.
  3. På andas sakta men säkert föra ihop skulderbladen. Från sidan skulle det vara att lyfta axlarna. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.

Om bommen inte

Om gym rycker med hantlar för att utföra det finns ingen möjlighet, idrottsmän fortfarande det enda sättet - att utveckla en trapets med hjälp av ribban. Tekniken skiljer sig inte från avsedd för träning med vikter. Men självförverkligande skapar olägenheter. Ta den främre bar är inte att rekommendera, eftersom detta kommer att stå till farstubron, notera axel inuti och avsluta jobbet snabbt utöva biceps smärta, rygg och nacke. Om rummet finns Smith maskin, är frågan tas bort. Tar halsen i sina händer och sätta dem under fötterna, är det rekommenderat att luta sig framåt över hela kroppen med 5-10 grader. Så lasten inte försvinner på axlarna och nacken kommer inte sträcka sig över hela kroppen upp. I andra fall måste du ta gamen händer, stående tillbaka till honom. Denna position kommer att vara maximalt platt spinn.

Rycker med hantlar - ett recept för en vacker trapets

Slutligen

Räkna ut hur man gör axelryckningar med hantlar, är det nödvändigt att klargöra, räknat på vikten, antalet uppsättningar och reps, liksom frekvensen av pumpning dessa muskler. Trapeze väl mottaglig för stress, därför att träna dessa muskler nog att bära ut högst 4-5 set. Vikt bör väljas som gör ordningen 15-20 repetitioner, inte mer. Naturligtvis, inte varje idrottares underarm klara belastningen och kommer att hålla hantlarna, så proffs rekommenderar att använda en speciell fasthållningsremmar. Shrugs med hantlar kan göras en gång i veckan, helst på dagen ägnas åt att träna musklerna i ryggen.