Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

Eventuellt går till gymmet för att utföra övningar med hantlar. För hittas män hemma, och all nödvändig utrustning. Träning komplex kommer att tillåta varje person att uppnå harmoni i sin utveckling, och bilda sin kropp.

Motion hjälper att förvärva en bra form av

Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

Med hantlar du kan effektivt bygga muskelmassa, gå ner i vikt, förbättra sin fysiska nivå. Och besöka gym för träning är inte nödvändigt. Allt du behöver göra - att generera ett omfattande utbildningsprogram.

Övningar med hantlar för män bör bildas med hänsyn till effektbelastningar. Det är nödvändigt att använda en stor vikt och minska antalet repetitioner. Ström belastning som behövs för att generera mängden muskler. Därför är det viktigt att använda utrustning med flyttbara enheter. Endast i detta fall, kan belastningen justeras.

Som ett exempel, vissa övningar med hantlar för män. Gör dem krävs inte mindre än tre gånger i veckan. Du bör också uppmärksamma det faktum att det spelar en viktig roll justerbarhet vikt. Strategier för varje övning - tre. Välj din optimala vikt och börja klasser.

är det viktigaste rådet bör beaktas till

Innan du börjar lista övningar med hantlar för män, är det nödvändigt att belysa några av reglerna. Nykomlingar i det inledande skedet är det bättre att söka hjälp från tränaren. Professional kommer att kunna välja den optimala utbildningen.

Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

Varje par månader är det nödvändigt att ändra övningen. Annars blir kroppen van vid lasterna. Följaktligen kommer utvecklingen inte att vara. Det finns några tips som bör ihågkommen. De är som följer:

  1. Innan du börjar träna, är det nödvändigt att knåda musklerna.
  2. Lasten måste ökas gradvis.
  3. Du bör undvika övervikt hissar. Inget behov av att bryta utrustningen.
  4. Det är inte nödvändigt att arbeta med enbart hantlar mer än 60 på varandra följande minuter vid det initiala steget.
  5. När träningsprogrammet utförs, är det nödvändigt att göra stretchövningar.

Den första uppsättningen av övningar

Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

Till att börja den utbildning som krävs förrän i slutet av träningen. Lektionerna hålls varannan dag är nödvändigt när som helst. Den ursprungliga uppsättningen av övningar med hantlar omfattar 10 metoder som bör utföras på 10 reps vardera. Pausen mellan olika övningar är 5 minuter.

  1. Du måste få upp. Kroppen skall vara rak. Händerna måste placeras i en böjd position med hantlar på axelhöjd. Det bör börja höja hantlarna upp, fixa armen vid slutpunkten, och efter en viss tid för att sänka dem till utgångsläget.
  2. Det är nödvändigt att plocka upp snäckor, händerna utsträckta. Det är nödvändigt att genomföra i backen. Hantlar samtidigt registreras mellan benen. Utandnings bör göras under tilt, andetag - under uppstigningen.
  3. Utgångsläge - stående. Händer sänks med skal. Vi måste börja höja sin hand, när du står upp på tå. Samtidigt är det begått andetag. Under sänkningen av händerna genom sidorna behöver för att göra en utandning.
  4. krävs för att ta en stående position. Händer med hantlar bör förlängas framåt. Kärnan i denna hantel övningar hemma är att du måste börja vända i olika riktningar. Fötterna på golvet samtidigt är det omöjligt att riva.
  5. Det är nödvändigt att stå upp rakt, händer med hantlar måste dra framåt. Du vill utföra svängar. Sidan bör det spädas i handen.

De övningar som kan hjälpa dig pumpa upp dina händer

Nu är det nödvändigt att överföra arm övningar med hantlar. Håller med om att de vackra händerna på en lättnad påverkar utseendet av en man avsevärt. Veck som har sagged, bör tas bort. skulder muskler behöver för att pumpa. Complex finns det ingenting.

