Hur man bygger din triceps? tricepsövningar

Hittills är sporten speciellt modet. Många ungdomar gradvis börjar uppmärksamma dig själv. Följaktligen är gym fyllda med nykomlingar mer och mer. Men inte alla vet hur man korrekt inställning till utbildning specifika muskelgrupper. Och några har förbisett. I stor utsträckning detta påverkar bara okunnighet. Men det finns nybörjare idrottare som är omedvetna om vikten av vissa muskler. I denna artikel kommer vi att titta på triceps. Denna muskel spelar en viktig roll i bildandet av stora och starka händer. Men för att få några resultat, är det nödvändigt att korrekt förhållningssätt till skapandet av utbildningsprogram och följs träningsutrustning. Detta är vad som kommer att diskuteras i denna översyn.

De muskler som behöver träna

På tal om makten i händerna på idrottsgrenar, erfarna idrottare innebär ofta triceps och biceps. Således, i syfte att öka sidan är det nödvändigt att pumpa större utsträckning dessa muskler samt axlar och underarmar.

Hur vet jag vilka övningar är lämpliga för pumpning av triceps

Hur man bygger biceps och triceps? I nuläget finns det en mängd olika övningar för händerna. Nybörjare är ibland ganska svårt att komma ihåg vissa typer av utbildning. Och ganska ofta förväxlas utbildningslokaler för att pumpa biceps, och de typer av aktiviteter där du kan öka din triceps. Det är värt att komma ihåg en enkel sak. I det fallet, när armen böjs vid armbågen, bryta belastnings - svängande biceps. Hur man bygger din triceps? För att göra detta, behöver bara börja räta händerna, fastställande av dem i viktningen.

strategi för genomförandet av utbildningen set bör vara rimligt att

Ofta nykomlingar tillbringade timmar i gymmet och uppnå de önskade resultaten inte kan. Men handen muskler är ganska anbud. Att arbeta på deras ökning, inte väljer alltför komplicerade system. Dessutom kan muskelvärk svara med en kraftig ökning i intensitet. Så gott som alla nybörjare som är intresserade av frågan om hur man bygger triceps, hålla händerna i en fruktansvärd överträning. I detta avseende musklerna helt enkelt inte växa. Men efter en veckas vila kan ses goda resultat.

Hur man bygger din triceps? Detta kräver en regelbunden, hård träning och strikt följsamhet till programmering.

Blödning triceps tändaren

Triceps är en stor skillnad från biceps - det är lättare att pumpa. På grund av det faktum att för att öka biceps måste ständigt byta övning för att muskeln inte används för samma belastning, då pumpa triceps kan göras hela tiden samma utbildningsprogram.

supersets bör vara sällsynta

Det bör också inses att ett stort antal metoder inte kan utföras. Det bör finnas högst 4 för varje enskild övning. Inget behov av att engagera sig i Super Series. De måste utföra ungefär var 6 träning. behöver också veta vilka övningar triceps med hantlar kan ibland ge bättre resultat än med en skivstång.

Om du vill öka dina händer? Börja utföra grundläggande övningar

Inte mindre viktiga roll som den totala kroppsvikten. Om du har en önskan att öka sina armar och triceps pump, är det nödvändigt att öka den totala muskelmassa. För detta ändamål är det nödvändigt att inte glömma sådana grundläggande övningar som knäböj med skivstång lyft och bänkpress. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den sista övningen, eftersom det påverkar pump triceps. För att pumpa muskler, bör man ta till de armhävningar på de smala barer. Ju mer vikt du kommer att använda när du utför grundläggande övningar, desto mer stark och kraftfull händer vara. Glöm inte teknik. Om triceps övningar utförs korrekt, och effekten kommer att vara mer imponerande. Och om du vill ha en stark hand, måste du glömma fusk.

Detta är en så viktig och osynlig armen av

Vissa idrottare glömmer ofta om triceps, gör sitt utbildningsprogram. Mycket ofta är denna glömska vanligt bland nybörjare. De tror att de kraftfulla händer bara kan uppnås när man pumpar biceps. Detta är dock en missuppfattning. I bildandet av tjockleken av handen och armen är triceps spela en stor roll.

Du hittar den här informationen, där det sägs att det finns övningar för triceps, som ett resultat av vilka de pumpade individuella muskelknippen. Men nästan alla utbildningsmöjligheter laddas när alla fibrerna. Men det är förståeligt, eftersom de fungerar tillsammans.

Vissa övningar som syftar till att utbilda de individuella strålar av

Men det finns tekniker som du kan flytta fokus till en viss del av muskeln. Till största bördan gick på en lång stråle, bör vara uppmärksamma på sådana övningar triceps med hantlar, som utförs med händerna och deras vård av huvudet. För att ladda dessa buntar som medial och bokstavlig, är det nödvändigt att börja höja armbågarna i olika riktningar i utförandet av olika typer av komplex träning.

För alla idrottare bör vara någon hemlighet att det är nödvändigt att svänga triceps med största omsorg. Se fusk när du utför särskilda övningar är inte önskvärt. För att erhålla ett bestämt resultat, är det nödvändigt att noggrant följa tekniken.

