Fitness tips från Meghan Markle

Som redan är känt för fans av den kungliga familjen, är framtiden prinsessan av Wales mycket fokuserade på sin hälsa. Enligt hennes tidigare tränare Craig McNeil, grundare av Catalyst Health Canadas när Megan kommer till hallen är alla klagomål lämnas bakom. Hon börjar genast vara engagerade i verksamheten och njöt av det.

Meghan Markle var redan i god form innan hon kom till den välkända tränare, eftersom han regelbundet ägnar sig åt yoga och ville "nå en ny nivå." MakName Markle arbetat med tre eller fyra gånger i veckan, och oftast var det morgon träning som varar 45 minuter.

Enligt honom börjar hon med en fem-minuters cardio uppvärmning, fortsätter sedan till den dynamiska stretching. Följt av en 30 minuters uppsättning cirkulära motion, viktlyftning, och fem minuter av sträckning för den sista. Markle utbildning alltid innehålla övningar för skinkorna, rygg, hamstrings, och även arbeta med pressen, rygg och bäckenmuskulaturen. Mest av allt hon föredrar att träna med mini-Band - träningsband, och enligt henne, det är bra för kändisar:

Arbeta med mini-Band leder till tona alla rätt områden och bidrar till att uppnå en långsträckt, tunn, och ready-to-kropp fotograferingen.

Du kan enkelt upprepa sin grundläggande uppsättning av övningar, och för att du behöver ett gym tuggummi, fitball och låg bänk eller avföring. Hela uppsättningen kan delas in i två cykler, så att utföra övningar varje runda i rad och utan pauser. Upprepa dem minst två eller tre gånger för att uppnå maximal effekt, och först därefter gå vidare till nästa omgång av övningar.

Den första omgången

Utfall med hantlar

I den här övningen kommer du att använda flera muskelgrupper, inklusive fyrhjulingar, hamstrings, glutes, abs och axlar. Håll hantlarna i axelhöjd. Stå tillbaka till bänken eller stolen och sätta sin vänstra fot. Böjbar ända fram till det ögonblick då vänster knä vidrör golvet. Hållarkropp och höfter vertikalt. När du startar upp - lyft hantlarna direkt overhead. Upprepades 10 gånger på varje ben.

Lyft vikter med en lutning

Denna övning kommer definitivt att testa din mage och hamstrings. Stå upp rakt, håller hantel med din högra hand på höften. Flytta din vikt på vänster fot och sakta börja riva höger från marken, tar tillbaka det. Något böja vänster ben vid knäet, fortsätter att höja höfterna, försöker upprätthålla den horisontella positionen för kroppen. När du når din gräns, och du kommer att känna svår smärta i hamstrings, sakta tillbaka till utgångsläget. Utför 15 repetitioner på varje ben.

Hoppa klättrar

Detta är en svår uppgift - en verklig utmaning för quadriceps. Stå framför bänken, lade sin vänstra fot, överförs sedan hela sin vikt och dramatiskt höjs till samma nivå. Efter hoppet tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 15 tillvägagångssätt på båda fötterna.

TRX-drag

Denna version gör det möjligt att sträcka triceps sträcka ut musklerna i armar och rygg, samt för att öka spänningen i pressen. TRX gum fästa på väggen, stå upp till ansiktet och ta tag i kabel handtaget. Lutar kroppen framåt tills den inte når en vinkel på 45 grader. Följ så att armarna böjdes i en vinkel på 90 grader och armbågarna är i öronhöjd. Gå tillbaka till upprätt läge, dra upp händerna tills de är raka. Utför minst 15 fler metoder.

Den andra omgången av

lyftdon på bollen för senorna

För denna övning behöver du en yogamatta och en fitball. Ligg på rygg, placera vänster fot på bollen, höj dina höfter och om igen. Lyft höger ben rakt upp och flytta bollen vänster fot närmare honom, tills hela foten inte röra bollen. Lyda 20 tillvägagångssätt varje sida.

Sido rem med spänn

Obtyani band runt höfterna, strax ovanför knät. Stå till sidofältet, stödd på armen. Sänker knäet, böja det vid 90 grader, för bättre stabilitet. Höj den övre benet perebaryvaya spänning tuggummi. Argument benet till en position i vilken den är parallell med golvet. Upprepa 20 gånger på varje sida.

Stretching skinkorna under användning av en mini-band

Get på alla fyra med ett litet band, sträckte sig över knäna. Lyft höger ben till nivån ovanför höfterna, övervinna spänningen, och sedan långsamt återgå till sin ursprungliga position. Utföra 20 metoder på varje ben.

Statisk pose V

Denna övning - ett bra sätt att avsluta träningen. Det syftar till att arbeta de övre och nedre slag. Från sittande ställning med böjda ben drar kroppen tillbaka, undvika rundning av ryggen. Förlänger armar och ben framför sig, vilket skapar en V-formad position. Andas djupt och hålla denna position i 30 sekunder. För att komplicera uppgiften kan ta en hantel med båda händerna.