Värma upp innan jogga - hur man gör det rätt?

Alla idrottsutbildning bör börja med träning. Värma upp innan jogga eller aerobics är ett måste för att undvika skador när du tränar. Tack vare henne, är musklerna sträcks och mättad med syre, kommer kroppen i full beredskap att ladda.

Hur man startar en uppvärmning?

Övningar för uppvärmning brukar börja arbeta på nackmusklerna. Inte alla inser vad en stor roll i nacken under träning. Följande uppvärmd armar, bål och ben. Vi kan säga varmt riktad nedåt. Belastningen vid tidpunkten för beredningen är minimal, men dess användning är ganska påtaglig. Titta noga ditt tillstånd: även om uppvärmning inför en körning som orsakar din trötthet, eventuellt med intensiv träning är värt en liten vänta. Komplett maximal värme intensitet övningar - hoppa eller armhävningar. För varje sport, och tid på dagen kan vara olika komplex, till exempel, kommer på morgonen uppvärmning vara intensiv kväll. I varje fall bör förberedelse för anställning fylla kroppen med energi, inte att uttömma det, så knådas måttligt och med nöje. Vad är innebörden av warm-up?

Framställning av kroppen behöver för att hantera en förändring i belastning. Högintensiv träning uppfattas av kroppen som en seriöst arbete, så skarpt det absolut inte kan starta. Sudden stress kan leda till hjärtproblem. Det är anledningen till att säkerheten för varje övning beror inte bara på hur väl du har lärt tekniken rörelser, men också genom att utbilda. En liten uppvärmning inför en körning, särskilt för korta avstånd, en betydande inverkan på resultatet, och förberedelser innan styrketräning inte skadar muskeln. Försummelse uppvärmning i alla fall kan inte vara - resultatet kan vara mycket beklagligt. Så kom ihåg denna enkla regel: varje övning börjar med en uppvärmning.

Hur göra?

Om du är en instruktör, är han säker på att berätta vad och hur man utför. Om du väljer att träna själv, följa några tips. Vanlig uppvärmning inför en körning eller idrott innebär små och en femton minuters körning sträckning. På grund av att utöva musklerna kommer inte ackumuleras laktat, vilket resulterar i snabb utmattning av idrottaren. Dessutom i klassrummet i kroppen accelererar ämnesomsättningen, vilket bidrar till att visa bättre resultat under vidareutbildning. Om du har en allvarlig sikt, måste du börja förbereda för de fyrtiofem minuter före start. Då kommer du att kunna perfekt förbereda och hjärt-kärlsystemet och musklerna intensiv aerob aktivitet. I ett lugnt tempo gå igenom ett par kilometer, ta några accelerationer, sträcka ut och avsluta övningen i fem minuter innan du kör. Under denna period av kroppen inte har tid att slappna av igen, och utbildningen kommer att lyckas. Om du väljer att delta i maraton, bör utbildningen vara kortare - krafter bör lämna för loppet. Kör två kilometer utan plötslig acceleration, bara för att förbereda muskler, utan att slösa värdefull energi. Så du spara glykogen, som hjälper dig under maraton.