Att tänka på din träning

Det är inte nödvändigt att träna triceps mer än en gång i veckan. I detta sammanhang bör spendera tid att skapa en god utbildning. Dessa muskler som triceps och bröst bör pumpas på olika dagar. Dessutom, för maximal effekt lastning armmuskler bör vara försiktigt. Efter att ha genomfört en komplex träning komplex är nödvändig för att vila triceps på en vecka.

De mest optimala övningar för triceps anses grundläggande. Till exempel ligger bänk. För att göra detta, behöver bara ta upp posten ett smalt grepp. Också ett bra alternativ skulle vara dips. Om du är ny på bodybuilding, då du inte bör tillämpas för första gången till isolerings yrken.

De mest populära och effektiva övningar

Det bör lista utbildningsmöjligheter, som nybörjare kan pumpa upp musklerna i triceps.

1. tillräckligt effektiva är den franska pressen. Under dess genomförande, kommer att utvecklas alla muskelknippen. Dessutom i det nuvarande stadiet, finns det en mängd olika varianter av denna övning.
2. bänkpress smalt grepp. En av de bästa grundläggande övningar. För dess genomförande kräver inte tränare med komplexa konstruktioner. Dessutom är det ganska bekvämt att utföra. Inblandade kommer inte bara triceps utan bröstmusklerna.
3. dips. Träningsredskap är ganska enkel. För att förbättra effektiviteten, kan du använda vikter.
4. Push-ups. Med denna övning kan du pumpa upp triceps hemma. För dess genomförande är inte nödvändigt att ha någon sportutrustning. Detta är en stor uppvärmning motion, under vilken bördan faller inte bara på triceps, men också på ryggmusklerna, press, leg. Du kan även använda vikter.
5. triceps armhävningar i hävarmen simulatorn. Bördan faller på samma muskler, som vid användning av skivor.

Den mest effektiva träning, som bör ingå i utbildningen

Men vad händer om gymmet är inte möjligt att gå, men hemma, förutom hantlar, ingenting? Förtvivlan är inte nödvändigt. Det finns ett sätt, och från denna position. Förutom armhävningar finns särskilda övningar för triceps med hantlar. Det är nödvändigt att tala om dem mer i detalj.

Den mest effektiva ockupationen hand förlängning. Det faller i kategorin isolerande. Med den kan du pumpar inte bara triceps muskel i armen, men triceps. Som redan nämnts innehåller denna muskel tre stråle - lång loteralny och medial. När förlängningen av händerna på alla de viktigaste bördan kommer att gå till stor del till den långa balken. Följaktligen skulle detta leda till en ökning av mängden av muskler. Förlängning av händerna är den bästa övning i nivå med den franska zhimom. Detta arbete kommer också att bidra till att svara på frågan om hur man bygger triceps flicka.

Vad är nödvändiga åtgärder för att genomföra

Så, vad teknik är nödvändigt för att ansluta sig till nybörjare, gör övningar med hantlar? Åtgärderna bör vara följande:

1. Det är nödvändigt att sitta på bänken. Ben på samma måste stå stadigt på golvet. Med andra ord bör vi inte "prata" med hälarna i luften. Tillbaka måste du alltid hålla en rak position. Detta var nödvändigt för att titta noga.
2. som krävs för att ta inventering i ena handen. Du kan göra det och två delar. Ställ in händerna bakom huvudet. Se till att de har tagit en rak position. Det är nödvändigt att ta en hantel, som inte kommer att vara för tung för dig. Detta gäller särskilt nybörjare. Hands varierar från övervikt bör inte.
3. När du har gjort den situation som beskrivs ovan, är det nödvändigt att sakta och försiktigt börja ge upp sitt huvud, att böja på armbågarna. Att göra detta kräver upp till den tid som inte kommer att känna den maximala belastningen och ett stort flöde av blod direkt till musklerna i armarna. Under nedstigningen är det nödvändigt att andas. Utandnings bör göras vid den tidpunkt då händerna kommer att släppas till ursprungsläget.

Försiktighet genom onoggrannheter

Gör övningar på triceps hantel, många nybörjare gör misstag. Viktigaste av dem är tillräckligt stark avel armbågar i olika riktningar. Det är nödvändigt för att undvika detta. Håll armbågarna hållas så nära som möjligt till varandra. Endast i detta fall, kan den maximala belastningen uppnås.

Nivån på professionalism och erfarenhet spelar ingen roll

Ovanstående övning kan göras för alla, oavsett graden av professionalism. I så fall, om du vill få muskelmassa, måste du utföra ca 12 reps. Men inte mindre än 8 Tillvägagångssättet i detta bör vara högst 4. Om du i torksteget, repetitioner måste utföras inom 14 till 18 gånger. Varvid antalet uppsättningar kan vara 5.

bör vara ett ansvarsfullt förhållningssätt till utbildning

Jag hoppas att denna översyn kommer att hjälpa dig att pumpa upp triceps. Foton publicerad i artikeln kommer också att förklara hur man tar en viss position som krävs för att utföra en viss övning. Genom att göra utbildning komplex, måste följas tekniken. Annars kan du inte nå de förväntade resultaten. Men utöver detta, om felaktigt utförda övningar kan skadas. Att du gör antagligen inte. Så ta ansvar och tillvägagångssätt för att lösa problem med maximal precision och noggrannhet. Lycka till dig i din processförbättring och framgång i att förvärva stark och kraftfull händer för att lufta triceps!