Forma Diet: effektiva övningar

För att minska övervikt, måste du visa ansträngning. Kommer att bidra till målet om rätt kost och motion. Forma bantning innehåller enkla övningar. En viktig förutsättning - att uppfylla dem i snabb takt i en timme. Det räcker tar 3 gånger i veckan, då effekten är inte lång tid att vänta.

användbar kunskap på

Titta på och formning kan inte bara på gymmet, men även hemma. Det viktigaste - att utföra varje övning minst 20 gånger. Man kan börja 10-15, successivt öka antalet repetitioner till 20-30.

Från tid till annan är det nödvändigt att mäta pulsen. Om det är mindre än 120 slag per minut, då bristen på hjärt. Behöver öka takten till puls var på samma nivå som 120-140 slag per minut. Naturligtvis under förutsättning att personen är frisk, och det finns inga begränsningar för den behandlande läkaren.

I vilket fall som helst att göra forma motion för att gå ner i vikt, titta på ditt tillstånd. Om du känner dig lite trött, men du fortfarande har styrkan att fortsätta att göra. Om du vet att du behöver för att slutföra det, gör andningsövningar och avsluta träningen.

Pre-träning

Eftersom det är nödvändigt att börja träna. Stå upp rakt, sprider foten, så att de var på axlarna. Dra naveln, hållning rak. Börja långsamt underkroppen, glidande händerna nedåt. Handflatorna ska röra din sko eller golv.

Ner på andas långsamt stiga till inspiration. Efter 17-22 repetitioner kan fortsätta att forma bantning genom att gå till sin kärna. Följande är övningar som utförs liggande. De är perfekt för nybörjare.

Den första övningen

Det kommer att bidra till att stärka magmusklerna och därmed minska magen. Ligg på rygg på mattan, böja benen vid knäna, och händer - armbågar. Få palmer bakom huvudet. På andas, lyfter huvudet lite hjälpande händer för närvarande. Du ska känna spända magmusklerna. På andas, ta en startposition, huvudet ner. Starta övningen i måttlig takt, gradvis accelererar. Den första andra lyft huvudet, den andra dip. Fortsätta, men nu försöker att inte röra axlarna av sex. Då forma bantning kommer att ha en god effekt på magmusklerna.

Med tiden bör ytterligare komplicera övningen. När du har utfört 20 gånger enligt ovan, tjäna mer 10-20 nästan densamma, men en av händerna inte börja på hans huvud och på uppgång rusar framåt.

Överens, är det lätt att utföra denna utformning hemma. Klasser för viktminskning, som är tillverkad av en liggande ställning, kommer att tilltala dem som inte tycker om att flytta en hel del i vertikalt läge.

Den andra delen av klassen

Utan att få upp från mattan, lyft benen, böja på knäna. Den övre delen av benet är parallellt med golvet och fotled - vinkelrätt mot den. Händer ligga direkt längs kroppen. Inandningslyft bäcken, fot lyfts upp, stanna i detta läge, andra descend. Sedan öka takten.

Ta den nya startpositionen. Ligga böja höger ben vid knäet, sätta på sin vänstra fot i sidled. Höger arm, böjd vid armbågen, få bakom huvudet. Hjälpa sig själv det lite svänger vänster. I det här fallet måste du anstränga obliques. Följ sedan denna del av lasten i en spegelbild.

Den sista övningen "horisontell" komplex

Vi fortsätter att forma hem. Sport kost kommer inte bara att bidra till att minska midjemått, men också för att stärka benen. För att göra detta, placera handflatan på nacken, något höja axlarna. Benen lyfta vid en vinkel av 90 °, de prisognuv knäna. Lägre omväxlande vänster och höger ben, fötterna röra vid golvet. Nu följer samma raka ben, sjönk till golvet endast klackar. Använda presenterade forma bantning, ta en viktig förutsättning. Det är nödvändigt att känna muskelspänningar. Om så är fallet, då du mår bra. För att denna övning var tillräcklig belastning, inte sänka axlarna på mattan, bör de vara något på vikten av pressen och ben.

Hjälp att ta reda på hur effektivt är detta forma bantning recensioner. Många människor gillar det faktum att dessa övningar görs liggande. Du kan slå på TV: n för att titta på din favoritfilm och engagera. Du kan göra på bollen.

De som vill flytta, passa följande uppsättning. Det är bättre att utföra musiken på gott humör för att göra övningen lättare och roligare.

Den aktiva komplex, en uppvärmning

Börja med en uppvärmning. Benen anordnade bredare axellinje vid omkring 1, 5 gånger den foten något flyttas isär, armarna ned längs sidorna av kroppen.

Något kröp sprider medan sidan av knät, samtidigt höja armarna, korsa dem över huvudet. På andas ut, lägre. Placera borsten på den övre delen av benen, göra en sväng åt sidan, omväxlande i båda riktningarna. Utför sedan några danssteg.

Efter uppvärmning till den huvudsakliga delen av det fortsätta. Forma bantning hem - är framför allt komfort, vilket sparar tid och pengar på en vandring i gymmet.

övningar

Placera dig bekvämt på golvet. Sitter på honom, dra benen böjda vid knäna för honom. Palm plats bakom ryggen, luta sig mot dem. Sätt din vänstra benet böjt vid knäet, vänster. Expandera hölje i den motsatta riktningen. Ta höger höger häl, att fjädrande rörelser senare dra åt låren 10 gånger. Gör denna övning växelvis i olika riktningar.

Get på alla fyra, hans händer, hans knän och vrister i benen på golvet. Följ mahi sedan. Aktiv benet av detta bör böjas vid knäet. Nu ligga ner på ena sidan. Lutar med sin högra hand, ta svängningar i sidled och bakåt, böja knäet. Glöm inte att göra övningarna först med ena foten 20 gånger, sedan förändra situationen i spegeln och göra så mycket igen med den andra foten.

När du har avslutat övningarna i ryggläge och sittande, stå upp, gör danssteg, då belastningen är jämn. Medan en grupp av muskler tränas, den andra vilar.

Stående rakt, stänga av musiken prisgibaya knäna, sedan till höger, sedan åt vänster. Samtidigt, som gjorde en tur i samma riktning rusa båda händerna. I slutet av sessionen, utföra flera tysta sträckor. Muskler har värmts upp, så att effekten kommer att vara bra. Dessutom kommer du att lugna andan och slappna av.

Forma bantning kvinnor är användbar inte bara för figuren, men också för hälsan. Efter träning på musik förbättrar humöret, kommer mod. Efter klass, måste du gå till duschen och inte omedelbart acceptera mat och dricka vatten efter behag. Sedan efter träning, kommer kroppen förbrukar överflödigt fett, och den avsedda effekten uppnås.