De mest effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma

Denna artikel innehåller en enkel men effektiv träning för viktminskning, som hjälper dig att skapa en attraktiv silhuett. Kampen mot fetma måste involvera inte bara kost och ge upp dåliga vanor, men också utbildning. Naturligtvis kommer några resor till gymmet inte kunna förvandla din kropp till en ideal, men vanliga klasser kommer gradvis att leda dig till ditt mål. Även hemma kan du utföra effektiva övningar för att gå ner i vikt, inte att förglömma, naturligtvis, näring.

De mest effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma

En uppsättning övningar

  1. Välbeprövad vanliga rask promenad med viktning. Du kan plocka upp en hantel eller bära särskilda påsar med sand på fötterna (vilket är mycket mer effektivt). För att komma igång, helt enkelt 5-10 minuters aerob träning sådan, men senare lägga jogga i några minuter.
  2. armhävningar. Naturligtvis var och en av oss sedan barnsben vet att motion, men av någon anledning väldigt få människor utför. I det här fallet, den last som ges under träning, är tillräckligt stor för bantning händer, pumpa bröst och rygg. För att kunna utföra armhävningar, be någon att följa dig. Sjönk till golvet, kan du inte dra ner huvudet eller lyfta upp låret.
  3. De mest effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma

    av bröst, axlar och armar kommer att sätta för dessa effektiva övningar för viktminskning, som "Butterfly", vilket kan översättas med "butterfly". Rätt armar framför och sakta isär dem, och sedan tillbaka igen. Det räcker med att 10-12 reps och flera metoder.

  4. För att minska midjemått, är det önskvärt att regelbundet utföra effektiva övningar för snabb viktminskning syftar just vid denna del av kroppen. Använd bågen, skönhetsbehandlingar i form av wraps och utbildning. Obliques kan lätt resultera i en ton så här: Stå rakt, ta en hantel, släppa dem längs kroppen. Sakta luta din kropp i en riktning och sedan den andra sidan.
  5. Det finns inget bättre motion än knäböj för sätesmusklerna. Naturligtvis återanvändning hantlar eller en skivstång - det beror på din utbildningsnivå. Faller ner, titta på din hållning. Ryggen ska inte sloka eller böja. Dessutom, inte huka helt eftersom det är tillräckligt för att bilda låren parallella med golvlinjen.
  6. utfall med hantlar. Detta är en mycket effektiv övning för ben bantning. Stående rakt och hålla vikter i sänkta händer, tar ett steg framåt och knäböj tills knäet vidrör nästan golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa utfall, men med det andra benet.
De mest effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma

aerobics

Vi vet alla att gå ner i vikt quick release tillräckligt styrketräning. Det är önskvärt att regelbundet utföra aerob träning. Dessutom, som du ökar din uthållighet och förbättra det kardiovaskulära systemet. Ovanstående är effektiva övningar för viktminskning, förutom som bör införa jogging, cykling eller bara en mer aktiv livsstil. Genom att kombinera dessa övningar med rätt kost och skönhetsbehandlingar, efter ett tag kommer du att se i sin form betydande förändringar.