5 enkla övningar som bli av med fett i armhålorna

Under säsongen remmar och toppar med bara axlar öppna problem som är lätt att inte uppmärksamma vid andra tider på året. underarm fett smygande som förekommer även i magra kvinnor. Orsaken kan vara genetisk predisposition, hormonell misslyckande, men oftast är det outvecklade muskler i armar, bröst och övre delen av ryggen.

Här är några enkla övningar som hjälper dig att bli av med slapp hud runt armhålorna eller förhindra den. Utföra dem 15 gånger varje morgon, och du vill inte dölja sina axlar i en sluten kläder.

1. Den vertikala lyft

Det är en utmärkt övning för att träna axlar och övre ryggmusklerna.

För att utföra det på rätt sätt, sätta fötterna axelbrett, greppa en skivstång eller ett par hantlar och sätta dem på höfterna. Vikten bör inte vara för hög - upp till två kilo per hand.

Höjer ribban till bröstet, fördröjd med ett par sekunder och faller.

Se till att när du använder bara lyfta axlar och armar. Om du känner att spända lår, rygg eller andra delar av kroppen, stoppa och upprepa övningen igen.

2. Triceps kickbacks

triceps övningar för att på ett effektivt sätt att bli av med fett i armhålan delen dras tillbaka och bröstmusklerna.

Sätt fötterna ihop och lätt böjda knän. Torso framåt ca 45 grader. Höj händerna med hantlar på sidorna och böj armbågarna i 90 grader. Sakta räta dem något över lyftkroppsnivå, och böja ryggen.

3. Främre och sido hissar

Dessa är de två mest populära övningar för att bekämpa fett i armhålorna. Du kommer att behöva två små hantlar som väger upp till två kilo.

Sätt fötterna ihop, händerna med hantlar som ligger framför höfterna och böj något vid armbågarna. Vänd handflatorna till kroppen.

Upp med händerna parallellt med golvet. Håll i några sekunder, sedan lägre.

Den andra metoden: Placera fötterna axelbrett, sänka armarna med hantlar i sidorna, palmer inåt. Något böja armbågarna. Höj armarna åt sidan tills parallellt med golvet, fördröjd några sekunder och faller.

För att utöva att vara effektiva, de behöver för att utföra långsamt.

4. Att höja hand med en hantel

Under denna övning arbetar huvudsakligen snurra. Du behöver en bänk, stol eller någon annan slät yta.

Sätt höger knä och höger hand på bänken, om du skulle klättra upp till knäna. Det andra benet rätas på golvet något lutande. Ryggen skall vara parallellt med golvet.

I vänster hand ta en hantel, lyfter armen parallell med kroppen och böj 90 grader. Nu lyfter hantel upp till revbenen, utan räta armen. Du ska känna stammen ryggen och inte triceps eller låret.

Se till att rygg och axlar var raka.

5. Den franska pressen

Den här övningen kommer att bidra till att stärka triceps, att sätta i form av baksidan av handen. Du behöver en hantel.

Stå rakt, fötterna axelbrett isär. Omkretsen av en hantel med båda händerna från basen. Hennes måste hålla tummarna.

Räta armarna över huvudet. På andas böja dem på armbågarna, chefen för hantel bakom huvudet. På andas ut, räta armar helt. Gör det stiger långsamt och titta på att köra snabbare bara triceps.

Ytterligare åtgärder

Även om du vet att orsaken till fett i armhålan området - inte överviktig, titta på din kost för att bli av med oönskade rynkor. Ät mer fiber till utbildningen ingår i kosten för gröt, vilket kommer att ge energi, och efter proteinprodukter - de hjälper musklerna återhämta sig snabbare.

För överarmar och armhålor Förutom utbildning behöver extra omsorg. Gör massage, anti-celluliter mask, dränering wrap - det kommer att påskynda förbränningen av fett och strama åt huden.

Har du försökt att kämpa fettet i armhålan och som hjälpte dig?