Övningar för ben och lår bantning hemma och i gymmet

Bilda en smal kropp - detta är den mest önskade drömmen om nästan alla kvinnor, men denna uppgift verkar skrämmande för många. Oftare än de flesta tjejer de mest problematiska områdena är buken, höfter och ben. Därför huvudfokus kommer vi att göra i dessa delar av kroppen och analysera de mest effektiva övningar för bantning benen och höfterna som inte hjälper en skönhet.

Analysera själv

Innan vi komma till saken, måste du bestämma vilken typ är bäst att välja aktiviteter, det är där de kommer att genomföras - hemma eller på gymmet. Vanligtvis viktminskning övningar för ben och lår i gymmet kännetecknas av sin teknik för sporten, som äger rum i lägenheten. Även om du kan göra kroppen vacker i hallen och hemma. Många människor gillar att besöka "gungstol", eftersom det är där det finns intressanta simulatorer, det finns tränare och andra idrottare som tjänar som ett incitament att inte koppla den tilldelade timme och verkligen träna. De andra flickorna också lättare när de är engagerade i en hemmiljö där de ingen ser. De plockar sina egna övningar för bantning benen och höfterna och justera den tid som avsatts för fitness.

Men för hem träning kräver viljestyrka att inte sitta dyrbara minuter vid datorn och inte slappna av vid första tecken på trötthet. Så, med självanalys, måste du ge ett ärligt svar, vilket skulle vara praktisk och användbar för att utföra sin verksamhet - hemma eller på gymmet. Efter att ha definierat platsen för utbildning, är det värt att överväga några generella principer som gör fitness effektivare.

nybörjare fel

Nästan alla tjejer vill se resultatet av deras ansträngningar är redan vid den första lektionen, och för detta de bär sig ut med stora belastningar, varefter de har ingen makt att fortsätta en regelbunden motion rutin. I själva verket, att hålla sig till enkla rekommendationer, kan du uppnå dina mål utan att uppleva överdriven överspänning, och därmed ta emot lärdom av njutning.

Tips för nybörjare

1. Plocka upp din "favorit" övning. Idag erbjuds många anställningsalternativ gör det möjligt att justera formen på kroppen, kan en del av dem verkar tråkiga och alltför komplicerat. Därför är det viktigt att välja just de övningar för bantning benen och låren som kommer att "liknande" till dig personligen. Om utbildningen inte ska bli kul i slutändan alla dessa verksamheter kommer att upphöra, och kampen för en vacker figur kommer att gå förlorade.
2. Engagera varje dag. Det är bättre att välja vecka tre eller fyra nätter, som kommer att genomföras utbildning, och det är verkligen kommer att räcka, eftersom den dagliga belastningen kommer att göra benen ännu större i storlek genom att öka muskelmassan.
3. alltid utföra värmer upp musklerna. Ett litet träningspass kan du justera kroppen för den kommande sporten i slutresultatet kommer att uppnås inom kort. ljus också stretching innan träning för att förebygga skador och obehagliga konsekvenser.
4. Mångfald handlingsplanen. Det är inte nödvändigt från tid till annan för att utföra samma övning snabbt uttråkad. Du kan och bör ändra sin ordning och utförande av tekniken. Till exempel, i dag var mahi och hoppar, knäböj och arrangera i övermorgon "cykel", och nästa gång göra gungor och knäböj. måste också successivt öka belastningen och antalet metoder.
5. Musik. Det är bra att skapa en samling av favorit hits, vilket kommer att höja stämningen i klassrummet.

kommer dessa enkla principer hjälpa gradvis för att nå de uppsatta målen och att fortsätta att hålla sig i form.

Vad är viktigare: en hälsosam diet eller en sport?

Naturligtvis alla planer uppnå ett resultat så snart som möjligt, i synnerhet om den främre delen av en viktig händelse, som jag skulle vilja se tonas och attraktiva. Och vissa tror att för att uppnå sina mål nog för dem att inte bryta rutinen av rätt kost och endast sällan gör övningarna för bantning benen och låren.

För veckan 20 minuter av intensiv träning, naturligtvis, inte kommer att vara tillräckligt, även med en bra kost, så i alla fall måste arbeta hårt för att passa kroppen såg ut. Men som med rätta har påpekat, kommer strömmen utan lämplighet inte göra kroppen perfekt, och bara en sport är svårt att bilda den önskade kroppen. Så det är nödvändigt att minska användningen av söta, stekt, fet, stärkelserika livsmedel och inte hoppa träning.

