Motion på fitball bantning. De bästa övningarna (fitball) för nybörjare

En av de bästa posterna i syfte att upprätthålla den ideala formen - fitball. Övningar med detta färgade bollarna är oumbärliga för gravida kvinnor och spädbarn, samt för män. Det är ganska lätt att använda, pålitlig och mångsidig. Fitball kan fungera som en tränare, samt intressanta och användbara spel för barn. Denna artikel kommer att ägnas åt det, och det övningar som kan utföras med denna gymnastikboll. Låt oss komma igång!

Hur gå ner i vikt med hjälp av gymnastikboll?

Det finns särskilda övningar. Fitball är till stor hjälp i att förlora vikt. Utföra Nedanstående uppsättning av övningar varje dag, kan du uppnå fantastiska resultat.

Thigh övningar

1. Ligg på rygg. Legs dra. Placera bollen mellan fötterna. Lyft benen ca 45 grader och lägre. Upprepa 12 gånger i 3 uppsättningar.
2. Därefter kommer vi att demonstrera komplexa, men effektiva övningar. Fitball position så att vänster ben låg på honom i en utsträckt position. Med andra ord bör din kropp likna bokstaven "T". Knän utan Bend. Vi drar armarna framåt och börjar att sitta på huk. Kroppen inte böjas, bör ryggen vara rak. Upprepa 12 gånger för varje ben 2 i kampanjen. Försök att hålla en balans och inte falla.
3. Ta ställning ligger på rygg. Sträcka på benen och hålla fitball mellan fotleder. Händer räta och position längs kroppen. Ryggen skall vara fast tryckt mot golvet. Håll bollen ner och böj knäna så att kalvarna är parallella med golvet. Följ ökningen i knät på 10-12 gånger, sedan tillbaka till utgångsläget. Vila i några sekunder. Upprepa i 3 set.
4. Följande motion på fitball bantning utföras stående på knä, så att hans vänstra sida var stödd på bollen. Händerna bör höjas och späd armbågarna åt sidorna. Baksidan av handen lägger vi på pannan. Fingertopparna måste beröra varandra. Andas, andas och räta din kropp så att det tog ett vertikalt läge. Viktigt: den vänstra höften hela tiden ska pressas mot fitball. Magmusklerna ska sträckas. Utföra backarna 6 gånger, sedan upprepa samma belopp till den högra sidan.
5. Den tidigare motion kan vara komplicerat. Upprepa samma steg, endast drar i riktningen för första en fot, därefter - en annan.

Hur tar man bort magen av en fitball?

Alla följande övningar för pressen på fitball bör utföras med tonvikt på magmusklerna.

1. Acceptera liggande på rygg. Ben böja på knäna och vi lägger på fitball. Händerna under nackknöl. Bollen är fastklämd mellan hälarna. På andas ut, lyfta bollen och dra den till sig själv så att samtidigt åtdragna och skinkor. Håll denna position i några sekunder, dra dina magmuskler och långsamt sänka bollen på golvet. Upprepa 12 gånger.
2. Ta ställning ligger på rygg. Raka händer placeras bakom huvudet. Nyp fitball mellan kalvar och räta på benen så att de är parallella med väggen. Spänn magen. Ta ett andetag. På andas ut, lyft huvudet och axlarna under inflytande av magmusklerna. Försök att nå för bollen. Håll benet i samma position, tillbaka huvudet och axlarna till utgångsläget. Långsamt sänka benen till golvet. Upprepa 12 gånger.
3. Ta bollen. Fötterna behöver inte bryta sig loss från golvet. Sätt händerna på bröstet, passerar dem. Börja att korsa fötterna, så att var under fitball tillbaka. Huvudet bör inte kastar tillbaka. Anstränga magmusklerna, börjar sakta höja ditt huvud, axlar, och sedan tillbaka tills du känner dig full sammandragning av musklerna i pressen. Bara sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-12 gånger i kampanjen 2. Motion kan komplicera utföra vrida höger och vänster.

om fitball övningar för bantning skinkor

1. Ta en stående position. Abut fitball på väggen eller i ett hörn av rummet. Stå tillbaka till honom. Hands dra framåt. Vänster fot tryck på bollen och lyft direkt från golvet (30 cm). Utför knäböj så att skinkorna röra yta fitball. Ryggen ska vara rak. Upprepa 12 gånger i 2 satser för varje ben.
2. Ta en stående position. Fitball ta i hand. Börja squat. Fötterna ska vara axelbrett isär och händer - sträckte ut framför honom. Upprepa vid 12 sit-ups i tre set.
3. Anordna bollen mot väggen och sitta på den. Starta med korslagda ben, lutade sig tillbaka på hälarna, medan ryggen och skinkorna visas inte tryckte på bollen. I detta läge höja höfterna så att kroppen bildar en rak linje. Håll i några sekunder, och långsamt ta utgångsläget. Upprepa 12 gånger i 2 set. Magmusklerna bör sträckas, och kroppen - att böja bäckenet. Mellan uppsättningar ta en kort paus.
4. Lie på fitball mage. Armarna ska vara raka. Lyft höger ben, sedan vänster. Benen ska vara raka och tå - dra. Upprepa för varje ben 12 gånger i 3 uppsättningar. Den sista övningen på fitball för baksidan är också ganska effektivt.

fitball för gravida kvinnor

Det har länge varit känt att gravida kvinnor behöver röra sig mer. Det kommer att hjälpa vår "Magic Ball" som kommer att minska smärta, förbättra flexibiliteten, ge energi och styrka, samt bidra till att alltid vara i form. Så vad övningar för gravida kvinnor på fitball kan göras?

