Roller press - inte tråkigt och effektivt!

Hur kan den mest intensiva belastning magen? För att pumpa upp pressen, inte nödvändigtvis att utföra långa och tråkiga övningar som ligger på golvet. Du kan ta en speciell film för pressen. Övningar med dem är mycket effektiva. För att maximera ladda dina abs, måste du följa rätt utförande av övningar, med rätt teknik.

Hur man använder video för pressen?

Vi knä, ta en penna klipp så att dina axlar är över valsen. Sedan sakta dra händerna framåt, så rullar iväg rullen att så långt som möjligt tryck. Det viktigaste - inte faller ansikte i golvet. Samtidigt se upp för din kropp och undvika att böja ryggen eller hängande låren. När du når den yttersta punkten, sila press, skinkor och muskler skorpa och återgå till utgångsläget.

övningar med en rulle för att pressa

Sådana övningar är utmärkta bevisat, de är tillräckligt effektiva och ger de bästa resultaten. Varje övning bör upprepas 10-15 gånger.

tar sitt ursprungliga läge: Sitt ner på golvet, tyngdpunkten ligger på knäna, den valshållande. Då kan vi rulla rullen framåt, försöker göra allt långsamt och inte alltför snabbt. Sedan försiktigt återlämna originalet.
Nästa övning är densamma som tidigare, men i ögonblicket när du kommer tillbaka till den ursprungliga, och rörde bröst lår, låsa kroppen i detta läge under några sekunder. Detta gör att musklerna att sträcka och förbereda sig för nästa övning.
Ligg på mage, håller rullen i uträtade händer framåt. Börjar röra sig till själva videon, och behovet av att böja ryggen och benen förblir fast. Närmar rullen så nära som att låta din ryggrad. I extrempunkt låskropp i några sekunder och sedan återgå till startläget (på magen).
Vi sitter på golvet, räta på ryggen, benen utsträckta framför dig, böjda knän. Roller press rätta, satte händerna på honom (utan att böja), börjar den rulla, lätt att göra en insats höger tills inte röra golvet med bröstet. Efter det långsamt och gradvis återgå till sitt ursprungliga läge. Upprepa sedan samma sak på vänster sida. Denna övning tränar effektivt obliques.
Sitt på en stol, knäna lätt böjda. Roller press ligger under fötterna, placera händerna på sin penna. Sakta räta ut benen, luta kroppen på dem tills bröstet vidrör knäna. Den här övningen är svårt nog, och nybörjaren är osannolikt första gången för att klara av det. Men ändå försöka göra vad som krävs, eftersom önskan att göra det rätta - det är nyckeln till framgång.
Stå rakt, hålla benen rakt i axelbredd. Valspress lägre på golvet framför honom vila i och röra sig smidigt från själva rullen. Motion kommer att vara perfekt om du sakta ligga ner på golvet. Nybörjare nog rida roller så långt som möjligt och låsa den på en extrempunkt. Även i ständig utbildning och resultatet kommer inte ta lång tid.