Träning i gymmet

bör det första klasserna i gymmet sker på ett balanserat och inte försöka att testa på en gång, alla tränare. Denna brist på återhållsamhet på dagen hotar träningsvärk, varefter det är mycket svårt att tvinga mig själv att gå till "gunga" igen. I början kan du göra ungefär en halvtimme och så småningom uthärda hela processen fram till en och en halv timme.

Utövar på gymmet i syfte endast att gå ner i vikt i benen, vissa saknas det faktum att du fortfarande måste ge lasten resten av delar av kroppen. Därför, efter en lätt träning kan gå till löpband eller annan hjärt utrustning. Efter uppvärmningen börja göra övningarna för bantning benen och låren.

med gym övningar

1. Utfall. För den här övningen behöver hantlar. Rekvisita hålla i sänkta händer. Utfall. Leg den fronten, böjde i rät vinkel på knäet. Leg bakom knäet berör nästan golvet. alltid hålla ryggen rak och fötterna på ett arrangemang parallellt med varandra.
2. Mahi simulator. Framförd stående. Handtag på handtaget på simulatorn. Bostäder att böja lite på händerna. Den vänstra fot är placerad på ett stativ, och den andra delen av kaviar vilar på rullen. Under inandning, är benet indraget (involverad femur) och kvarhålles i detta läge under två slag, varefter returbenet och andas ut.
3. i simulatorn avels höfter. Ikapp, är det viktigt att göra övningen med det bredaste amplitud.

Tränings hem

Valet av utbildning i ditt rum, kan du göra själv en exemplarisk utbildning. Följande erbjuds grundläggande övningar för ben och lår bantning hemma som inte kräver ytterligare skal och simulatorer.

1. De mest enkla och effektiva attacker. De bör börja i en stående position, ryggen rak. En fot är "djup" gå vidare med den gradvisa sänkningen tills shagnuvshaya ben böja till en rät vinkel. Benet bakåt, närmare golvet, bör bilda ett veck i en rät vinkel. När vi går upp, räta knäna. Så fortsätta till 13 gånger, byt sedan ben.
2. Knäböj är också effektiva i kampen för välformade ben. Genom att göra detta enkla övning är det viktigt att se till att det under de squat knän matas fram, och förblev i linje med tårna (detta bäckenet under benet lockar något indragen).
3. Höj benen. Här behöver vi en vägg, som vi håller med sin vänstra hand. Den motsatta benet höjs långsamt åt sidan och ner 15 gånger. Övningen upprepas för den andra sidan.
4. "Cykel" är bekant för många. Benen böjda i rät vinkel, liggande på rygg, simulerar vi cykling. Efter 30 minuters starttider "go" i motsatt riktning.
5. Stärka insidan av låren hjälp ben väcker. Ligg på mattan på sin sida. Yttre benet ligger framför och vände. På exhale, höja ett ben, som var i botten. Kroppen måste hållas i balans. För varje ben gör tre upprepningar av 8 gånger.
6. 

   Minska i volymen av höfterna kommer att hjälpa följande kombination. Knäböj, palmer vilar på golvet, armbågar böjda. Höger ben och räta parallella med golvet utan att böja, utföra vänster och upp, höger och ner en cirkelrörelse 10 gånger på ett ben. Av detta följer att midjan inte böjer. Om du utför dessa övningar för ben och lår viktminskning för veckan kommer att vara de första synliga resultat, naturligtvis, om samtidigt ta hand om sin kost.

7. En annan enkel övning - är att höja höfterna. Ligg på golvet med en sida och stötta huvudet, och den andra satte framför honom. Medan andas in, höja benet så högt som möjligt nivå. 10 fötter för att upprepa mig.

Glöm inte den slanka magen

Ibland är det inte tillräckligt med tid för att utföra många övningar på en gång, och inte bara vill dra benen, men också i magen. Det är komplexa övningar för bantning benen och låren, och abs hemma, arbetar på en pasta som alla tre områdena. Många av dessa övningar är bekant för alla, det knäböj och utfall. Detta kan också innefatta "swing". För att göra detta, vi går på magen och försöka att omedelbart lyfta händer och fötter, frysta i det läget för en liten stund. Totalt 7 repetitioner utförs. Om du regelbundet utför de föreslagna övningar för ben och lår viktminskning och magen, kroppen gradvis förvärva smart utseende och dess ägare - ett gott humör.

Och observera ...

Den som är engagerad i fitness, är det värt att överväga att genomföra utbildning, oavsett var - på gymmet eller hemma, är det bättre att avstå en halv timme att äta. Om inte låta bli att äta, blir effekten på sysselsättningen bli liten, eftersom kroppen kommer att använda just fått mat för att återhämta sig och fettreserver i kroppen kommer att förbli intakt.