Vilka typer av armhävningar, finns

En av de grundläggande övningar är armhävningar. De kan utföra praktiskt taget alla horisontell yta. Under denna övning, är musklerna arbetar, till exempel bröst, främre delts, triceps, underarm, hand, press och quadriceps. Armhävningar likna bänk vice versa, vilket utförs med sin egen vikt. Med denna övning vet vi allt. Men inte alla vet att det finns olika typer av armhävningar, under vilka arbetar olika muskelgrupper. Det handlar om dem och kommer att diskuteras i denna artikel.

Smal grepp

Armhävningar utförda med en smal formulering av händer, kan inte anses vara alltför svårt typ av motion. Under dess genomförande inblandade muskler som triceps och inre bröst. För att genomföra det, måste du ta utgångsläget. Utrustning armhävningar i det här fallet är följande: hand bör den placeras så att pekfingret och tummen beröring med varandra. Efter det ska du gå ner till det nedre läget och med en kraftfull insats för att lyfta kroppen uppåt.

Ett brett grepp

armhävningar du kan göra med händerna brett isär, och inte har en alltför hög grad av komplexitet. Kommer att arbeta bröstmusklerna och triceps delta. Liksom alla andra typer av armhävningar, innebär denna övning sänkning och höjning av bålen. Händer med behovet av att placera väl. Chef att lyfta upp och sänka ner är inte nödvändigt. Magmusklerna måste spänd hela övningen. Tillbaka böja omöjligt.

armhävningar på knä

För dem som inte kan skryta med en god fysisk kondition, typ av armhävningar inkluderar övning som kan utföras med knäna. Perfekt för kvinnor. Under knäna är bäst att bifoga någon speciell matta. Det är nödvändigt att räta ut ryggen. Bäckenet bör inte lyftas upp.

För dem som har en god fysisk förberedelse

För dem som tvärtom, har utmärkt fysisk kondition, montera dessa typer av armhävningar, som ska följas med ett hopp eller en hand. I det första fallet kommer du att arbeta inte bara på att öka muskelmassa, hur mycket av en vinst explosiv kraft. Dips med ett hopp ökar reaktionshastigheten och makt. För att inte skada pensel, är det bäst att göra övningen på en speciell fjädrande yta. Armhävningar å ena sidan bidra till att öka kraften i skuldergördeln. Den andra sidan bör ligga bakom. Inledningsvis bör ta sitt ursprungliga läge, och sedan ta ett ben åt sidan och flytta hela kroppsvikten på den hand som kommer att göra övningen. Om du bara göra övningen inte fungerar, är det möjligt att utelämna armen på de första 10-15 centimeter. Gradvis ökande sänkningsdjupet kan du utföra denna övning.

Dips passar perfekt i någon utbildning komplex

Alla typer av armhävningar är en bra övning, inte bara för muskeluppbyggnad, men också för att öka hastigheten och kraften av effekten. Dessutom är denna övning bland dem som kan användas för att pumpa nästan alla muskler i kroppen. Därför, glöm det inte mödan värt utbildning.