Bantning frukost: näringsprinciper och recept med bilder

Dietister hävdar att morgonen måltid är mycket viktigt i livet för varje person. Dess passage är fylld med nedgången i blodsockernivåer och saktar metabolism. Allt detta leder till en rad olika hälsoproblem, och främjar viktökning. I dagens inlägg, analyserar vi i detalj några enkla frukost recept för viktminskning.

Rekommendationer gjorts av

Det är ingen hemlighet att den främsta orsaken till de extra kilo är dåligt balanserad, felaktig kost. Eftersom de som vill gå ner i vikt, måste du börja flytta till den omhuldade mål att granska din kost och justera matvanor. En mycket viktig roll i den här frågan spelar en morgonen måltid.

Frukost-menyn för viktminskning bör omfatta välsmakande, lättsmält, men rejäla rätter gjorda av naturliga ingredienser som inte kräver lång tillagningstid. Detta kan vara en spannmål (havre, bovete eller majs), yoghurt, kefir, keso, ägg, smoothies, frukt eller grönsaker sallad.

På morgonen kost är strängt förbjudet att introducera produkter såsom affärer juicer, müsli och snabbt förbereder fett kött. Det är också önskvärt att börja dagen med en tung stekt mat och konfektyr.

Havregryn med frukt och nötter

Specialister på näring tror att det bästa sättet att börja dagen med en tallrik gröt till frukost. För viktminskning är inte önskvärt att använda snabbmats flingor, som en mängd kemiska tillsatser är närvarande i deras sammansättning. Var därför försiktig med att i ditt hus alltid hade de vanliga spannmål. Vid denna tid, behöver du:

• 3 msk. l. havreflingor.
• 100 ml dricksvatten.
• 2 msk. l. någon hackad frukt.
• 2 valnötter.

För att ansöka om frukost havregryn kost, behöver du inte att få upp mycket tidigare än vanligt. Hela processen med att förbereda denna maträtt tar mindre än en fjärdedel av en timme. Till att börja flingor fylls i en kastrull med kokande vatten och kokas i cirka två minuter. Då de insisterar kort under locket, låg i en skål, kompletterat med finhackad frukt och stänkte med hackade nötter.

Färskost med ägg och greener

De som vill bli av med ett par extra kilo, vara säker på att uppmärksamma en annan intressant variant av frukost för viktminskning. För att förbereda en del av den lågt kaloriinnehåll och mycket hälsosam maträtt, behöver du:

• 3 msk. l. ostmassa.
• 3 msk. l. hackade örter.
• kokt ägg.
• 2 msk. l. kefir.

för att laga denna maträtt i några minuter. Till att börja med djup Piala kombinera mosade keso och hackad persilja. Allt detta kompletteras med bitar av kokt ägg, häll rätt mängd yoghurt och rör om ordentligt.

Cheesecakes

Älskare av mejeriprodukter kommer säkert väl till pass annan intressant recept för diet frukost diet. För att återge det, behöver du:

• 250 g keso.
• 1/2 kopp mjöl.
• The stort ägg.
• salt, socker och vegetabilisk olja.

för att påbörja processen nödvändig för att ost bearbetning. Hans mosa med en gaffel, tillsätt lite salt, sötad och komplettera ägget. Den resulterande massan är förbunden med mjölet och rör om ordentligt. Från degen bildar cheesecakes, paneer och stek dem tills de är knapriga läcker. Servera brynt produkt med naturlig blomma honung.

bovete, keso gryta

Detta alternativ är frukost för viktminskning kommer att uppskatta den sanna älskare av spannmål och mejeriprodukter. Det är ett anmärkningsvärt lyckad kombination av bovete och keso, och alltså inte bara lämpar sig för kost, men också för barns kost. För att förbereda det, behöver du:

• 2 ägg.
• 250 g bovete.
• 250 g mager färskost.
• 2 msk. l. låg fetthalt gräddfil.
• The vatten, salt, olja och panering.

tvättas och flyttade bovete kokas tills de är mjuka och fullständigt kyldes. Den resulterande pudding är ansluten till riven ost och en del av blandningen av ägg och grädde. Allt detta sprids i en smord form strö ströbröd och försiktigt planat. Topprodukter utsmetade rester av ägg gräddfil blandning. Förbereda gryta omkring trettio minuter vid 180 ° C.

Brunt ris med pumpa och torkade frukter

Det här alternativet är användbart för viktminskning frukost definitivt tilltala dem som gillar smaksatt spannmål. För att göra det behöver du:

• En kopp brunt ris.
• En stor morot.
• 2 koppar vatten.
• 200 g pumpa.
• 50 g av russin.
• en timme. L. socker.
• 1/2 timmarna. L. malda kanel.
• en msk. l. oraffinerad olja.
• salt.

