Hur man sitta på korset garn? Effektiva övningar för garn. Tvär snöre - photo

Alla vill ha en bra sträcka. Orsakerna till detta kan vara annorlunda: någon ägnar sig åt gymnastik, akrobatik, kampsport, och någon försöker helt enkelt att bli flexibel och mobil. I vilket fall som helst information om hur man sitta på korset garn, kommer att vara användbart för många människor, oavsett syfte och skäl. Det bör noteras att kors garn - den svåraste typen av stretching, och inte alla har styrkan att behärska denna färdighet. Men i vissa idrotts garn är en obligatorisk del av programmet: i rytmisk gymnastik, sport aerobics och så vidare.

Fördelarna med sträckning

Som bekant kan sträcka på korset garn föra kroppen till en hel del nyttig, men det är inte nödvändigt att utveckla den perfekta flexibilitet och lära sig att sitta på den. Men om ditt mål - det är det, laddade med tålamod och sträcker tills den uppnås. Om vi ​​talar om den tid som du har att spendera på något att sitta på korset garn hemma, här är det svårt att sätta helst. Det beror på din specifika situation - ålder, fysisk kondition, kondition, och så vidare.

Komplexiteten av tvärgarn

Om du funderar på hur man sträcka ut på korset strängarna, måste du inse att detta är mycket svårare att bemästra än den längsgående. Av denna anledning, för att bättre start i alla fall med en enkel version (längsgående). Först därefter kan göra övningar för kors garn. I detta fall bör benen också vara vinkelrät mot kroppen, men de behöver för att föröka sig i handen.

Den tvärgående uppdelningen kallas också hane. Enligt de flesta, att behärska det i vuxen ålder är nästan omöjligt. Självklart, om du har gemensamma problem, skulle du bättre att inte tänka på hur man sitta på korset snöre, så att inte skada din hälsa. Men om din kropp är tåla fysisk stress, kan du räkna med ett bra resultat.

Beredning för klasser

Innan du börjar träna stretching är det mycket viktigt att förbereda kroppen på rätt sätt. Kom ihåg att övning för kors snöre som ska utföras i ett varmt rum. Kroppen varm blir mer flexibel och följsam. Sport uniformer måste sträcka bra, för att inte störa du sträcka. Det är också viktigt att välja och rätt skor. Klasserna är bäst på parkett eller linoleum, kan du enkelt glida på golvet. Låt oss gå tillbaka till skon - det kan vara gym skor eller strumpor, som hjälper dig att göra en landning på korset garn. Foto, som visar hur man gör denna övning, kan du se nedan.

En enkel träning för att värma upp muskler

Innan du börjar träna, behöver du en bra värma upp musklerna för att förbereda dem för sträckan. För detta ändamål har vi utvecklat en uppsättning användbara övningar. Typiskt innefattar träningen övningar på rotation vid ankeln och höftlederna, böjning och utsträckning av knäna. Även för att värma upp kroppen kan använda simulatorer som ett löpband eller motionscykel.

Varma fogar

Innan du sätter dig ner på korset strängarna, måste du förbereda lederna. Enkel uppvärmning kommer att bidra till att minska smärta i detta område till följd av sträckan. För att göra detta, i sin tur, rotera fötterna, böjde knä. Detta kommer att hjälpa sträcka på höfterna. Nästa, sitta ner försiktigt och upprepade gånger beskriva knäna cirkeln. Placera sedan händerna på bältet och beskriva utbudet av bostäder. Efter det ska du göra några lutningar framåt, hålla benen raka. Försök att nå ut med bröstet på baksidan var så rak som möjligt.

Effektiv för uppvärmning av kroppen och är enkla övningar såsom utfall. Sära på benen så mycket som möjligt och ta tag Shin händerna och dra sedan tån på ena foten något åt ​​sidan och böja benet vid knäet. Håll händerna på smalbenen. Andra benet sätta på häl och tå för att dra åt sidan. Gör fjädrande rörelse på böjda ben. Sedan upprepa samma på det andra benet.

