När du kan ladda pressen efter förlossningen och att börja träna honom?

Oftare alla efter graviditet och förlossning, unga mammor är extremt missnöjda med sitt utseende och tittar i spegeln med en stor besvikelse. Det är inte bara övervikt, men även i de synliga bristningar. Trött, ett tillstånd av ständig brist på sömn, suddig figur, som inte passar t-tröjor. Och trots de begränsningar i kosten, inte magen inte försvinna, huden inte förbättras, och kvinnan gradvis mer och mer deprimerad, och missnöje med sig själv och sitt utseende. Tyvärr är processen att gå ner i vikt efter förlossningen ganska långsamt, du behöver tålamod, samt information om var du kan ladda ner pressen efter förlossningen och hur.

När kan jag göra?

Således är det huvudsakliga målet att öka muskelstyrkan, för att avlägsna överskott fettvävnad och returnera den gamla formen. Kan jag ladda ner pressen efter förlossningen? Självklart! Efter ett par dagar kan du utföra enkla andningsövningar: att engagera och puff magen. Denna enkla övning förbättrar tillståndet i musklerna, fyller dem med syre, förbereder sig för framtida belastningar. Och när du kan ladda ner pressen efter förlossningen? Först efter sex eller åtta veckor, om inte, naturligtvis, det fanns inga problem. I fallet med kejsarsnitt för att börja träna läkare tillåts endast i tre månader, annars lasten kommer att orsaka skillnaderna i sömmarna, utelämnandet av de vaginala väggarna och öka buktryck.

grundläggande övningar, eller ska man börja?

Så till frågan om var du kan ladda ner pressen efter förlossningen, förstås. Med varje övning kan du börja? Med ganska traditionella. Först och främst är det ökningen av överkroppen från en liggande ställning på golvet. Händerna bakom huvudet, är armbågar inte dras från taket, golvet inte lossna bladen, halsen är inte överbeskattade. Övningen är värd minst 10 gånger i 2 set. Detta är naturligtvis, till att börja med. Så småningom, är antalet repetitioner ökat till den högsta möjliga. Andra elementära rörelse - är ökningen av fötterna på samma liggande ställning. Det viktigaste - inte att ta tillbaka och göra allt långsamt och försiktigt. Hur många sten pressen i denna övning? Också åtminstone ett par gånger närmar sig 10-15.

En mer sofistikerad version

Grundläggande övningar om så önskas, kan försvåra att Bole effektiva. Från ryggläge, lyfta huvud och axlar, spänna pressen. Händer sträcker sig längs kroppen och lyft. Benen höjs till en rät vinkel och sedan falla ned så långt som möjligt och för att hålla vikten, knäna inte är böjda. Nu, utan att tappa några ben eller övre delen av bålen, med en liten amplitud sänker och höjer sina händer, inte avkopplande magen. Sådana svängande armar behöver göra hundra gånger. Koppla av, vila en halv minut och upprepa.

Stretch

Förstås när du kan ladda ner pressen efter förlossningen, glöm inte att du behöver dra musklerna så att de inte förlorar sin elasticitet. Det enklaste övning - den klassiska "cat". Stående på alla fyra, på ett andetag sag tillbaka till golvet när du andas ut - lyft från taket, dra magen. Inte mindre behaglig rörelse - från yoga pose kallas "hund munkavle up" från en liggande ställning på golvet på magen med händerna på bröstet nivå och sedan gå upp på händerna, vika, så att på golvet fanns bara en fot. Om du utför dessa övningar hela tiden, kan du snabbt återgå till tidigare form.