Effektiva övningar för sidorna hemma

Boca - en av de mest oroliga platser i både kvinnor och män. För att ta bort extra vikt från detta område har en hel del tålamod och en stor insats. Låt oss börja med det faktum att endast en diet av lite hjälp, eftersom svaga muskler inte skapa en vacker form. Men utan ordentlig näring du inte kommer att få resultat. Även om du ska göra för att utmattning och äter ohälsosamt och kaloririka livsmedel, kan du vara säker på att volymen inte minskar alls. Så om du letar efter ett svar på frågan om hur man tar bort fett från sidorna måste du kombinera motion med en hälsosam livsstil.

Workout

Innan vi visar en uppsättning av övningar, kommer vi att tala om detta enkla faktum, som en uppvärmning. Inte försumma denna del av övningen, och du kommer att kunna utföra mycket mer. Så, som en uppvärmningsövningar väljer backar (tillräckligt för 7 gånger i vardera riktningen), att vrida kroppen, såväl som böjning av knäna. Allt det kommer att ta mer än fem minuter, och fördelarna med denna kommer att vara tillräckligt.

Pilates

Dessa övningar är för sidorna kan kallas en av de bästa bland alla komplex, eftersom de gör att du kan tona musklerna i en relativt kort tid. Dessutom genomförde träningen långsamt och är lämplig för människor även i närvaro av många sjukdomar. Således de mest prisvärda och enkla övningar för sidorna:

• Stå med höger hand på midjan, och hans vänstra hand lyft över huvudet. Gör nedförsbacke på en maximal amplitud och håll i detta läge i en minut, sedan sakta komma tillbaka. Upprepa övningen, byter ägare.
• Ligg på golvet och skjut händerna bakom huvudet. Samtidigt lyfter kroppen och benen, pausa vid den maximala punkten stress för 40 sekunder. Återgå till utgångsläget.
• Som vi lyfta kroppen och benen, men liggande på sidan. Håll upptill 40 sekunder, då är det möjligt att koppla av muskler.

Träning och obliques

Tro inte att övningar involverar komplex i sidled riktade enbart till detta område av kroppen. Vi påminner om att för en vacker kroppsform du behöver arbeta genom hela buken, inklusive press, bröst och ryggmusklerna. Det enda sättet du bli av med irriterande fett på sidorna. Här är några övningar:

• Ligg på rygg, böj knäna och händerna bakom huvudet lindas. Sakta höja kroppen, försöka få armbågen knän. Upprepa 20 gånger.
• Ligg på sidan, stödd på armen och benen böjda vid knäna. Lyft benet och kroppen, utan att stanna på toppen spänning. Upprepa 20 gånger.
• Klättra upp och ta en hantel. Gör lutar framåt, sprider händerna ifrån varandra.
• inte ändrar sitt ursprungliga läge, bara höja händerna till nivån parallellt med golvet. Lean åt sidan, utan att sänka hantlarna.

När det faktiska utövandet

Naturligtvis förväntas att sidorna kommer att ge övningar för resultatet efter 1-2 sessioner, är det inte nödvändigt. Men systematisk och flitig träning kommer säkerligen att bidra till att uppnå målet. Glöm inte om makt och skönhetsbehandlingar. Kosten bör inte förekomma godis, mjöl, stekt, rökt mat, eftersom de korsade ut alla dina ansträngningar. När det gäller hudvård, då ingen skada kommer att avsluta med lera, honung och vinäger. Men i alla fall, inte insvept i filmen under träningen! Ovanstående effektiva övningar för sidorna och så ger resultat, och tilläggsisolering bara skada dig.