Fem gyllene regler för konditionsträning

• Fem gyllene regler för fitness träning

Bara att gå till utbildning eller till gymmet - det är tråkigt, ineffektiva och i allmänhet inte modet! Nu trenden att gå till fitness av reglerna. Vilka regler, frågar du? För guld! Så idag har vi ge dig de fem gyllene regler för konditionsträning!

1. Verksamheten ska ha ett tydligt mål. Inte bara "gå ner i vikt till sommaren" - nämligen "för att minska midjemått på 10 centimeter med 9 maj." Det bästa en stor mål delas upp i flera steg - .. 3 cm till 3 februari till april, etc. Då blir det klart hur snabbt du kommer till resultatet och lust hittar en ganska tydliga resultat.

2. Warm-up - vårt allt. Lat stretch för tio minuter före träning kan inte betraktas som en fullvärdig förberedelse för tunga laster. varm känsla - att mätta musklerna med blod, för att undvika alltför stora skador på muskelfibrerna och förbättra deras tillväxt. Eftersom det är mer effektivt att göra? Med aktiva rörelser påskynda hjärtfrekvens - hoppa rep, attacker, etc ...

3. Kroppen kräver en förändring! Experter rekommenderar att inte fokusera på en sport - alltid måste göra mångfalden i träningstider, annars kroppen vänjer sig vid upprepade påfrestningar och effekten är minimal.

4. Ge inte äta! Kost och tillbringa en halv dag i gymmet - en grov fel. För utbildning behöver bränsle. Bränsle - är mat. Naturligtvis måste du noga ompröva din kost, fokusera på proteinrika livsmedel och dricka mycket vatten!

5. Slappna av! Ja, det stämmer! Uttömma sig, leda till utmattning och förlust av styrka, bör du inte! När du gör, uppstår mikroskopiska muskelskador och deras återhämtningen kommer att ta tid och en bra vila. Om du tränar varje dag utan rätt till vila, är du inte pumpa en muskel, och bär dem.

Och viktigast av allt, det är en gyllene oskriven regel - det är bättre att fråga experten, än att engagera sig i oberoende åtgärder.