Pre-tvättas ris kokt i saltat vatten. Femton minuter senare borstade han kompletterande bitar av pumpa och fortsätter att koka på svag värme. Tjugo minuter i den allmänna potten tillsätt socker, smör, kanel, riven morot och ångad russin. Allt detta täcklock och lång insistera på spisen avstängd.

omelett med zucchini och tomater

I sommar frukost alternativ för viktminskning, som kommer att publiceras bilder på dagens material består av ägg och grönsaker. För att förbereda en kalorifattig omelett, behöver du:

• De unga zucchini.
• som mogen tomat.
• 2 selektiva ägg.
• dill, salt och vegetabilisk olja.

tvättade och skivade zucchini ringar stekt i den heta stekpannan smord. När det är brynt, dess kompletterande skivor tomat. En minut senare grönsakerna hällde saltade ägg, vispad med hackad dill. Allt detta omslag med ett lock och ta till full beredskap.

omelett med tofu

Sojaost är bra att det kan inkludera nästan alla diet, vars syfte är viktminskning. En frukost omelett med tofu erhålls inte bara lågt kaloriinnehåll och användbar, men också otroligt läckra. För att göra det behöver du:

• 2 ägg.
• 400 g tofu ost.
• vitlöksklyftor.
• en msk. l. olivolja.
• örter, salt och peppar blandning.

för att påbörja framställningen av omelett behöver behandling med soja ost. Hans frigivning från förpackningar och skär medelstora tärningar. Sedan komplettera tofu hackade örter, en blandning av peppar och saltade slagna ägg. Allt detta är väl omrörd och hälldes i en förvärmd stekpanna smord med olivolja. Förbered en omelett i en sluten båt, ensam på sjuda.

Ost Gryta

Kislomolochka - detta är den ingrediens som uppmuntrade folk i menyn, som ansluter sig till de grundläggande principerna för god näring för viktminskning. Frukost i form av keso gryta kommer att tilltala inte bara kvinnor, dieters, men också deras nära och kära. För att förbereda denna maträtt, behöver du:

• 2 ägg.
• 300 g mager färskost.
• 3-8 Art. l. hela vetemjöl.
• mjölk, grind kanel och mjukt smör.

Det första du bör göra ost. Sitt skift i en djup behållare och grundligt mosa med en gaffel. Sedan lägga till det mjöl, lite mjölk, en nypa kanel och vispad ägg. Alla grundligt blandas och spred sig över botten av formen, smörjs med mjukt smör. Förbereda gryta omkring tjugofem minuter vid 200 ° C.

Oat pannkakor

Fans av grönskande söta pannkakor kan vara lämpligt att uppmärksamma ett original lunch recept för viktminskning. Foto av färdiglagad mat på den kommer att placeras precis nedanför, och nu ta reda på vad som krävs för att spela det. I det här fallet har du vid sidan finns måste:

• 50 gram havremjöl.
• 1/2 kopp låg fetthalt yoghurt.
• 5 Art. l. vegetabilisk olja (1 - en degen vila för stekning).
• 2 msk. l. brunt socker.
• 1 h. L. bakpulver.
• 100 g mjöl.
• 1 h. L. malda kanel.

Pre-skalade banankontakt knådas till puré, och kombinerades sedan med skum yoghurt. Den resulterande massan komplement kanel, socker, vegetabilisk olja, bakpulver, mjöl siktas och malda havreflingor. Allt detta är väl omrörd, sked sprids på en varm oljad panna och stek på båda sidor tills ljuset gyllenbrun.

Äpplen bakas med ostmassa

De som ständigt försöker bli av med några extra kilo, men kan inte föreställa mitt liv utan något sött, kan det vara lämpligt att laga en god och hälsosam efterrätt, som ingår frukt, honung och mejeriprodukter. För att göra detta behöver du:

• 2 stora surt-söt äpple.
• 120 g mager färskost.
• 2 msk. l. russin.
• 2 h. L. honung.

Tvättade äpplen torka noggrant med pappershanddukar och släpp försiktigt från kärnan. Inuti de erhållna fyllnings kaggar är placerade, gjorda av krossad skum ostmassa, ångad flytande honung och russin. Fyllda med äpplen placerades på en plåt klädd med bakplåtspapper, och utsätts för värmebehandling. Bakade frukt fylld med ostmassa inte längre än en timme vid 180 ° C.

Dietary pannkakor med kefir

Denna söta behandla kalori inte innehåller en enda gram vetemjöl och är idealisk för en morgonen måltid. För att göra det behöver du:

• kopp mannagryn.
• 500 ml 1% yoghurt.
• En kopp havregryn.
• 3 ägg.
• 1/2 timmarna. L. bränd bakpulver.
• Salt, olivolja eller någon sötningsmedel.

Först måste vi göra havregryn. De behandlas av kvarnen och sedan slutföra mannagryn. Den resulterande torra blandningen hälles färsk nonfat yoghurt och lämnades under några timmar. Vid slutet av den angivna tiden i svullna massa införs slagna ägg, salt, något sötningsmedel, soda och kalk tre stora skedar olivolja. Alla grundligt knådas, så att det inte finns några klumpar, och delar sprids på en smord varm grillpanna. Pannkakor matas i form av värme, för-vattning naturlig blomma honung.

Gröt med banan

Enligt dietister, är det en av de mest användbara spannmål. Den är rik på kostfiber, lösliga kostfiber, och en hel uppsättning av viktiga vitaminer och mineraler, och därför är idealisk för full familjen frukost. För att förbereda havregryn med en banan, behöver du:

• 500 ml dricksvatten varas.
• 200 g havreflingor.
• mogen stora banan.
• Sugar (efter smak).

Den filtrerade vattnet hälldes i pannan och tolstodonnuyu skickas till manöverplattan. Så snart det kokar, häll det i havregryn och koka dem minst brand. Tjugo minuter senare, de färdiga spannmål tillägg bananskivor, stänkte söt sand, och kort värms i brännaren ingår. Det matas i form av värme, eftersom efter kylning det förlorar den största delen av dess smakegenskaper. För dem som älskar mat med en rik arom, kan rekommenderas att lägga till lite havregryn eller vanilj kanel.