Gymnastik boll: bantning övningar

Under årtionden, fitness använda en sådan innovation som en gymnastikboll. Denna mångsidiga "simulator" - det rimliga sak för varje person. Dessutom kan den användas för att åstadkomma mycket mer betydande resultat än den enkla genomförandet av idrott, utan onödig stress. Eftersom vi nu överväga vilka fördelar kroppen och hälsa kan ge en gymnastikboll. Motion för viktminskning och för att dra åt olika muskelgrupper presenteras i artikeln.

Välj först fitball

Innan vi går vidare till övningarna, är det viktigt att välja en fitball, som motsvarar i storlek du väljer. När allt kommer detta att bero på resultatet av alla övningar och det slutliga resultatet av arbetet. Oftast i snabbköp kan hittas ståta med en gym bollen 75 cm i diameter. Mer sällan stöter på sådana volymer är 45, 55 och 65. De är avsedda för barn eller små honor. Det finns också fitboly med en diameter på 85 och 95 cm - för långa män. Enligt reglerna måste du välja bollen på följande formel: subtrahera från tillväxt hundra centimeter och tar emot ungefär diameter. Det vill säga, en kvinna vars höjd är 164 cm, passa bollen med ett märke 65 cm Men som vi har sagt, gym bollen 75 cm -. Det är den bästa lösningen för varje höjd och bygga.

Varm

Innan någon sport eller kondition är nödvändig för att värma upp musklerna och förbereda dem för ytterligare belastningar. Om du använder gymnastikboll för viktminskning, då blir det att delta i träningen. Övningar som vi kan göra i början, är mycket enkel, eftersom vi går:

• sido böjar. Mellan palmer kväva bollen, höja händerna och räta dem. Nu kan inte torso till höger, sedan planar ut och just lämnat.
• lutas framåt. Utgångsläget som i den första övningen, men backarna gör nu framåt och bildar mellan bålen och benen vinkel på 90 grader.
• lutning mot fötterna. Ligga på mattan, armarna åt sidan, lyfter benen vid en vinkel av 90 grader i förhållande till golvet. Mellan kalvar kväva gym boll. Nu cant ben från sida till sida tills det tar stopp.
• benlyft. Betoning liggande, ben fästa på fitball. Alternativt, lyfta varje ben upp till så länge musklerna skakar.
• utfall med fitball. Upp med händerna, hålla bollen mellan dem. Håll ryggen rak, utfall framåt på varje fot i tur och ordning.

Var och en av de uppvärmningsövningar kan göras både med 5 gånger, och 20, beroende på din kondition. Huvudsaken är att efter uppvärmningen musklerna ett uppsving av energi, men ta sig till utmattning är inte värt det, eftersom vi har fortfarande en hel del arbete.

stärker musklerna i skinkorna och yttre lår

Knäböja högra sidan mot bollen. Höger lita på bollen, vänster sätta på bältet. Från denna position, vi drar i riktning mot vänster ben och håller upp så länge musklerna börjar brinna. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. För att göra 10 gånger, sedan flytta till andra sidan och att träna höger fot.

Arbete på skinkorna och bakre lår

Vända ryggen till bollen, satte den på höger fot så att benet är böjt vid knät. Händerna upp och samverka tillsammans ovanför huvudet. Från en sådan position lutar så att hans händer skulle kunna nå det vänstra benet. Upprepa 10 gånger på varje sida.

för att pumpa upp skinkorna, på baksidan av låret, och baksidan och tryck

Vi har en underarm på bollen, stänga fingrarna i låset. Du måste vara i stånd bandet och vila mot tårna på golvet. Nu lyfter höger ben upp. Vi gör det långsamt, känna hela baksidan av lår och skinkor stammar. När benlyft att stoppa, hålla den i detta läge i 10 sekunder och långsamt lägre ner. Motion upprepas 12 gånger för varje ben.

bäckenet upphov

Motion med samma namn för mer än populär bland alla fans av en hälsosam livsstil. Men nu utöva bollen gör det möjligt för oss att öka bördan och göra uppgiften svårare. Som ett resultat av detta kommer vi att vara mer svett, förlorar oönskad fukt snabbare och bygga muskler. Så ligga ner på mattan, kastar ägg på fitball, armar längs kroppen. Nu ska vi riva av skinkorna från golvet, dra bollen parallellt med sig själv så att det stod i foten. Motion gör 20 gånger, och bäst av alla tre metoder.

Hämta tryck på

Var och en av oss minst en gång i livet sten press. För vissa är belastningen för stor, för andra - en minderårig. Men om du använder denna övning, övning boll, då kommer allt att falla på plats. Vi sitter på fitball, benen böjda vid knäna, vila på golvet, händerna bakom huvudet. Lyft bålen och utelämna 20-30 gånger i tre set. Bollen kommer att ge dig möjlighet att "studsa" eftersom det blir lättare att lyfta kroppen. Belastningen är dock fortfarande den högsta.

Vi arbetar på den nedre abs och nedre delen av ryggen

Vi sitter på bollen, lite sköt tillbaka och vilar sina händer på golvet. Ryggen bör baseras på fitball och ben bör förlängas rakt. Nu böja höger ben vid knäet och lockas till magen. Vi håller det som 10 sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa så för varje ben 12 gånger.

Sammanfattning av

Om du vill ha den perfekta formen eller bara vill pumpa upp vissa muskelgrupper, bör det väsentliga i ditt hem vara ett gym boll. Motion för viktminskning, utförs med det finns otaliga varianter. Själv gör dem, kommer du att kunna komma med ett eget program, som kommer till dig.