Vad händer om en panikattack hänt dig på jobbet

För millenialov arbete - den viktigaste källan till stress, och om du är benägna att panikattacker, kontoret - den sista platsen där du vill uppleva en attack. Men enligt "Ångest och depression Association" har nästan 30% av befolkningen upplevde ett allvarligt problem på arbetsplatsen, så att undvika detta är inte så enkelt.

När det är en panikattack, växlar din sympatiska systemet till läge "overdrive" hjärtat slår, kan inte andas, det verkar som om du har en hjärtattack och vad du är på väg att dö. Jag oroar mig vad som kommer att hända på jobbet - bara ökar sannolikheten för denna händelse. Men det finns några enkla strategier som du kan använda för att klara av panik:

Hitta

Om du känner att din panik anfall, försök att gå runt byggnaden eller ta i hand en bit av is. Detta kommer att hindra din hjärna från att tänka om katastrofer, till exempel "Jag får sparken för att exakt vad jag är konstig!". Gör något atypiska för sig själv, eftersom den nya verksamheten kräver en viss koncentration.

Gå till en säker plats

Hitta en plats där man kan vara ensam och bara andas. Detta kan vara någons kontor, ett tomt konferensrum, parkering eller helt enkelt toalett.

Försök inte att fokusera på din andning innan du kommer att känna lugn - på grund av nervluftsystemet kanske inte tillräckligt, som leder till ökad panik.

Ge objekt

Om du har fallit in i ett tillstånd av panik, försöker långsamt att nämna varje objekt i rummet. Det hjälper hjärnan att fokusera och blockera framväxten av att tänka "tänk om det är något fel."

Du ser innan du ett bord, stol, böcker, målningar och penna - kallade elementära objekt högt. Så fort du kommer att känna sig lugnare, kan du fokusera på din andning och avslappning.

är jordade

När en panikattack retreater, människor ofta en känsla av chock och letargi av det faktum att de inte kan kontrollera deras tillstånd. Kom ihåg att du står med båda fötterna på jorden. Tryck ner varje tå på golvet, flytta din vikt från häl till tå. Tar ett djupt andetag, föreställa sig hur luften rör sig från ditt hjärta till ben och rygg.

Föreställ andetag siffror

En intressant metod som används av psykologer, kallas ofta "andas cirkel" eller "fyrkantig". Föreställ dig en cirkel framför systemet, delas in i två sektorer. Fyra eller fem konton andetag - fyra eller fem utandnings konton. Sedan delar cirkeln i tre delar och lägga till några att hålla andan efter inhalation konton. Denna enkla sätt att hjälpa bromsa andetag, och du kan enkelt sitta i ett rum fullt av människor, och ingen kommer inte ens märker vad du gör.

Användning av

I 2018 finns applikationer för nästan vad som helst. Använd dem som en utmärkt resurs för att bekämpa panik - det är tillgängliga för dig när som helst. Till exempel kan Rootd app fungera som en lojal vän som ringer dig och lugnande röst hjälper lyssna på jobbet.

Leta efter applicering av meditation med en snygg design, som kan inkludera avslappnande musik och påminna dig om att du väntar på en positiv utveckling.

Vad gör du på jobbet för att lugna ner?