Hur man laddar ner Pecs: tips för nybörjare

Bröstmusklerna är en av de mest massiva och betydande i vår kropp. Någon tränar dessa muskler för att ta mer vikt på bänkpress, någon vill bara ha en stor bröstmusklerna. All professionell Builder ägna särskild uppmärksamhet åt dem, ägna en dag av träning. Hur man laddar ner bröstmusklerna, och vilken typ av träning är bäst? Idag kommer vi att betala detta ämne hela artikeln .

Hur man laddar ner Pecs: tips för nybörjare

Unshakable bas

I själva verket, hur man svinga bröstmuskeln, kommer att hjälpa oss att förstå "bas", nämligen liggande bänk. Detta är den första och mest grundläggande övning som du behöver för att utföra dina bröst växte. Utan det någonstans. Bänkpress fungerar effektivt mitten av bröstet, triceps, axlar, och även ger en statisk belastning på benen och abs. Det måste utföra på den vertikala planet, om så att ryggen är böjd (rygg och blad ligga på bänken). Hur man laddar ner Pecs: tips för nybörjare Efter det att stången har avlägsnats från de ställningar, bör bladen hållas och kommer inte att flytta dem. Projektilen börjar sin rörelse uppifrån, tills det når mitten av bröstet. Efter en kort paus, måste du andas ut, föra bar till sitt ursprungliga övre läge. I inget fall inte kan separeras skinkorna och nedre delen av ryggen från bänken och höja foten. Det är förenat med skador. Men när frågan hur man korrekt svänga bröstmusklerna, kan man inte tala högt om deras mitten, finns det också den övre och nedre delen av bröstkorgen. Den idealiska övning för bröst botten - bänkpress på en sluttning. I många moderna gym speciellt för detta ändamål finns särskilda sängar. Utrustning och verkningsmekanism är helt identisk med den normala bänkpress, bara fötter inte redan på golvet och är anslutna till sängarna, är den övre delen av bålen lutas nedåt och baren sänks till nizhnuyuyu av bröstmusklerna. Motion på den övre delen - tryck 45 grader. Bland annat effektivt cirkulerar det axlarna. Utgångsläge - sittande, är kroppen något lutad (45 grader), stiger bar över sig själv och faller direkt på toppen av bröstet, vilket bland annat musklerna i aktivt arbete. Alla dessa 3 typer av bänkpress är en stor hjälp och en grund för att besvara frågan, hur man svinga bröstmusklerna. Fler övningar

Även bröstmusklerna kan tränas med hjälp av andra skal. Efter de grundläggande övningar är det lämpligt att göra en del isolering. Hur att svänga muskler hantlar? För det första, med dem kan du göra bänkpress, och för det andra - ledningarna. Det är två mycket nyttig övning, för att effektivt driva bröstet. Det första alternativet är densamma som stolpen. Skillnaden ligger i det faktum att övningen med hantlar är isolerande, och därför är det mer personlig och djup bröstmuskeln fungerar, talar i ett sådant fall, till ett utmärkt alternativ poäng dem till gränsen.

Hur man laddar ner Pecs: tips för nybörjare

Den andra versionen berättar om hur man korrekt sträcka bröstmusklerna. Om möjligt bör du försöka efter alla olika laster att slappna av och sträcka ut musklerna. Layout - en stor version av avslutad utbildning av bröstmusklerna. Framförd med hantlar liggande. Utgångsläge - armarna rakt, förs samman. Då du sakta höja händerna åt sidan, medan något böja dem vid armbågarna. Kabeldragning - perfekt träning för att uppnå bröst. Samtliga ovanstående alternativ är helt effektiva. Uppfylla dem, bör du inte längre vara en fråga: "Hur man laddar ner bröstmusklerna" Det viktigaste - det är rätt utrustning och tunga vikter kommer med tiden.