De bästa övningarna för bröstmusklerna

Oavsett ålder någon människa skulle älska att ha en stark och vacker kropp. Särskilt akut är viljan att känna under sommarlovet på stranden och vid åsynen av dem som ständigt gör övningar på bröstmusklerna. Kraftfulla biceps - detta är verkligen bra, men inte det viktigaste. Det första som fångar ditt öga i en muskulös manliga kroppen - stort och uppblåst bröst.

De bästa övningarna för bröstmusklerna

Numera många att tjäna pengar för det mesta med sitt intellekt, inte fysiskt arbete, så du måste själv träna musklerna i bröstkorgen. Övningar för detta ändamål är olika och de varierar i deras effektivitet. Innan många uppstår frågan om vilka en att välja, så att med minsta tidskrävande att uppnå konkreta resultat. Vi hoppas att denna artikel kommer att hjälpa dig att göra den lämpligaste uppsättningen av övningar.

En liten anatomi

Innan du bestämmer dig och välja de bästa övningar för bröstmusklerna, bör du räkna ut hur och varför vi kommer att utbilda dem. Från denna kommer till stor del att bero på resultatet av våra ansträngningar. Strukturen av bröstmuskulaturen inkluderar:

  1. Den serratus anterior.
  2. Små bröstmuskeln.
  3. , bröstmuskeln, som är uppdelad i tre delar: botten, topp och mitten.

Den största delen av bröstet - det är bara dess nedre del. Det beror till stor del på den totala massan av musklerna i kroppen, men på grund av sin utbildning är att göra i första hand. För att öka bröstvolym vara säker på att inkludera i din uppsättning av dessa övningar till bröstmusklerna, som en hantel bänkpress, bänkpress med en bro och dips. Uppnå bästa effekt är vanligtvis i åldrarna 14 till 20 år, när brosket kan lätt sträckas på grund av dess plasticitet. Förutom den stora bröstmuskeln, det finns en liten. Det börjar i kanterna och fäst vid coracoid utväxt bladet. Det är ansvarig för konvexiteten i bröstet, men eftersom det är också nödvändigt att träna. För att göra detta, utför följande övningar för bröstmusklerna: skivstång bänkpress och dips.

De bästa övningarna för bröstmusklerna

Slutligen serratus anterior. De ligger i sidan av bröstkorgen. Deras huvudsakliga funktion - att flytta axlarna framåt och nedåt. Särskilda övningar för bröstmusklerna är serratus anterior utveckling, nej. De är involverade i praktiskt taget varje form av motion för rygg, deltamuskeln och bröstmusklerna. Tips & tricks

Om du föredrar att göra övningar för bröstmusklerna hemma, se till att inkludera i din uppsättning av armhävningar. Och om inte långt från huset finns en horisontell bar, prova att dra en smal grepp. Det är mycket användbart för att utveckla de breda botten, redskap och skuldermuskulaturen. I stället för baren kan du köpa någon av dina favorit hantel. Här, som de säger, alla individuellt. I bänkpress hantlar liggande en viktig fördel: Jämfört med skivstång, de tillåter dig att göra ett stort utbud av rörelse, och det bidrar till en bättre sträckning av stora musklerna i bröstkorgen. Inte mindre effektiva avel dem i handen.

De bästa övningarna för bröstmusklerna

Denna övning bör också göras i ryggläge. Förutom bröstförstoring, ökar i lungorna och gör musklerna mer elastisk. Den bästa frekvensen av klasser - var fyra eller fem dagar. Under ett träningspass är tillräcklig för att utföra en till tre grundläggande övningar för bröstmusklerna. Det rekommenderas att göra 2-3 set och 8-12 repetitioner.