Lyft skivstång biceps stående. Omvänd lyfta skivstång biceps

Lyft skivstång biceps stående motion är en utmärkt bas för både nybörjare och erfarna bodybuilders. Det kommer att avsevärt öka styrkan och muskelvolym av idrottaren. Detta är förmodligen det enklaste och mest bekväma sättet att träna biceps. Fråga vem som helst hur lyft skivstång på en biceps stående, och han tryggt berätta och visa hur man korrekt bör genomföra denna övning. Men inte alla så enkelt. Även den mest enkel övning har sina egna nyanser. Om en idrottsman kommer att följa alla regler för utbildning, är resultatet inte lång tid att vänta.

Denna övning syftar till att stärka den fysiska basen, så det är ganska svårt. Det är bäst att genomföra den i början av träningen. Lyft skivstång biceps ökar inte bara styrka, men också volymen på de tränade muskler, inklusive musklerna i underarmen.

Trots sin enkelhet, finns det flera varianter av denna övning. De skiljer sig i bredd grepp, rörelsehastighet, och en sammanfattning av huset. Du kan utföra denna övning som en stående eller sittande.

Den Technique

Lyft skivstång biceps stående. Omvänd lyfta skivstång biceps

Ökningen av stången på en biceps stående mycket enkel i utförandet. Först måste du ta ett utgångsläge där pole armar ner. Med biceps muskelstyrka kraftfull rörelse utan ryck, böja armen vid armbågen, då mjuka rörelser utelämna posten till sitt ursprungliga läge. Under övningen bör övervakas noga för att säkerställa att armbågarna inte spänne eller räta till slutet, måste du hålla dina biceps under konstant belastning under träning. När tillvägagångssättet är det nödvändigt att använda en fjädrande rack, i varje fall inte kan stå på raka ben. Lasten ska höjas enbart genom kraften i armen muskler. Du kan inte använda uppbyggnaden för att underlätta genomförandet. Annars lyftstången på biceps vara ineffektiva.

Om en idrottsman när den sista repetitioner kan inte lyfta vikten med enbart musklerna i händer, kan du använda din nedre delen av ryggen, är att tillgripa chittingu. Detta kommer att sätta mer stress biceps, så resultatet blir bättre. Det är dock med särskild uppmärksamhet för att använda denna teknik.

EZ gam

Lyft skivstång biceps stående. Omvänd lyfta skivstång biceps

Använda en rak bar kan kompliceras av det faktum att underarmsmusklerna får trött snabbare än biceps, och det kommer inte att tillåta dem att pressa ut all saft. Därför är de flesta erfarna idrottsmän använder en böjd hals.

Raising EZ skivstång biceps är densamma som i den raka bar. Viktigt inte glömma korrekt andning. Andas in och hålla andan, måste du höja upp ett skal, och sedan andas ut. Vid toppen är breath, vilken stav sänks till sin ursprungliga position långsamt.

Ökningen av bar övre gripan

Lyft skivstång biceps stående. Omvänd lyfta skivstång biceps

Omvänd lyfta skivstång biceps kan utveckla den övre delen av underarmen muskler. Men i den här övningen biceps knappast används. Idrottsmän använder denna underart av övningar för att ge balans biceps och underarmar. Dessutom ökade betydligt kraft pensel som förbättrar greppet. Det är absolut nödvändigt för bänkpress skivstång.

Denna övning genomförs i nästan densamma som den föregående. Det finns dock en skillnad, baren tas uppifrån grepp. Alla andra regler gäller som vanligt grepp. Särskild uppmärksamhet bör ägnas det faktum att i alla fall är det omöjligt att tillgripa chittingu under träning omvänd grepp. Detta kan leda till skador.

Ökningen av stången längs kroppen av

Den här typen av övningar använde känd världen över Vince Gironda. Den egenheten handlingar ändra banan för rörelsen. Stången i detta fall höjde vertikalt istället för att höja bågen.

Detta kommando kan sätta fötterna axelbrett och ta halsgrepp botten. Nu, i stället för den vanliga rörelsen hos ljusbågen är nödvändigt att göra ökningen tar armbågarna tillbaka. Detta är inte att skjuta dem åt sidan. Inte heller glömma att andas.

Ökningen av stången på en bänk Scott

Lyft skivstång biceps stående. Omvänd lyfta skivstång biceps

I detta fall, belastningen på biceps isolerades, och det finns en förlängning av de lägre fibrer av biceps. För att utföra behov av att installera en bänk i en vinkel på ca 80 grader. Efter det, plocka upp baren och från positionen för full utbyggnad av armarna, liggande på en bänk, lyfter halsen startar tillsammans med alla andetag-hold.

När behovet av att hur man ägna mer uppmärksamhet åt teknik. Använd inte för mycket vikt. Rörelser bör vara släta, annars kan det bli en senskada.

Innan du börjar den utbildning du behöver för att värma upp. För denna perfekta uppsättningen uppvärmningsövningar. Till exempel, push-ups och hoppa rep.

Värm upp dina muskler möjligt på olika sätt, men oftast tar det ca 15 minuter. Tiden beror på placeringen av utbildningen. Om lektioner hålls i ett dåligt uppvärmda rum bör uppvärmningen ges minst 20-25 minuter, eller under träning kan leda till skada. Den första idrottsmannen själv måste följa uppvärmningstiden. Så fort han känner värmen och elasticiteten i musklerna, kan du säkert gå vidare till de grundläggande övningar. Inte försumma detta mycket viktig del av någon sport.

Antalet repetitioner

Lyft skivstång biceps stående. Omvänd lyfta skivstång biceps

Från antalet repetitioner i en metod beror på vad idrottare kommer att träna sina muskler. Vid 15-20 repetitioner tränar muskler uthållighet och vid 8-12 - kraften och volym. När beslutet att öka effekten hastigheter behöver göra mindre repetitioner, men med mer vikt. Vikt bör beräknas så att i 8-10 upprepning idrottsman är helt försvagande.

rekordhållaren

Som i någon sport, här är deras mästare. Lyft skivstång biceps - detta är en mycket populär form av konkurrens. Idrottare från hela världen vill visa här sin styrka och kraft.

Som utförde de svåraste lyft skivstång biceps? Record of idrottaren fortfarande inte kan överträffas? Många tror Davis rekord i denna övning. När en kroppsvikt på 87 kg, skulle han kunna utföra lyftstav biceps som väger 97 kg. Det är bara otroligt. Idrottaren kunde höja en 11 av sin egen vikt och lätt att ta bort från marken och utföra alla övningar med hjälp av endast en armstyrka.