Hur man bygger händer i hemmet snabbt och effektivt

Tränings Hand

När folk undrar hur man pumpa upp dina händer hemma, naturligtvis, de hänvisar till är oftast en ökning av mängden av muskelgrupper som biceps och triceps. Denna del av kroppen kan vara så snabb att komma till önskat resultat, och aldrig närma sig honom. Det beror inte bara på det avsedda ändamålet, men också på utbildning tekniker. När det gäller genetik, det finns ingen sådan person, som inte kunde skapa stora händer, om det är naturligtvis inte fråga om sådana volymer, som kan observeras i dagens professionella idrottsmän i bodybuilding. Så för att träna musklerna i de övre extremiteterna behöver inte sofistikerad utrustning: nog att ha en hopfällbar hantlar, en liten bar och bänk alternativ.

Exercise

De enkla, men mycket effektiva övningar tillåter båda händerna för att dra upp och ge dem en viss volym, från bekvämligheten av ditt eget hem. Till exempel, mycket effektiva i detta avseende hissar hantel eller skivstång för biceps och koncentrerad böjning användas som tilläggselement för musklerna i pumpen vid slutet av träningen. För triceps perfekt armhävningar, omvända armhävningar, förlängningsarmar från bakom huvudet, och så vidare. D. Om det finns en bänk och en effekt rack kan du utföra en bänkpress nära grepp. Naturligtvis, för att lösa problemet med hur man pumpa upp dina händer hemma, kommer det inte att vara möjligt endast med hjälp av några övningar: behovet av att använda effektiva metoden. Tekniken med utbildning

Någon muskelgrupp växer endast under påverkan av vissa faktorer, eller en kombination av skrivkunnighet. Definierade händer för 5 - 10 cm i omkrets kan vara i 3 - 6 månader till någon person med genomsnittlig genetisk predisposition med användning kompetent metod. Det första steget är att tillämpa de mest effektiva övningar. Dessutom måste du följa träningsprogram, som syftar till en uppsättning av muskelmassa. Detta innebär att nästan alla övningar du behöver för att följa dessa parametrar belastning som run-time strategi antalet repetitioner, längd på pausen mellan seten, i enlighet med ett gemensamt mål. Förutom att svara på frågan om hur man pumpa upp dina händer hemma, måste du veta gränserna utövar tolerans egen kropp.

Frekvensen pass

Den allmänt accepterade uppfattningen att biceps och triceps mottagliga för att utforska effektiv under muskel set, endast om arbetade ungefär en gång var 5 - 7 dagar. När en del av utbildningen, de kan helt enkelt inte har tid att återhämta sig, vilket leder till en avmattning i tillväxtprocessen av resultaten, det vill säga volymer. Den totala belastningen på en viss del av kroppen under sessionerna bör begränsas till ett värde av ca 10 till 12 affärs tillvägagångssätt. Om du utför varje övning för 3 set, den totala mängden av sin utbildning få cirka 3-4.

De viktigaste parametrarna för utbildning

spänningsintensitet bör vara sådan att änden av arbetsuppsättning uppträdde märkutmattnings arbetar muskler. Inom massonabornogo runtime läge tillvägagångssätt bör sträcka sig från 25 till 40 sekunder och antalet repetitioner - från 6 till 12 och de pauser - från 120 till 180 sekunder. Så det är klart Thu fråga om hur man pumpa upp dina händer hemma, kan det inte lösas enkelt. Men med rätt inställning, kan vem som helst öka skuldra minst 10 - 15 cm från dotrenirovochnogo värdena.