Hur man bygger upp i gymmet

Grunderna utbildning tillbaka

Dorsi kombineras till en träningsuppgift är den största bildningen i kroppen. Enbart detta faktum antyder att deras studie är inte en lätt uppgift och kräver mycket arbete och kalorier. Därför är frågan om hur man ska pumpa upp ryggen, bör delas upp i flera delar och ta itu med dem individuellt. Men vi får inte glömma att dessa muskler utför en funktion när det gäller att bygga muskler. Utbildning av delar av kroppen är bäst delas upp i delar med samma fysiologiska problem. Som regel skilja övre delen av ryggen och hennes botten. Dessutom, motion uppdelade i att skapa tjocklek och bredd.

Separat utbildning

Nybörjare idrottsman kommer aldrig att undra hur att pumpa tillbaka regionerna, eftersom dess läge, bara två eller tre övningar som utan större trötthet kan göras i ett träningspass. En annan sak - en erfaren idrottsman. Här klasser som syftar till utarbetandet av ryggen, är uppdelade på separata muskelgrupper. Sådana idrottare uppstår ännu mer detaljerade frågor, till exempel hur man pumpa upp en hantel tillbaka, lyftblock med en översträckning och t. D. I varje fall separat träning av kroppen regionen är effektiv, när tillräckligt stor muskelmassa. Isolering och basen

Grundläggande övningar kan påverka tillväxten av absolut varje muskel i kroppen, men isoleringen är nödvändig för att idrottare som försöker förbättra förhållandet mellan proportionerna av olika grupper, liksom det bästa av deras utveckling i syfte att förbättra definitionen. För ryggmusklerna, utöver lyft finns mer specifika övningar som har grundläggande karaktär. Dessa inkluderar lektioner på ribban och stolpen. Till exempel frågan om hur att pumpa tillbaka på baren, hänvisat till området för sport kunskap. Pull-ups på bar - en av de grundläggande övningar, som syftar till att skapa detta område av kroppen bredd.

Vad utövar användning

Om en fråga uppkommer om

hur man pumpa upp ryggen, sedan i utbildning främst bas bör användas. Detta greppa och dra alla slag och med olika bredder och en lutande tryckstång eller hantlar och dragfordon. Det är viktigt att observera regim muskelfibrer hypertrofi. Lämplig utbildning i detta fall bör pågå från 25 till 40 sekunder, och antalet repetitioner - 8-12, tiden mellan arbets set - 2-3 minuter. Tränings schema

träningstider bör planeras så att en region av fältet tillbaka arbetades ungefär en gång i veckan. Till exempel, studier av separationsregioner på en enda övning utfördes för att fastställa tjockleken (horisontell dragkraft och dragkraft i lutning), och den andra - skapandet av bredden (den vertikala dragkraften och dragning). Ett sådant schema gör det möjligt att pumpa upp ryggen, och för att maximera styrkan i hennes muskler. Dessutom förbättrades betydligt prägling muskler i kroppsområdet. Naturligtvis måste varje övning på baksidan matcha första funktioner i kroppen hos individen.