Hur man rockar huset med vikter eller utan dem?

Har utvecklat muskulatur många vill, men att gå till gymmet kan inte göra allt, och då uppstår frågan: "Hur man rocka loss?". Det måste sägas att verksamheten hemma finns både fördelar och nackdelar. En viktig fördel med att öva hemma är att du inte behöver gå någonstans och att betala för ingången till hallen.

Nackdelen är: omöjligt att allokera ett rum eller område för anställning, bristen på utrymme för utrustning, ett begränsat urval av skal, underlåtenhet att disciplin och smiter från träningen. Men med en stark önskan att organisera aktiviteter hemma är verkliga, speciellt om motivationen är stark. Hur man rockar huset? Först måste du utrusta en liten lägenhet i hallen, där det är möjligt att arrangera ett horisontellt streck, sätta en liten bar och hopfällbara hantlar. De flesta erfarna bodybuilders är säker på att du kan bygga muskler och utan simulatorer: för detta är nog skivstänger, hantlar och sin egen vikt. Pet utbildning kan ske utan "järn".

Hur att svänga hemma utan vikter?

För att göra detta, det finns mycket enkla och tillgängliga övningar som kräver ett minimum av utrustning. Varje människa kan göra ett hem bar. Denna enkla skal gör det möjligt att utföra pull-ups, benlyft och vänder, med vilken du kan pumpa upp axlar, armar, rygg och magmuskler. Hur man bygger muskler i baren? Dra - mycket vanliga i bodybuilding övning som kan utföras av olika grepp, beroende på vilken muskelgrupper du behöver agera.

Du måste först lära sig att göra pull-ups genomsnittliga grepp, där samlingarna sträcker sig till ribban. Denna övning utvecklar biceps muskeln i rygg och axlar. Använd följande 15 gånger i tillvägagångssättet, men naturligtvis inte så många inte lyckas första gången. Efter mastering denna övning kan du gå vidare till nästa, nämligen skärpning av ryggen. Denna typ kräver en viss nivå av utbildning. I det här fallet, till baren, dra bakhuvudet. För att utbilda underarmarna, biceps och bröstmusklerna behöver för att utföra breda grepp pull-ups. I baren kan du svänga magmuskulaturen. För att göra detta, lyfta benen i ett skruvstäd med en vinkel på 90 ° men inte vingla. Gör 10 - 15 gånger i tillvägagångssättet. I syfte att ingripa obliques, är det nödvändigt att utföra benlyft med svängar. Home hjälpa till att bygga muskler mångsidig och effektiv träning - armhävningar. När du tränar med en bred redogörelse för händerna i arbetet ingår ett stort antal muskler, men särskilt laddad bröst och armar. När flexion armbågen bör bilda en vinkel av 90 °, och bröstcancer har att röra ryggen.

Ett annat alternativ - armhävningar med en snäv formulering av händerna, i vilken bröstet bör också i kontakt med golvet, och armar samtidigt så nära bålen. Alla övningar bör göras i 4 set. Hur rocka loss med vikter?

För att spela hemma brukar använda hantlar och en liten bar. Dessa övningar kan vara av intresse för den som söker ett svar på en fråga om hur man bygger muskler snabbt hemma. Med vikter Resultatet blir mycket tidigare, men du ska veta att graden av muskeltillväxt, i hallen som händer eller hemma i första hand beror på bildandet av en idrottsman. Med hantlar, kan du göra övningarna för att utveckla biceps, triceps, deltan, vingar, rygg och bröst. Denna dragkraft, bockning, kablage, hissar, informations hand. Sammanfattningsvis kan vi säga att hemma med regelbundna övningar och korrekt utförda övningar är fullt möjligt att få en väl utvecklad muskulatur.