Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

Vad lockar män i alla det motsatta könet? Breda axlar - det vill säga som är en indikator på manlighet av alla människor på jorden. Vacker mannens axlar är skulptörer, porträttmålare. Dessa fiktiva karaktärer är skyldiga att ha ett fint utvecklad torso omger axelleden. Syftet med artikeln - utbildning axlar. Beskrivning av övningen, liksom rekommendationerna från professionella idrottare att skapa effektiva system för att bygga vackra och massiv axelled.

Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

Kunskapen om anatomi - vägen till framgång

Musklerna i axelleden är mycket mindre än den mängd fötter, bröst och rygg, men det är vid första anblicken. När man tänker på kraften och effektiviteten kan tillskrivas dem till basgruppen. Det hände inte av en enkel anledning - axeln utbildning kan lätt leda till skador. Därför är alla idrottare måste ägna stor uppmärksamhet åt teknik. I arbetet med axelleden är ingen ras säte på den stora vikt. Axlar, de deltoids också delas in i tre huvud - fram, bak och i mitten. För utvecklingen av deltat finns en separat uppsättning av övningar, både grundläggande och isolerade. Omfattningen av skuldergördeln möta framsidan och baksidan av huvudet, men för bredden - den genomsnittliga delta. Naturligtvis tränar skuldermuskulaturen innehåller många grundläggande och isolerade övningar för varje enskild balk.

Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

Funktioner träning

Ett enda utbildningsprogram på axlarna, planeras för en dag, inte kommer att leda till någon idrottsman. Problemet är att axelbältet ligger mellan musklerna i bröstet, biceps, triceps, rygg och trapets, som vid varje belastning hjälpa deltan, ta bort en del av arbetet själva. Många professionella idrottsmän rekommenderas att arbeta med deltoidmuskeln i grupper, genom att tillsätta motion till en uppsättning av grundläggande muskelträning. Det vill säga, den bakre delta utvecklar utbildningsdag tillbaka, fram och mitten av deltat arbetar med bröstmusklerna. Variationerna är många, ingen förbjuder hela träning för att ägna bara musklerna i skuldergördeln, så länge som det var effektivt.

Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

Genomsnittlig delta efter att stänga av bröstmuskulaturen och armar

Utbildning "bröst-axlar" träffade bodybuilding av triathlon. Döma av återkoppling av professionella idrottare, är ett sådant system mycket bekvämt för utvecklingen av sekundära balk deltan, vilka utsätts för ladda vid slutet av träningen. Funktionsprincipen är enkel nog - en uppsättning övningar för bröstmusklerna inaktivera dem med musklerna i armarna och främre delts, vilket gör det omöjligt att ge stöd till ett genomsnittligt delta under träning. Varje idrottsman kan verifiera detta genom att köra samma övning med låg vikt före träning och efter den. Proffs rekommenderar baspaket för utvecklingen av bröstmusklerna lägga till två övningar för att arbeta igenom medel balk deltan. En av dem är grundläggande, mer isolerade. Detta kommer att vara tillräckligt. Generellt bör idrottaren sträva efter att en utbildning inte utsätts för en belastning på mer än tre grupper av muskler, annars kroppen skulle vara svårt att återhämta sig för nästa lektion.

Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

till

Från retorik till

Två övningar för medelstora knippen av deltan utförs omedelbart efter träning av bröstmusklerna, utan långa vilopauser.

  1. Broach. Folket - tryckstången till hakan. Man tror att detta är den bästa utbildningen på vikten av axlarna. Tekniken kräver idrottare att bli så nära halsen, stående på ett rack i midjehöjd. Ta tag i skivstång grepp på toppen. Avståndet mellan tummen -. 25-35 cm Inhale och sträcka halsen längs kroppen till hakan. I det slutliga läget, andas och tillbaka bar till utgångsläget långsamt. Enligt tekniken förbjudet att sänka dina armbågar under handlederna, om möjligt försöka att plocka upp dem med 10-15 grader över borstarna.
  2. Kopplings hantlar i handen. Naturligtvis behöver inte svänga en hantel och höja armbågarna åt sidorna, som bör vara parallellt med varandra. Uppgiften är att hålla hantel armar, inte mer, så att de dyker upp ovanför armbågen är inte nödvändigt, annars kommer det inte att utöva axlarna. Vid slutpunkten maha noga med att kontrollera att lillfingret av handen var över resten av fingrarna.
Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

För att armarna inte interfererar med

Träna axlar, biceps ganska attraktiva bland nykomlingarna. När allt kommer omkring, är deras mål den snabba utvecklingen av de muskler som ständigt i sikte. Detta är i första hand biceps och främre huvud deltan. Deras befrielse division syns på långt håll, och från ser mycket effektivt. I detta samband är det rekommenderat att du första övningen på axlarna, och sedan börja träna händerna. I andra åtgärder, tvärtom, kan det leda till skador.

