Hur man förlorar fett mage snabbt och effektivt?

Det finns många orsaker till övervikt. Vi nämna några av dem, för att bättre förstå hur man förlorar fett från magen: konstitutionella funktioner i ämnesomsättningen, ålder, diabetes, stillasittande livsstil, dålig ätbeteende, stress, graviditet och förlossning. Var och en av dessa komponenter kräver särskild uppmärksamhet och individuella lösningar, ofta med hjälp av specialister inom olika områden - endokrinolog, sjukgymnast, neurolog, psykolog, fitness tränare eller sjukgymnast. Vi får inte glömma simning och andra sporter tillsammans, tränar olika muskelgrupper och ökar tonen i hela organismen. Använd rullar eller skidåkning på vintern för att träna musklerna i buken, ben och skinkor, samt rygg och skuldergördeln. Aerobic övningar varvas med effektklasser.

Varje kvinna efter förlossningen tänka på hur man förlorar fett från magen och dra den samtidigt. Magen - problemområde, och det är definierat fysiologiskt. Och under graviditet och amning hormoner (oxytocin) främjar fettreserver. Det finns en regel som bara träna magmusklerna är omöjligt, eftersom, förtjockning, ökar de i volym midjan. Därför alternerande olika övningar för viktminskning med varierande amplitud.

Exercise vrid

Det utförs på golvet med en väl pressad loin. Benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet, armbågar tar åt sidan. På andas lyft huvudet och skulderbladen, och lyfta hakan och på exhale, ta ett utgångsläge. Litet utbud av rörelse, motion rectus abdominis.

Exercise omvänd vridning

Utförs i samma utgångsläge, men samtidigt du är, bortsett från bladen och huvud, lyft inandnings bäckenet och armbågarna pekar på det motsatta knät.

Exercise att höja torson

Liggande på golvet, böj knäna, händerna bakom huvudet angripa. Lyft bålen som inspiration och styr rörelsen av knäna. Upprepa 10 gånger.

övningar för att lyfta benen

Train den nedre abs och exekveras med stor amplitud. Att sitta på en stol, du helt enkelt plocka upp benen på kroppen. Nu när du vet hur man förlorar fett från buken genom övningar. Men glöm inte om dieter. Till exempel snabbt att förlora överflödigt fett kommer inte fasta, och kalorireduktionsprodukterna. När äpple kost, du helt enkelt ersätta ett äpple frukost varje dag. Efter att ha middag, men lite hårdare - med användning av spannmål, kost kött, baljväxter. Inte äter för mycket på natten och dricka mycket mineralvatten. Många tidningar och tv-program ger råd om hur man förlorar fett mage snabbt. Men, lyssna på dem, glöm inte att förlusten av vatten och konsumtion av kroppen inte är tillåtna, och alla snabba sätt att ha bara en tillfällig effekt. Hur gå ner i vikt i benen

Nu ska vi titta på hur man förlorar fett från benen. Utför denna övning varje dag för höfterna: liggande på rygg, lade händerna under skinkorna. Raka ben måste höjas, och i stånd att minska och späds tio gånger. Det bör också komma ihåg hur man förlorar fett från låren. Få på knä och sätta händerna på bältet, sedan sitta på vänster sida, sedan den högra sidan tills du känner trötthet i musklerna i skinkorna. Upprepa dagligen under ett antal tillvägagångssätt.