Hur man bygger bröstmusklerna hemma: Fundamentals av teori och praktik

Många människor som startade sina studier i någon form av sport makt, upptäcka att regelbundna besök på gymmet tar dem en mycket personlig tid. Viktigast är det för dem som har bokstavligen varje sekund räknas. Det är på grund av detta tenderar de att gå till hemmet utbildning. Naturligtvis att alla nybörjare i detta fall väcker frågor om hur organisationen klasser, och hur man kan zooma in eller att utarbeta en viss muskel, till exempel hur man bygger bröstmusklerna hemma. Det bör noteras att i detta fall är det viktigt att förbereda sig för processen av utbildning.

Vad du behöver veta?

Innan du letar efter ett svar på frågan om hur man effektivt pumpa bröstet, måste du lära dig så mycket om processen av styrketräning kan vara. Till exempel kan en nybörjare i "järn" sporten måste ha en exakt uppfattning om hur mycket motion är tillåtet för en vecka, hur många gånger du kan ladda en eller annan del av kroppen, vad övningar att göra för att välja hur man återhämta sig efter ett träningspass, samt vad som borde vara den mat. Således svara på frågan om hur man pumpa upp bröstmusklerna hemma, vi kan inte säga att det behövs en övergripande strategi här. Ett integrerat tillvägagångssätt

Först måste du först förbereda utrustningen för ett hem gym. Om vi ​​talar om en fullfjädrad pumpa bröstet, är det nödvändigt att använda sådana enheter som gör det möjligt att utföra övningar som främjar tillväxten av denna del av kroppen. Med andra ord, krävs rack, en bänk med ett ryggstöd som kan förändra lutningsvinkeln, hals, uppsättning av skivor och hantlar. För det andra, behovet av att använda sådana övningar som kommer att arbeta igenom alla delar av bröstet. För det tredje är det nödvändigt att göra en kompetent utbildningsprogram. Således en integrerad strategi för utbildning, alla idrottare kan för att pumpa upp bröstmusklerna hemma och ändra förhållandet mellan volymen av de enskilda delarna.

Hur man ändrar formen på bröstet?

Mycket ofta, från nybörjare till fitness hör frågor om hur man pumpa upp den övre delen av bröstkorgen, eftersom det ofta släpar efter i utvecklingen av andra delar av stora bröstmuskeln. För att studera denna andel bröstmusklerna behöva tillämpa bänk och fria vikter, när vinkeln på bänken är inom 30 till 45 grader värden. För den övergripande utvecklingen av bröstet rekommenderas att använda grundläggande övningar, som inkluderar bänkpress på en bänk med en horisontell rygg. Vidhäftning

I syfte att öka muskel genomföras så snabbt som möjligt är det nödvändigt att uppfylla hypertrofi av muskelvävnad behandling, dvs tiden under belastning bör vara ca 30-45 sekunder, antalet upprepningar - 8-12, vilotid mellan arbets uppsättningar - 2-3 minuter . Det totala antalet arbets uppsättningar per träning - inte mer än 10-12. Också vara medveten om att för att ge ett exakt svar på frågan för den enskilde om hur man pumpa upp bröstmusklerna hemma, kan bara bli känd när alla faktorer som påverkar processen och resultatet av utbildning (kompetens, genetik, etc.).