  1. Army bänk stående rekommenderas att personer med utvecklade muskler i baksidan av domstolen. Alla andra, inklusive nybörjare, motion med styrketräning på en behöver göras endast i sittande ställning. Bänk lutningsvinkel bör vara mellan 65-85 grader till den berörda blad bänken och rygg vid maximal belastning inte sagged. Tekniken är enkel. Skivstång eller hantel i ögonhöjd, armbågarna parallellt med golvet och vid varandra. Andetag. Pushing vikten upp - andas ut. Långsam återgång till sitt ursprungliga läge.
  2. Mahi hantlar framför dig. Tekniken är densamma som i ledningar åt sidorna med undantag av riktningen av svingen, som förs vidare framåt. Om placeringen av lillfingret över resten av fingrarna bör inte glömmas bort.
Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

Effektiv symbios av

Träning på rygg och axlar är mycket effektivt för utvecklingen av deltat tillbaka balkar. Komplexet är på slutet av axeln motion träning. Bakre balkar triceps är mycket svårt att utveckla på grund av det faktum att de, som underarmen och kalv, är ständigt under stress och "nå ut" till dem hårt. Därför yrkesverksamma rekommenderar övningar för att värma upp sina muskler i ryggen och i slutet av ett träningspass för att ladda ett par av isolerade övningar. Funktionen elaboration tillbaka delta är korrekt gjort konst, lätta vikt och viktning av en stort antal repetitioner. I samma komplex är det rekommenderat att lägga till ett par övningar för utvecklingen av trapetser. På övriga dagars utbildning kommer inte att vara möjligt så bra värma upp dessa vackra och lätt att utveckla musklerna.

övningar på baksidan av delta

På utvecklingen av deltan av den bakre balken, det finns många isolerade övning, och de behöver för att utföra alternerande mellan träning för att uppnå ett bra resultat, inte låta kroppen att anpassa sig till stress.

  1. Mahi hantlar står i sluttningen. För att upprätthålla stabilitet kan vila mot pannan i en mjuk fokus eller en vägg. Håll hantlar på armarna raka, dra isär dem i ett plan vinkelrätt mot golvet. Naturligtvis insatser göra armbågarna, inte borstar.
  2. Axel Utbildning i "Butterfly". Populär simulator för att utföra ledningar på bröstmusklerna gör det möjligt att ladda bakre delts. Tillräckligt för att sitta ner och bakåt så mycket som möjligt för att minska fångsterna för händerna. Ledningar utförs ekvivalenta Mahama hantlar i lutningen.
  3. Mahi hantlar samtidigt som sitter i sluttningen. Sitter på bänken, måste du luta sig framåt 45 grader. Böj ryggen och sätta fötterna ihop. Borstar med hantlar att ha under knäna. Mata armbågar upp parallellt med varandra för att försöka minska bladet. Göra fördröjning under 1-2 sekunder vid slutpunkten och säkert återgå till utgångsläget.
Träna axlar. Effektiva övningar för axlarna

ge all utbildning

Individuell träning axeln till jord i en dag utan en massa andra muskler är ineffektivt och rekommenderas endast för nybörjare i de första månaderna av anställning. Förutom återvinning delta kropp är redo att klara av en större last. Så att komplexet kan läggas till övningen armmuskler, press eller hals. I vilket fall som helst är detta den kombinationen ger en extra resultat. Övningar i komplexet måste placeras i ordning, med de främre axelmusklerna. Därefter sker genom den genomsnittliga lastarmen. Bakre delts rekommenderade belastning i slutet av träningen, när du inte vill köra mer motion. Naturligtvis, glöm inte som en uppvärmning innan träning för att värma upp musklerna och på dragkroken efter träningen för att lugna muskelfibrer och nervändar.