En uppsättning övningar för pressen, genom vilken figuren är perfekt
Många drömmer om den ideala formen. Och i detta fall, spelar pressen en mycket viktig roll. För att få magmusklerna i ordning, är det inte alltid nödvändigt att tillbringa en hel del tid och ansträngning. Det räcker tar bara sex minuter om dagen. En uppsättning övningar för pressen (hemma, i fristående läge), är som beskrivs i den här artikeln är perfekt för både pojkar och flickor. Dessutom kommer resor till gymmet inte vara nödvändigt. Det viktigaste som var en soffa. I händelse av att övningen skulle vara för svårt för dig, är det tillräckligt att minska antalet repetitioner.
De komplexa övningar
- När den första övningen är skyldig att sitta på kanten av soffan, medan avvisa kroppen tillbaka något. Armarna ska vara böjda vid armbågarna. Lean tofsar på baksidan, dra benet framåt, böja något på knäna. Även i detta läge, böjer benen så att knäna vidrör bröstet. Bostäder i detta fall ska serveras något framåt, räta armen. Göra tjugo repetitioner, kan du gå vidare till nästa uppgift, som är en del av en rad övningar för pressen.
- Det är nödvändigt att fastställa på golvet med ryggen nedåt. Huvudet skall vara placerad i omedelbar närhet till soffan och nedre delen av ryggen ska tryckas upp till ytan. Är skyldig att ta tag i botten av möblerna nämnda ämnet och börja höja upp fötterna. När sänka sina klackar inte vidrör golvet. Det bör finnas ett tjugotal repetitioner.
- Ett träningsprogram för pressen inbegriper också det intensiva trycket för fötterna. I det här fallet måste du ta startpositionen som beskrivs ovan, lyft benen och utföra rörelser liknar dem när du trampa. En upprepning räknas först när båda fötterna gör ett helt varv. I ett tillvägagångssätt måste utföra ett tjugotal repetitioner.
- Innan att utföra en uppsättning övningar för pressen, är det nödvändigt att göra en kort paus. Slappna av och vila i tjugo sekunder. Att stanna är så effektiv som möjligt, måste du ligga på rygg och böj knäna så att fötterna röra vid golvet. Andning - lugn och stadig.
- börjar att utföra följande övning. För att göra detta, som ligger på golvet och hålla i soffan, lyfta benen så att låren pekar rakt upp. Därefter, så nära som möjligt dra knäna mot bröstet, lyft bäckenet samtidigt. För att återgå till sitt ursprungliga läge, vara noga med att inte röra fötterna.
- Det är nödvändigt att fastställa på golvet nära soffan, sätta på fötterna. Man bör komma ihåg att låret ska vara vinkelrät mot golvet. Händerna måste dras ovanför knäna, huvudet lyfts något. Allt du behöver för att nå till knäna, hjälpa sig själv magmusklerna. Efter tjugo repetitioner kan fortsätta träna.
- fortsätter att utföra ett antal övningar för pressen. Jag måste ligga på golvet huvudet till soffan, greppa tag i hans händer. Benen lyfts upp och böjs på knäna. Man bör komma ihåg att de måste vara en vertikal yta. Skinkor måste också höja. Anstränger ryggmusklerna och pressen att behöva dra upp benen, långsamt uträtning dem. Försök att nå den maximala höjden.
- Ordna en liten paus - 20-30 sekunder. Nu tar ett utgångsläge som beskrivs i sjätte stycket. Cross händer och drog framför honom. Ansträngde magmusklerna höger armbåge försöker nå ut till vänster ben. Efter återkomsten till utgångsläget är samma sak med den andra armbågen.
- I denna övning, utan att ändra utgångsläget, såsom beskrivits i föregående stycke, det är nödvändigt att sträcka ut sina händer framåt, vid sidan av soffan, medan spännare magmusklerna.
Slutsats
systematiskt utföra dessa övningar, kan du uppnå önskat resultat på relativt kort tid. Det viktigaste kriteriet - inte för att stoppa den dagliga träningen. Annars kommer alla dina ansträngningar vara förgäves. Vara frisk och vacker!