Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

Fitball övning bollen uppfanns på femtiotalet av förra seklet. Men det är fortfarande relevant i dag. Det är allmänt används i alla typer av sporter: aerobics, pilates, gympa. Det finns hela komplex som lämpar sig för vanliga människor, gravida kvinnor och även spädbarn, som omfattar en mängd olika övningar på denna simulator. I denna artikel kommer vi att analysera i detalj vad fitball.

Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

Vad är det?

Ball, uppfanns av en schweizisk läkare för patienter med cerebral pares, så småningom flyttade till andra områden inom medicinen, och sedan hemma hos vanliga människor, och klubbar hälsa. Klasser på fitbole blivit populära för massorna.

Själva namnet kommer från engelska och passar bollen, vilket kan översättas som "harmoni" och "bollen". Föreliggande uppfinning är av olika storlekar, färger, former. Klasser på fitball som lämpar sig för alla åldrar, de har ett stort antal uppdrag. bollen material kännetecknas av smidig - så att en del av exemplaren helt platt, andra har "horn" eller spikar.

Användningen av

Experter rekommenderar att använda den här enheten för människor som har problem med sina fötter. Man lutar sig på bollen med sin kropp, med de nedre extremiteterna bort onödiga påfrestningar och därmed får möjlighet att utföra en rad olika rörelse utan risk.

Instabiliteten i ämnet gör att öva balansera på den medan du håller balansen. Som ett resultat utvecklar samordning och muskelsystemet stärks. De som vill effektivisera din kropp övningar på en sådan sfärisk verktyg kommer också att vara användbar: i form av gymnastik fitball, till skillnad från sex, innebär en ändring av täta kontakten sin vanliga position.

Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

Dessutom är dessa utböjningar helt ofarliga. De var på det genomförs med stöd, vilket förhindrar att anta några felaktiga positioner. Denna simulator gör det möjligt att lasta av ryggraden och ländrygg än förtjänar kärlek gravida kvinnor, i synnerhet i den sista trimestern. Fitball för gravida kvinnor används ganska ofta i idrottsföreningar.

Kontra

Arbetet med träningsutrustning har i stort sett inga kontraindikationer. Försiktighet bör iakttas fitball gravid i första trimestern. Experter rekommenderar vid denna tid för att eliminera kraft flyttas, utan föredrar mild, avslappnande utbildning.

Dessutom utövar balanserad inta en viss färdighet, under dess förvärv och eventuella fall. Nykomlingar förväg bör vara redo för dessa situationer, sängen mjuk täckning i rummet.

Typer feetball

Range fitball gymnastik tillåter köparen att välja lätt varorna efter behov. Således är en slät boll en klassisk, löser många idrotts mål. Modell spiked har utmärkt masserande effekt, vilket således tjänar som hjälpare för viktminskning.

Ball med horn som lämpar sig för barn och nybörjare, eftersom det är lättare att hålla i avsaknad av erfarenhet för deras vestibulära apparaten.

Var kan man köpa fitball?

Så vet du vad fitball. Du kan köpa den i sport detaljhandel och nätbutiker. Det första alternativet kan du kontrollera kvaliteten innan du köper noggrant inspektera den. Plocka upp bollen på en webbplats, är köparen begränsad till att beskriva egenskaper och bild, men kan bekanta sig med resten av kunderna, vilket naturligtvis är ett stort plus.

Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

priser

Nu förstår vi vad fitball och var man kan köpa den. Speciellt tack till kostnaden. Priset på gymnastikboll följande faktorer: varumärke, pris och kvalitet i butiken omslag. De mest prisvärda och enkla skal säljs på 200 rubel. Oval fitness maskin kostar lite dyrare än dess motsvarighet. Så börjar sitt pris från 1000 rubel.

Hur man väljer en boll?

Genom att välja den, måste du ange hur säker fitball. Vad är system ABS, anges på förpackningen på bollen? Sådan utrustning är skyddad från explosionen, som är farliga för människor, sålunda ersätta den med en slät deflation. Medan närvaron av märkning BRQ indikerar också en hög projektil säkerhet. Innan du köper en boll bör utvärderas i uppblåst tillstånd. Simulatorn måste ha en elastisk yta och är lätt att studsa. Coloring spelar ingen roll, det väljs enligt preferenser personen.

Valet feetball för tillväxt

Förutom färginställningar och priser måste ta hänsyn till längd och vikt hos köparen. Rätt storlek kan definieras på två sätt: på armslängds avstånd och tillväxt:

  • diametern hos kulan 55 cm lämplig för barn;
  • 65 cm behöver människor som är 150-170 cm i höjd;
  • 75 cm är lämplig för tillväxt av 170-190 cm.
  • 85 cm - passar mycket långa människor. Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

är Valet att använda handen tänkt att matcha diametern hos kulan och dess längd. Korrekt valda variant orsakar inte olägenheter. I sittande ställning (när rakt bakåt) du bör noteras att knäna böj vinkeln är 90 grader. När aktiv träning viktgränsen är 130 kg.

Med eller utan dubbar?

Så vad är en fitball? Denna boll är avsedd för gymnastiska övningar. Modell med spikar för att bekämpa celluliter. Dessutom kontakt med groparna åstadkomma en avslappnande effekt, avsevärt förbättra blodcirkulationen. Men gym är att föredra att jämna skal på grund av sin råhet att glida bara förvärras.

Fitball för spädbarn

Klasser på bollen och hjälp barn. Fitball för mono barn att använda med två veckors ålder. Den rekommenderade storleken på bollen -. 75 cm Barnet placeras nästan helt och hållet på sin rundade yta.