Vi väljer de bästa skalet, ta den och släppa armarna längs kroppen. Efter att du måste börja långsamt böja sina armbågar. Detta bör göras tills de inte acceptera läget parallellt med golvet. Sedan, efter några sekunder, ska börja räta ut armarna framåt. de behöver några fler sekunder för att sänkas till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen tills du behöver tills du ser en brännande känsla i musklerna i området. Vi måste börja med små laster, gradvis ökande dem.

Basutbildning komplex

Vi fortsätter att undersöka en uppsättning av övningar med hantlar hemma. Utgångsläget är densamma som i det tidigare fallet. Benen lätt böjda. Du måste sakta böja armen vid armbågen. De kan inte lossna från bålen. Denna teknik gör det möjligt att stärka belastningen på triceps. Efter det börjar vi att räta dina händer, tillbaka dem till deras ursprungliga position. Detta komplex är universell, eftersom belastningen kommer på ryggmusklerna och bröstet, och pressen.

Det är nödvändigt att ta en hantel höja armarna utsträckta framför dem. Efter det vi försöker plocka upp skal på huvudet, sedan tar dem bakom huvudet så långt som möjligt. En annan övning är att du måste ligga på golvet och börja höja händerna, böjda vid armbågarna, i olika riktningar. Minska behovet av att vara framför bröstet. Detta bör göras långsamt. Övning med hantlar, utföra ett foto som du kan se genom att läsa denna översyn, mycket kraftfull hand. Det viktigaste - inte starta den alltför kraftigt, annars nästa dag kommer att bli en mycket stark smärta som kan kämpa mot någon önskan om en lång tid att göra.

Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

pumpas ryggmusklerna

Med hantlar, kan du pumpa upp musklerna i ryggen. Detta kommer att hjälpa att bli av farstubron och ge kroppen en vacker hållning. Låt oss komma igång.

  1. Det är nödvändigt att fastställa en gymnastisk bänk eller på golvet. Händer med snäckor måste höjas upp. Därefter bör de börja böja, kasta armbågar längs kroppen och åt sidorna. Hantlar med behovet av att röra bröstet. Efter det måste du ta ett utgångsläge.
  2. Ligg på rygg, böj benen. Stopp bör placeras på golvet. Händer med vikterna skall dras framåt och uppåt. En arm är registrerad i huvudet, och den andra - sänks i låret. Efter detta ändra placeringen av armar och ben.
  3. Det är nödvändigt att luta sig framåt för att ta i ena handen en projektil. Lean med sin fria hand, till exempel på stolsitsen. Efter den handen med hantel att börja dra på bröstet. Armbåge bör därför lämna åt sidan. Efter några upprepningar av övningen sker på andra sidan.

Denna enkla komplex kommer att avsevärt öka muskel ramen. Arbetet kommer inte längre verkar utmattande och backspärren skada efter en lång sitta vid datorn.

De grundläggande reglerna att man inte ska glömma

Den största fördelen med hantlar är att du kan få spektakulära resultat, gör huset. Inköp är nödvändigt, som sagt, en hopfällbar lager. Vikt bör vara en där även de mest komplexa övningar kan göras minst 10 gånger. Men om utbildningen inte är tillräcklig för att orsaka spänningar i musklerna, är det bättre att öka massan av projektilen.

Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

Man bör komma ihåg att det är viktigt att inte antalet repetitioner, och mängden last. Och om det finns en sådan möjlighet, är det bättre att göra 10 reps med största möjliga vikt än 20 undervikt. Men om alltför tunga laster, får du trött mycket snabbare. Överträning, som därmed uppstår, kan kämpa mot någon önskan om en lång tid att fortsätta träna.

För att bilda kroppen bör vara likformigt

Till att börja är det nödvändigt att utöva med en svag hand. Antalet rörelser, som i detta fall är klar och kommer att behöva upprepa med den andra handen. Det krävs att göra för att lämna olika visuellt från varandra.

Övningar med hantlar för män. En uppsättning övningar med hantlar hemma

Om du tränar regelbundet, kommer din figur att bli mer spänd. Fettlager samtidigt minskas avsevärt. Och som en extra bonus - en bra sinnestillstånd, en känsla av styrka och uthållighet.