Hur snabbt pumpa upp pressen hemma

Workout

Varje person som syftar till att skapa en vacker och avlastningskropp, skulle vilja veta exakt hur man snabbt pumpa upp pressen. Många för detta ändamål tillbringar mycket tid i gymmet utbildning för buken muskler, men utan att uppnå det önskade resultatet, och ligger kvar på nästan sin ursprungliga form. I vad som kan vara orsaken till detta? Svaret är enkelt - fel utbildning. När allt kommer omkring, inte majoriteten av sportfantaster inte vill veta om hur man korrekt att ladda en viss del av kroppen för att ge bästa möjliga resultat, och hur snabbt pumpa upp pressen. Därför vill alla så mycket som möjligt för att ladda magmusklerna i hopp om att de kommer att växa snabbare från den. Pressen är inte någon särskild del av kroppen muskler och träning bör vara annorlunda från de andra grupperna.

Lämplig utbildning schema

Så frågan är hur snabbt pumpa upp pressen, endast kan lösas genom tillämpning av lämplig utbildning systemet. Detta innebär att utövandet av magmusklerna inte vara annorlunda från studien av hela kroppen. Om någon muskeltillväxt volymer av genetiskt definieras så att förändringar sker endast när en viss del därav lastad med inte mer än en gång per 7 dagar, sedan samma regel bör omfattas av alla andra klasser med en effekt orientering. Normalt bör bänkpress hållas på en hög intensitet, men med ett litet antal anställda och sätter det genomsnittliga antalet repetitioner, naturligtvis, om det är nödvändigt att öka mängden av muskelvävnad.

Det bästa övningar

Endast korrekt utvalda styrkeövningar gör det möjligt att uppnå bästa möjliga resultat. Många fitness entusiaster kan inte gå till gymmet, så att de har en naturlig fråga uppstår: hur snabbt pumpa upp pressen hemma. Detta kommer att kräva endast ett fåtal övningar, såsom vridning på golvet, falsning, omvänd vridning, lyfta fötterna, och så vidare. D. Det är viktigt att utbildningen ägde rum i massan av SET-läge, det vill säga antalet repetitioner per set är strikt begränsad till intervallet från 8 till 12 - 15, medan det tillvägagångssätt - från 25 till 45 sek, pausa -. 2 till 3 minuter, den totala belastningsockupations -. 8 till 12 uppsättningar. Detta problem, det vill säga en ökning av muskelvolym ska matcha dietprogram.

Kvinnors utbildning

Frågan om hur man snabbt pumpa upp press flickvän, skiljer sig något från den som analyserades ovan. Kvinnor styrketräning, som regel, inte avsedda för att ställa in en stor muskelmassa. Därför är det inte en fråga om att skapa en lättnad och en djup press. Oftast flickorna vill få en tight magmusklerna utan krusiduller som är typiska för kvinnor i bodybuilding. Allt detta betyder inte att de inte behöver använda en tung träning, tvärtom tillämpat mer intensiv lasten i klassrummet, kommer resultatet att uppnås inom kort. Naturligtvis bör alla magmusklerna övningar för kvinnor att vara flera riktningar, det vill säga att träna detta område behov, och topp och botten, och sidor. Således varje person, oavsett kön, ålder och den ursprungliga nivån av förberedelser innan du börjar leta efter svaret på frågan om hur man snabbt pumpa upp pressen ska lära sig de grundläggande övningar i denna riktning.