Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter?

Den snabba moderna livet, inte kvinnor har tid att hänga med i tiden. Men när de blir äldre, mer och mer börjar märka att kroppen förändras, och inte till det bättre: det finns extra fettdepåer, muskler sloka, huden blir slapp. Dessa konsekvenser inte bara ålder, men också relaterad till livsstil, stillasittande arbete, låg rörlighet, överdriven konsumtion av skräpmat. Hur du kan hjälpa dig att se bättre?

Vad är hemligheten med

De mest problematiska delarna av den kvinnliga figuren är låren och skinkorna. Någon hade vagt hört att för att korrigera problemet du behöver göra sit-ups, och började undra om hur man sitta på huk korrekt att pumpa upp skinkorna och ben. Några panik sitta på en diet, prova dem en efter en och bli frustrerad när du inte ser det önskade resultatet. Andra kasta en massa pengar på kosmetika i hopp om att de kommer att hjälpa. Hemligheten ligger i det faktum att hjälpen kan bara omfattande åtgärder: rätt kost, speciella kosmetika och motion. Utan den sista delen av några andra sätt effekten kommer inte att ge. Det finns några ganska effektiv övning att rensa upp problemområden. De är enkla och kan utföras av människor i alla fysisk träning.

Är det möjligt att pumpa benen

Många är intresserade av frågan om hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, inte fötter. Rädsla pumpade ben tydliga, men denna punkt är självförklarande. Faktum är att för att stå för vanliga människan såg ut som en bodybuilder fötter behöver intensiv atletisk träning under en månad och obligatorisk acceptans av steroider. Därför är risken för sådana resultat för den vanliga människan upplever minimal eller måttlig motion, reduceras till ett minimum. Det finns dock ett antal övningar som har fokus på arbete skinkorna. Naturligtvis helt isolera benmusklerna inte kommer att kunna, i alla fall de är inblandade i processen, men bara i total harmoni kvinnliga siffra bifogas inte bara väl spända skinkan muskler, men även elastiska musklerna i låren.

Kan jag göra hemma

Att veta hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, och regelbundet med hjälp av speciella övningar som kan göras spänna musklerna i skinkorna och låren, platt rundhet skinkorna, välformade ben och förbättra hudens utseende. Vid detta tillfälle, ofta höra att att få bra resultat är möjlig endast i gymmet under överinseende av en instruktör-konsult. Denna uppfattning kan inte kallas fel, bara i hallen med användning av simulatorer kan vara något snabbare att uppnå effekten. Men de som av någon anledning inte har förutsättningar för att besöka dessa rum kan göra övningar hemma. behöver bara två viktiga aspekter som orsakar många svårigheter: tid för sport och viljestyrka. Denna artikel kommer att ges råd om hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna hemma.

Komma igång

För att uppnå maximal nytta av de lärdomar lite att förstå hur man sitta på huk. För att pumpa upp skinkorna, är det viktigt att följa följande regler:

  1. helt stoppa hissen - bara gå till fots och på uppgång, vilket gör steget till nästa steg, behöver dig så mycket som möjligt för att sträcka ut musklerna i skinkorna.
  2. Det är nödvändigt att gå till ett system med rätt kost: äta mer protein, grönsaker, och eliminera från kosten av godis, fetter, stekt och mjölprodukter. Den sista dagen middagen bör inte vara upp till 18 timmar som rekommenderas av många, och i tre timmar före sänggåendet - läget i dag i alla människor olika.
  3. måltider under dagen ska vara flera, men liten volym.
  4. Det är absolut nödvändigt att adekvat vätskeintag - rent vatten i en mängd av två till tre liter per dag. Det är bäst att dricka minst en halvtimme innan en och en halv måltid och en timme och efter måltiden.

Utseende

Det är viktigt att notera att mirakel inte hända. förväntar oss därför att resultaten kommer att komma snabbt, skulle det vara fel. Ja, kan de första rörelser ses i ett par månader, men de viktigaste resultaten måste vänta ungefär sex månader eller mer, beroende på regelbundenhet sessioner och massor av intensitet. För att gå till frågan om hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, är det nödvändigt att identifiera de viktigaste punkterna som behövs för att lösa problemet.

  1. Klasser bör hållas minst tre gånger i veckan. En större belastning på musklerna kan ges två gånger i veckan, och man måste vara besläktad med hjärt - jogging i naturen, sport löpband, dans.
  2. Innan övningarna är det nödvändigt att genomföra en femton minuters träning för att värma upp musklerna - lämpliga åtgärder, lätt gungor.
  3. För att vara effektiv, är motion inte tillräckligt för att veta hur man ska sitta på huk. För att pumpa upp skinkorna, utför övningarna, måste du hela tiden att anstränga musklerna i skinkorna, det vill säga att "känna" dem.
  4. Ge inte dina muskler på en gång full belastning - för ett otränat kroppen kan det vara överdriven stress. Till att börja med halv last, och så småningom flytta till hela skalan.
  5. Du måste vara beredd på det faktum att musklerna ska värka - hjälpa en mild massage.

Därefter överväga vissa övningar för att blåsa upp benmusklerna och skinkor, och med tanke råd om hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna. Foton bidra till att utföra uppgiften på rätt sätt.

Komplexet är användbara övningar

Alla övningar bör utföras i tre uppsättningar av tjugo reps med en liten paus mellan seten.

  1. Sitter på golvet med ben utsträckta och armar böjda vid armbågarna börjar att "vandra" fram och tillbaka, flytta skinkorna.
  2. Stand exakt ansikte mot stödet och hålla den med båda händerna. Ryggen är rak. Kranar raka ben rakt bakåt med en förlängd tåhätta till högsta möjliga position. Byt ben. Om du utför indragning och något åt ​​sidan, kommer det också att arbeta hamstring.
  3. Stå rakt, benen isär ca 60 cm, prästen undan tillbaka, lätt böjda knän, händerna bakom huvudet. Utför grunda knäböj, sila skinkorna. Observera att hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter: prästen måste hållas parallellt med golvet, på huk för att utföra inte under nivån för knäna. Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter?
  4. Stå med ryggen platt, händer sänks. Du kan ta vikter. Utför utfall framåt med ena foten. Försiktighet bör vidtas för att ha ut lår ben var strikt parallellt med golvet och shin - är exakt vinkelrät. Upprepa med andra benet. Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter?
  5. Få på knä och ryggen rak. Bent på knäna i rät vinkel för att lyfta benet rakt upp, samtidigt anstränga skinkor, benen inte dra en strumpa. Det gör samma sak med det andra benet. För att komplicera knäet böjda ben hantel kan spännas fast. Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter?
  6. Ligg på rygg med benen böjda och klackar vilar på golvet för att lyfta bäckenet, medan kraftigt spänna skinkorna. Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter?
  7. Ligg på sidan är den nedre skänkeln böjs i en vinkel på 90 grader och det andra benet platt hiss upp till högsta möjliga läge. Ske långsamt och mjukt, inte dra strumpan. Hur man sitta på huk för att pumpa upp skinkorna, i stället för fötter?

Och kom ihåg att bara uthållighet kan garantera efterlängtade resultat!