Stretching på korset garn

När du via träning förbereda kroppen för sträckor, kan du gå direkt till utbildningen. Ditt huvudsakliga mål - att sträcka bäcken, höft och knäled. Utan det är omöjligt rätten att sitta på garn.

stretching övningar "Butterfly"

Först måste du sitta på golvet, föra samman och fötter, trycka händerna på knäna, försöker sätta fötterna på golvet. I detta fall bör fötterna hållas. Det är värt att notera att ju närmare du anpassa dina fötter till bäckenet, desto svårare och mer effektivt till denna övning. Utför stretching med det bättre i par, men i princip kan göras oberoende av varandra. Att göra denna övning hjälper till att träna och sträcka både höft och knä.

Exercise "Paperclip"

För att utföra den här övningen måste knäböja, då hjälper sig med händerna, långsamt och mjukt att luta dig tillbaka på golvet. Först kan du gå till direkt på fötter igen, och senare till fots möjligt att lösa i handen, till knäna samtidigt ansluta. Motion "Paperclip" bästa bidrar till utarbetandet av knät, vilket är mycket viktigt att göra innan du går på en cross-garn.

Användbar övning för korsgarn med böcker

Boken är i huset nästan alla, kan de mycket effektivt för sträckning. Så försök att sitta på korset snöre, sträckte ut så mycket som möjligt som du kan. Notera ungefärliga avståndet från golvet till mellangården och plocka upp ett lämpligt antal böcker. Lägg dem i en hög, skapa önskad höjd. Kärnan i övningen är att musklerna gradvis vänja sig utfällt läge. Varje dag, titta på tv, du kommer att sitta på böcker, och sedan, när du känner att du kan gå vidare, för att rensa upp en efter en. Så du kommer ständigt faller under och kommer att kunna övermanna garn över tiden.

Tilt att sträcka

Med tanke på de effektiva övningar för garn, för att inte tala om i backen. Så stå med fötterna så bred som möjligt och få till backarna. Händerna i kors henne och dra till höger ben först, sedan i mitten, till vänster ben. Vi behöver göra några strategier minst 70 repetitioner vardera. Vid körning, lutas benen är lite sprawl kommer att inträffa och smärtsamt, men det kan inte undvikas. En gnagande smärta som uppstår när du försöker landa på strängen, måste du ha tålamod, men om det är för stark, är det värt lite att lätta på trycket, annars kan du skada sladdar. Den svåraste delen - att lutningen i mitten försöker nå armbågarna golvet. är det nödvändigt att kontrollera positionen av ryggen Därför måste det vara rak.

Hur man sitta på korset garn

Som redan nämnts, för att börja träna med bättre sedimentering övningar som hjälper dig att fånga en framåt split, och först därefter kan komplicera uppgiften och gå vidare till svårare alternativ. Ta utgångsläget - benen brett isär, fötter parallella med varandra. Starta sedan sakta höja benen åt sidan och samtidigt sänka bäckenet ner till det ögonblick då du känner en sträcka i musklerna i lårens insida. I en sådan situation bör fastställas i 15-20 sekunder, tills du känner att spända muskler slappna av. Observera att med utspädd mot fötterna bör utvecklas och foten. Försök att hålla balansen med hjälp av något stöd eller golv, tillåter din stretching. När din kropp blir mer flexibel, måste du gå under. Se till att förblev under breddning av fötterna hälen pressas mot golvet och fötterna ser upp. Så du flytta största delen av belastningen på de inre låren, utan att påverka knäet ligament.

Och den sista. Oavsett vad experter eller nybörjare, men det bästa sättet att värma upp kroppen innan stretchövningar körs morgon motion och en bubbelpool. När du kör eller laddning arbets alla muskler i kroppen som främjar bra uppvärmning. badtunnor fördel är att det är väl värms upp alla leder och muskler, vilket gör din kropp smidig och flexibel, vilket är särskilt viktigt för att ordentligt komma ner på garn.