Latissimus dorsi: de mest effektiva övningar

för att det krävs utbildning för ryggen

Alla började att vara engagerad i gymmet, skulle jag vilja veta om hur man pumpa upp latissimus. Numera finns det många system som omfattar alla typer av (rätt och fel) motion, vars användning i slutändan kommer att avgöra riktigheten av en viss teknik. Därför är det bättre att inte göra misstag, och omedelbart börja med rätt utbildningsprogram. Latissimus dorsi - ett stort område av muskler i människokroppen, vilket kräver en särskild strategi i effektklasser. I sin brådska och utbildning är inte tillåtet att använda vissa tekniker för snabb tillväxt, eftersom, trots sin storlek, musklerna lätt kan skadas, vilket så småningom kan leda till inskränkningar av tillgång till gym alls.

övningar för lat

I de flesta fall, latissimus dorsi tåget använder tung motion såsom att dra i bar, en vertikal stödblock för att bröstkorgen eller på baksidan och horisontell dragkraft till den nedre delen av buken. Och även i vridet dragkraft skivstång eller hantel, dragkraft på greppbrädan T et al. Dessutom mottar denna muskel regionen en betydande belastning i alla grundläggande rörelserna. I allmänhet igen när som helst nybörjare, inte invigd i hemligheter styrketräning, kan frågan uppkomma om hur du hämtar den latissimus dorsi. När allt kommer omkring, motion och komplex, kombinera dem, otaliga, och som en att välja, vet inte alla. Det bör förstås att för att uppnå maximalt resultat du behöver för att tillämpa full belastning på detta område av kroppen.

pull-ups för ryggen

Latissimus dorsi fungerat mycket effektivt i detta arbete, som pull-ups. Det är bäst att utföra brett grepp. Positionen av borstar bör vara sådan att den övre delen av rörelsearmen är parallella med varandra. Om det huvudsakliga syftet med utbildningen - vikt set, är det nödvändigt att iaktta särskild behandling, är att antalet repetitioner bör inte vara mer än 10-12 och mindre än 6. Om engagerade kan göra mer, då är det nödvändigt att lägga till en komplikation i form av ett bälte med fasta eller pannkakor från baren med hantlar. Dessutom, för ryggmusklerna kan göras vertikal dragkraft - analoger av pull-ups på baren. träningsläge måste tilldelas som det primära målet.

Horisontell stång

Latissimus dorsi behöver arbeta med det motsatta dra upp lasten vektor. Det är bäst lämpad för denna stav dragkraft i backen. Banan för rörelsen är sådan att halsen bör endast tillämpas på själva botten av magen till den övre delen av amplituden. Vid denna tid, måste höljet vara i ett läge så nära som möjligt till ett plan parallellt med golvytan. Naturligtvis helst är det svårt att uppnå, så att vinkeln är i allmänhet ca 80 grader. Analogi (eller ens en lätt version) denna övning är att konkurrera med hantlar, när en hand vilar på bänken medan den andra arbetar med projektilen. Och även alla typer av horisontell dragkraft i gymmet. De mest populära är en utbildningslokaler, som till en början sker åtdragning och sedan vi arbetar med målvakten.