Hos spädbarn, är huden mycket känslig, bör därför på fitball material för barn inte utbuktningar utskjutande ventil för uppblåsning, i synnerhet.

Att välja en pump

Det bör noteras att lämplig automatisk och manuell pump för att blåsa upp ballongen. Beslag och adaptrar köps i butiker med turister eller sport-tema. Kärnämnena som krävs för att blåsa upp, till försäljning med bollen.

Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

Hur man bygger fitball

Inventering uppblåst med luft, men kommer sannolikt att tvinga lungorna kommer inte att vara tillräckligt för detta. Med pump fitbol uppblåst till ett tillstånd som överstiger 5 cm värde som föreskrivs i instruktionerna. Vidare är det nödvändigt att blåsa den angivna storleken. Fitball övning bollen kan blåsas upp genom att hänvisa till den normala däck butik. Här är ett sådant förfarande genomförs mycket snabbt.

fitball bantning

Komplexet, som är utformad för att bekämpa fetma, innefattande både statiska och aktiva övningar (flera muskelgrupper som arbetar med dem). Det kommer att bli nödvändigt att inte bara göra övningen, men också för att hålla balansen, alltså i dessa klasser uppnås god effektivitet i att förlora vikt och strama musklerna.

Komplexet av övningar för nybörjare

Först måste vi lära oss hur man utför en fritt land. Under bollen för att underlätta processen rekommenderas att bifoga en mängd ytterligare stöd: handdukar, kuddar. För att göra detta, vänta för att balansera ledig tid är inte nödvändigtvis tillräckligt för att ersätta fitball stol, utför sin vanliga verksamhet. Det viktigaste - är att komma ihåg att du måste hålla ryggen rak.

Känsla i en normal sittställning förtroende, kan du gå till de andra enkla övningar:

  1. Alternativa lyft fot från en sittande ställning.
  2. fötter rör sig framåt. Utgångsläge är densamma. Ryggen avlänkas tillbaka långsamt, medan fötterna dras framåt så mycket som möjligt. Utför sedan lätta ups axlarna och huvudet framåt. Som sådan övningarna arbetar magmusklerna.
  3. Knäböj. Simulatorn är nödvändig för att fästa på väggen, klamrar sig fast vid hans rygg och sedan börja att utföra knäböj, gå långsamt framåt, då pausa en kort stund tillbaka.
  4. Ökningen med en fördröjning på tio sekunder i förlängningsbenen vid knät. Utgångsläge: Ligg på rygg, händerna bakom huvudet starta. Bollen klämfötter, därefter höja den till den högsta punkten, långsamt lägre, medan den lämnar ett litet spelrum från golvet.
  5. Baserat på de skal händer i midjehöjd, måste du sträcka på benen och sträcka på golvet. Armarna utsträckta, lyfter sin vikt.

Vid denna punkt, alla rörelser som skall utföras långsamt, tyst, i enlighet med rätt andning och kropps produktioner.

Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar

bantning Exercises sidor, mage, skinkor, lår,

Den mänskliga organismen är en helhet. Du kan inte engagera sig i studier av något ett område, och bortse från alla andra. Experter rekommenderar att utföra denna komplexa tre gånger i veckan, medan omväxlande med avkoppling och konditionsträning. I detta fall kommer fitball för viktminskning vara mest effektiva.

  1. Pulling bollen. Upp med händerna mot golvet och kastar sina fötter på skalet till sin föra sin makt pressar och vadmusklerna, sedan distansera.
  2. Plank - exigeant övning är det mycket effektivt. Sann att placera spänningen har en stor mängd muskler. Bent på armbågarna, händer placeras på bollen, är kroppen utsträckt i en rad. Situationen måste börja med behovet av att hålla 10 sekunder.
  3. Mannen lade sig på golvet på rygg med hälarna vilar på ytan av bollen. Du måste dra knäna mot bröstet omväxlande, kroppen håller på vikt.
  4. Push-ups. Utgångsläget är liknande den tidigare positionen. Håll kroppen, vilket gör en jämn förlängning och armbåge flexion.
  5. Samma pose. Rullande från tån till hälen, rulla bollen till honom, som bildar en rak linje i kroppen i en vinkel från knäet till halsen.

vid pressövningar

Sådana övningar måste vara mycket intensiv. De genomförs i ett antal metoder.

  1. Baserat på ytan av ryggen, börja i nacken händer. Håll balansen gör ups torso.
  2. Liggande på rygg, händerna bakom huvudet rakt starta. Fitball behöva höja benen i rät vinkel mot golvet, sedan vidarebefordra det till handflatan och ta av den neråt. En liknande åtgärd utförs i motsatt riktning.
  3. rullande armbågar. Samma position som i "bar", med den viktigaste kraft av rörelsen görs skuldergördeln. Vi drar upp till projektilkroppen, sedan stöts.

Twisting

Curl - en mycket nyttig övning som hjälper till att räkna ut formen av buken. Dessutom dess prestanda på en instabil yta fördubblar effekten på grund av hög amplitud, och behovet av att hålla kroppen.

Vad är fitball? Typer, egenskaper och en uppsättning övningar
  1. På grundval av bollen genom att trycka på den ordentligt på baksidan, bör inte vara på samma gång att kasta tillbaka huvudet bakåt.
  2. The andetag måste göras genom att luta framåt och utandning sker i den motsatta riktningen. Särskilt effektivt uppnås om motion minst 20 gånger med fyra metoder.