Motion för bröstmusklerna

Du vill pumpa upp din kropp? Motion för bröstmusklerna

En av de viktigaste muskler som lagts skönheten i den mänskliga gestalten är bröstmusklerna. Den grundläggande formeln när det handlar om bröstmusklerna - uthållighet, uthållighet och konsekvens. En av de mest effektiva och kända tekniker är stav bänkpress (horisontell). Den här övningen är effektiv för att öka massan och volymen av bröstmuskulaturen. Men för att uppnå en tydlig lättnad och maximalt resultat bör ytterligare utbildning i samband med zhimom stavar, som syftar till att de individuella strålarna varje bröstmuskeln. Den här artikeln presenterar de mest effektiva övningar.

Övningar för bröstmusklerna. Bänkpress skivstång på en lutande bänk.

Dessa övningar för bröstmusklerna för män. Genom denna övning kommer du att arbeta bra Pecs, triceps, bröstryggen, deltoids, serratus främre och pectoralis mindre.

prestanda teknik

Sitter på en lutande bänk, är lutningen av vilka vanligtvis 45-60 grader, hålla shirite halsen på axlarna.

1. Andningsluft, sänka ribban till bredden av nyckelbenet.
2. för att pressa stången så långt som möjligt, tills händerna inte rätas.
3. Efter slutförandet av dessa steg kan du andas ut.

"Cross-over" eller reduktion av de övre blocken

Detta är ett ganska välkänt motion. Det är inte särskilt effektivt för uppsättningen massa och styrka, men det är bra att arbeta med musklerna i den övre bröstkorgen. Denna övning kan vara mycket användbart vid upphettning, ger muskler "banding" och lättnad. När du utför denna övning för att hålla ryggen rak. Om en liten böjd över, kommer att öka belastningen på bröstmuskeln, vilket avlastar de andra som är involverade i övningen. Liknande övningar lämpar sig också för bröstmusklerna för flickor, om du sänker vikten av utrustningen.

prestanda teknik

Den korrekta utgångsläge: stå upp rakt, fötterna isär, torso lutas framåt, hand i hand för att styra. Andas in, lyft kablarna så att dina händer vidrör varandra. Efter att ha utfört rörelserna kan andas ut.

Motion för bröstmusklerna: bänkpress eller armhävningar Bänkpress är mycket rassprostranennym motion, liksom det mest effektiva sättet att ställa massan av bröstmusklerna, triceps och främre delts. Bänkpress kan utföras var som helst: hemma, på gymmet, på gatan.

effektivitet Pledge - rätt teknik.

prestanda teknik

När du utför tillbaka övningar bör vara platt. Det går inte att böja, hålla på rätas armar. Detta är utgångsläget. Vidare böjer alltför snabba händer, sänk din kropp ner. Rättar efter bröstet eller munstycke vidrör golvet. Ägna särskild uppmärksamhet åt andningen: flytta ner, andas ut, du flyttar upp - andetag. Också värt att notera är den korrekta placeringen av händerna. Från sin position beror på lastfördelning och arbeta olika muskler. När du placerar händerna i axelbredd belastning är enhetlig. Om dina händer att driva bredare axlar, kommer en stor belastning vara i bröstkorg och deltoids.