Hur man bygger insidan av låret: utföranden

Man tror att den inre delen av låret är det mest nyckfulla området kvinnliga representanter. På vintern är denna del alltid dolt. På sommaren, klädd i en kort kjol, slappa inre lår mycket påtaglig. Med uppkomsten av våren nästa tanke uppstår i åtanke: "Hur man bygger inre låret?". , Fundera några tränings alternativ för att lösa detta problem.

De komplexa morgonen övningar

Hur man bygger inre lår under morgonen övningar? Morgonen börjar med en uppvärmning. Fem till tio minuter av uppvärmning av hela kroppen kommer att vara tillräcklig för den grundläggande uppsättning av övningar. I träning önskvärt att inkludera tio gånger armhävningar, sit-ups och pumpa medierna. Sedan kan du börja rikta övningar. För det första, utfall denna alternativa åt sidan med en bred hållning och djup fjädrande knäböj. Tillräckligt för att göra för 7-12 gånger i båda riktningarna. För det andra, en sido ben svänger genom en vinkel av 45 grader, sedan 90 (ett tillvägagångssätt till 15 gånger). För det tredje, med breda-set ben bär kroppen stiger på tårna (7-10 gånger under ett tillvägagångssätt).

Exercise på en matta

Hur man bygger insidan av låren, liggande på golvet? Efter avslutad uppvärmning, måste du ligga på ett gym matta på vänster sida. Mellan fötterna fastspända medbol. Andas in, är bollen lyfts upp och ner, det går ner när du andas ut. Det huvudsakliga arbetet görs av vänster fot, bara höger håller bollen. 9-13 repetitioner kommer att räcka. Följt av en förändring vid sida och upprepa övningen med det andra benet. nyttolast - tre tillvägagångssätt. Såsom benlyft kan utföras successivt och utan boll.

The last stående

Hur man bygger insidan av låret, som i ett vertikalt läge? För den här övningen, bör du använda ett bälte expansions. Bandet lindas runt en fast bärare på en höjd av 35 cm från golvet. Vänster ben förs i spjällhandtaget. Du måste vara en vänster nära stöd på ett avstånd så att expandern har ordentligt åtdragna. Pressa skinkorna bör du utföra foten rör sig till höger, övervinna motståndet från bandet. För balans, är det bättre att hålla fast vid sin stol. En upprepas för varje ben är 13-15 rörelser. Träning i gymmet

Hur man bygger den inre delen av låret i gymmet med hjälp av mekaniska anordningar? I gymmet alla övningar utförs i tre körningar för 10-12 repetitioner. Det finns lämpliga vikter - skivstänger, hantlar, pannkakor från baren. De utförde knäböj och utfall. Lutande utbildare L-formad bidrar utföra övningar "benpress" och "uträtning benen." Förutom till insidan av låren, de arbetar på framsidan, baksidan grupp benmusklerna och skinkor.

om ryggträning

Hur man bygger insidan av låren, liggande på rygg? För den här övningen måste du luta dig tillbaka på en hård yta (en soffa, golv, hård soffa, bänk, etc.) och lyft upp båda benen. Dra starkt strumpor på och rikta benen, måste du dra isär dem så långt som möjligt och utför mahi. För en-repetition måste göras 40 repetitioner.