övningar för att stärka bröstmusklerna

1. Position - sittande med korslagda ben. Fitball håller mellan händerna. Armbågar varandra. Börja med att komprimera den till centrum. Upprepa 12 gånger.
2. Ta fitball. Ta en hantel som väger högst 1 kg. Händerna placeras framför honom så att det område av näven till armbågen är parallell med ansiktet. Börja i stånd att föda upp dem i handen. Upprepa 12 gånger.

för att stärka de skinkor övningar, ländkotpelaren och axelleder

1. Förläng armarna och pressa dem emellan fitball. Detta kommer att stärka axellederna.
2. Lean framåt så att händerna var på fitball. Börja maximal rulla ifrån dig, och sedan till honom. Upprepa för att tända de känslor av trötthet. Satsa på fitball inte nödvändigt. Denna övning tränar ryggraden och axellederna.
3. Sitt på bollen, benen lätt isär. Hand böja på armbågarna och isär dem så att fingertopparna vidrör varandra. Börja flytta kroppen från sida till sida. Detta kommer att stärka ryggen och lindra av ryggsmärtor.
4. Få på knä. Lie bröst på bollen, händerna under hakan. Börjar höja benen växelvis tills du känner mild trötthet. Denna övning kommer att stärka musklerna i lår, skinkor och ländryggen.
5. Position - sitter på fitball. Foot ordna så mycket som möjligt. Börjar dra sin vänstra hand till vänster fot och höger - till höger. Upprepa denna övning 12 gånger för varje hand. Det kommer också att bidra till att sträcka ryggmusklerna och stärka höfterna.

övningar för att hjälpa under leverans

1. Stå framför fitball på knä och lade sig på bröstet. Händerna under hakan eller krama bollen. Slappna tillbaka så mycket som möjligt. Stäng ögat och vistelsen i ett sådant läge. Detta är en övning i avkoppling. Det är mycket användbart under förlossningen.
2. Position - sitter på golvet. Sprid knäna och placera fitball mellan dem. Börja komprimera den. Upprepa 7 gånger. Detta arbete kommer att sträcka, vilket kommer att vara till nytta under försök.
3. Ta en sittande ställning på bollen. Det är bättre om i samband med denna övning kommer du håller foten för att hålla balansen, och därifrån kan du ge upp så småningom. Börja göra bäckenet rörelse "på åtta", då - framåt och bakåt, och vicka. Detta arbete kommer att befria från ryggont, medan du kopplar sina muskler, och även hjälpa till i arbetet med att föda snabbt öppna livmoderhalsen och slappna under förlossningen.

Innan du utför övningarna för gravida kvinnor på en fitball, kontakta din läkare, eftersom det i detta fall finns det ett antal kontraindikationer, till exempel tonen i livmodern, eller risk för missfall.

gym boll för spädbarn

med yngre barn från födseln utföras olika övningar utvecklings. Fitball det nästan varje modern mamma. Den utför flera användbara funktioner, till exempel bidrar till att utveckla och stärka barnet muskler, underlättar smärtan av kolik, coachade vestibulära apparaten, och så minskar hypertonicitet. D. Här tittar vi på vilken typ av träning på fitball för spädbarn kommer att vara användbart.

1. Sätt barnet magen på bollen. Försiktigt, håller med båda händerna, för att utföra gungande och cirkelrörelser. Samma igen, sätta rebonochka igen. Denna övning stärker ryggraden och lindra barnet från kolik.
2. Sätt ett barn på fitball tillbaka och utföra "cykel" rörelse. Denna övning kommer att stärka dina benmuskler.
3. I en liknande situation barnet pressar benen mot bröstet. Denna övning kommer att befria barnet från kolik och stärka benmuskler.
4. i samma position, skaka barnet, hålla honom vid höfter och rygg. Sedan vänder det till en magen och upprepa.
5. Sätt en baby på fitball mage och något träffa bollen. Vibrerande och spänstiga rörelser är mycket som ett barn.
6. Ta ditt barn i handtagen och lyft den över bollen, låt honom hoppa på raka ben.

Minns att motion för barn på fitball bör utföras när barnet är på gott humör. Inget behov av att ta itu med honom om han är stygg och visa sitt missnöje, bättre sätta tillbaka nästa dag.

Denna boll har länge erövrat hela världen för sin mångsidighet och effektivitet. Klasser med dem är konstruerade för aeroba och styrkeövningar. Fitball - detta är förmodligen den enda simulator som har många funktioner och har en gynnsam effekt på alla leder och muskler.