5 tips för att upprätthålla mental hälsa

Trots att var femte person i världen har någon form av psykisk sjukdom, att be om hjälp - särskilt Ryssland - pågår fortfarande. För vissa är det svårt att helt enkelt erkänna problemet, för andra - det är svårt att hitta pengar för specialist. Men terapeuter säger att förändring fattning nog av de instrument som är i våra händer.

1. Skriv ner dina tankar

5 tips för att upprätthålla mental hälsa

Experter på time management och coaching tränare erbjuda för att spela varje uppgift, idé eller projekt som behöver åtgärdas. Detta kan vara en inköpslista och ett kollektivt arbete projekt. Julia Cameron, författare till bästsäljare "The väg konstnären", föreslår en teknik som kallas "morgon sidor", enligt vilken du har varje morgon för att skriva om 750 ord per blogg. De behöver inte nödvändigtvis vara en känsla - det är bara en ström av medvetande som gör att du kan rensa sinnet och förbereda för dagen.

David Clough, en licensierad äktenskap terapeut och författare till "Du är inte galen", skriver:

tankar ventilation bidrar till att bli av med sina egna besvikelser.

Var inte fel att beskriva sina känslor - är ett bra sätt att träna den interna konflikten eller bli medveten om känslor kring en specifik situation. Dessutom kommer det att bidra till att öka graden av förtroende som en dag kommer du att kunna se tillbaka och se vad långt du gick. Notera att tidigare du har haft att fatta svåra beslut, får du mer förtroende för denna förmåga i framtiden.

2. Regelbundet Walk

Ett sätt att lindra stress och bli av med tvångstankar - omvandla energi till fysisk form, såsom en daglig promenad.

Vissa experter menar långa promenader som ett sätt att behandla symptomen på depression, med tanke på att i kombination med de positiva effekterna av solljus och frisk luft är denna metod erkänd effektiv.

Nog att gå i 20 minuter varje dag - du kan planera en liten promenad runt kvarteret på morgonen eller att fördela vid den här tiden på eftermiddagen.

3. Om du blir nervös, fråga dig själv, "So what?"

5 tips för att upprätthålla mental hälsa

Under nästa attack av störande tankar, fråga dig själv denna enkla fråga att ta reda på orsaken till hans oro. Anta att du är orolig att du kommer att få sparken. Fråga dig själv vad som kommer att hända i detta ögonblick med dig.

Det första svaret på frågan kan låta skrämmande: du är beroende av lön, kommer det att bli svårt att betala hyran, kan det påverka även din relation. Men fundera på vad skulle du göra i den här situationen? Du kan hitta en lägenhet är billigare, ett nytt jobb, där betalning kan vara högre och utsikterna kommer att vara mer. Och om din relation försämras på grund av olika attityder till pengar, och diskutera dem är inte möjligt - tänk på det, oavsett om de har en framtid.

Ställ frågan "so what?" Tills dess, tills du kommer till insikt om att det inte skulle hända, du kommer alltid att hitta en väg ut.

4. Ändra de negativa tankar i positiv

Ta de negativa aspekterna av ditt liv och hitta i dem en annan innebörd. Till exempel, om du är benägna att stress på grund av arbete, eftersom det var för mycket, tänk på hur mycket du har gjort, hur mycket rikedom för att komma tillbaka och vilken roll ditt hårda arbete kommer att spela i framtiden.

Om du är på väg, använda detta som en ursäkt för att börja ändra något i sitt liv. Och om du tillhör den kategori av människor som skylla sig själva för att ha beslutat att spendera helgen i sängen - tror att den här veckan du verkligen behöver den extra vila.

5. Ut ur cykeln av

5 tips för att upprätthålla mental hälsa

Det är svårt att tänka på något viktigt när du är riktigt utmattad och trött, så lära sig att stanna upp och reflektera. Tänk på två eller tre positiva aspekter av ditt liv: vad ger dig glädje, vad du är stolt över eller att någon älskar dig. Detta kommer att bidra till att lindra känslan av sorg och bitterhet. Kom ihåg att även en trevlig varm dusch som du har tagit på morgonen - är inte en anledning att vara tacksamma för hans liv?