Hur man pumpa upp bröstmusklerna hemma

För att pumpa upp bröstmusklerna hemma, kan du bara använda de traditionella armhävningar med olika varianter. Dessa övningar inkluderar arbetet av hela skuldergördeln och bröstmusklerna. Intensiv kortvarig karaktär av lasten främjar tillväxten av bröstmusklerna. Konventionella armhävningar i den lugna rytmen stärker uthållighet och utveckla hastighets styrka, men tillåter inte muskler att växa i volym. Så innan du pumpa upp bröstmusklerna hemma, bör tydligt satt upp uppgiften: att öka lättnad bröstmusklerna eller muskelstärkande ligament. Att uppnå varje mål görs av samma övning, men med varierande intensitet. Att bygga muskler bör du inte gå längre än 10-15 repetitioner. Det är bättre att öka antalet uppsättningar och försvåra trafiken på olika sätt.

Hur att pumpa upp bröstmusklerna

Den låga komplexitet armhävningar är bättre att använda på ett tidigt stadium, förbereda musklerna att de klassiska typer av laster. Enkla övningar görs stående eller liggande, med betoning på väggen eller på knä. Inandning hand böja i armbågsleden upp till samma nivå som i rätt vinkel, de rätas under utandning. Dips huvudet upp

Övningen utförs från låg stöd med olika bredder i händerna.

De klassiska armhävningar

Händerna är placerade så mycket som möjligt axlarna, kan benen vara något isär eller nära varandra. Under körning armbågarna riktas åt sidan, bröstet rör lätt golvet, måste kroppen vara helt rak. Ej tillåtet böjningar ner, lyft bäckenet, nedre delen av magen på golvet. För att pumpa upp bröstmusklerna hemma, ska vara bra här övningen belastade atletiska pannkakor. Kan komplicera rörelse med fokus på ena sidan eller näve, fingrar sprids vände handflatorna utåt.

Dips huvudet nedåt

Utför rutin klassiska tryck ner betoning på bänken. Under förflyttningen av huvudet är under nivån för fötterna, armarna står för huvuddelen av kroppsvikten.

till Cirkulära armhävningar

Utgångsläge - standard betoningen ligger på golvet. På andas bör flyttas till kroppsvikten, å ena sidan, ner, byta till en annan. Vid utgången du behöver klättra. Detsamma upprepas i den andra riktningen. Denna övning innebär att arbeta triceps och deltoids. Ojämna pushups

För att utföra den här övningen ska Upland - steg plattform, något stöd eller låg medbol. Den vilar på en arm, den andra kvar på golvet. standard - prestandateknik.

Plyometric armhävningar

Utgångsläge - händer och ben betoning på en plan yta. Efter lutning av skulderdelen av huset med maximal kraft som krävs för att vara vred från golvet, och dra armen från ytan. Återgå till utgångsläget. Denna övning har en hög grad av komplexitet. För att pumpa upp bröstmusklerna hemma med hjälp av denna övning, behovet av betydande skicklighet och hand hastighet. Efter att bemästra de grundläggande plyometric rörelser kan tränas att utföra framför en bomull samtidigt som dina händer.

Hur man bygger den övre bröstmuskulaturen

För att uppnå volymen av de övre bröstmusklerna behöver för att utföra övningen i gymmet under överinseende av en instruktör och försäkring. För dess genomförande är det nödvändigt att gå tillbaka på bänken, ta stången i ett horisontellt läge omvänd grepp och utföra klassiska pressar.