7 produkter som är nödvändiga för god hälsa

Moderna flickor är ansvariga för att se till att de äter, och försök att justera din kost för frukost, lunch och middag. Eller åtminstone ett par måltider på en bra dag. Men i själva verket hade ingen av oss inte få kvalificerad för förmågan att balansera din kost, och som ett resultat några av de grundläggande ämnen helt enkelt inte får på tallriken. I de flesta fall, är problemet en viktig ingrediens - magnesiumbrist som orsakar många sjukdomar.

Magnesium är viktigt för aktivering av enzymer och 300 av de tusentals biokemiska reaktioner som sker i kroppen varje dag. Det behövs för energilagring och strukturell utveckling av ben; det reglerar antioxidanter och mer. En kost rik på magnesium förbättrar den totala fysiska tillstånd, lugnar nerverna och skyddar det kardiovaskulära systemet, och även lindrar symptom av premenstruellt syndrom, och hormonella obalanser.

Lyckligtvis kan du kompensera för magnesiumbrist med några hälsosamma livsmedel som behöver lite att lägga till din diet. Var uppmärksam på det faktum att vissa produkter är ganska konsumeras i mycket små mängder för att uppnå dagsbehovet.

1. Mörk choklad

• 100 g av en mörk choklad innehåller 228 mg magnesium - 57% av den dagliga Värde

Det konstanta craving för choklad kan mycket väl vara ett tecken på magnesiumbrist. Naturligtvis inte alla choklad är användbara. Välj bara mörk 80% choklad. Du kan försöka göra antioxidant-rika milk shake: Blanda riven kakao med banan, kokosmjölk och kanel. Detta recept kan lätt bli ett substitut för en morgon kopp kaffe, som kommer att fylla dig med energi.

2. Yoghurt

• 100 g av vanlig yoghurt innehåller 11 mg Magnesium - 3% av den dagliga Värde

Jag är trött på müsli och gröt till frukost? Försök sallad recept grapefrukt, rödbetor, pistagenötter, fettfri yoghurt: koka rödbetor till mjukt tillstånd, kommer vi att skära skivor, tillsätt skalade grapefrukt och pulver pistagenötter, och före applicering lägga till en sallad yoghurt och havssalt efter smak.

3. Pumpa frön

• 100 g frön innehåller 592 mg magnesium, vilket är 184% av dagsbehovet av

De rostade pumpafrön kan lätt bli en prydnad till eventuella vegetabiliska rätter. Till exempel de framgångsrikt kombinerat med stekt zucchini. Tillsätt lite basilika, ett par skivor av persika och olivolja. En sådan ovanlig kryddig sallad kan även bli den centrala skålen för att möta gäster.

4. Cashew

• 100 g cashewnötter innehåller 273 mg magnesium - 68% av dagsbehovet av

Drar på ostrenkoe? Kryddiga snacks cashewnötter perfekt kompensera bristen på magnesium i kroppen i och för sig är lämpliga för någon middag och dryck. Glöm inte att dela med nära och kära.

5. Spenat

• 100 g spenat innehåller 79 mg magnesium - 20% av dagsbehovet av

Spenat - en återkommande gäst på enkla och snabba rätter som är lätt att ta till lunch. Den perfekta combo - med röd fisk och jordnötssås. Och din kropp kommer inte längre vara ett problem med en brist på omega-3 fetter och antioxidanter.

6. Quinoa

• 100 g quinoa innehåller 64 mg magnesium - 16% av dagsbehovet av

När du vill snabbmat eller bara något nytt, men det finns ingen önskan att skada din kropp, kommer till hjälp av denna läckra produkt. Något av pastöriserade gryn kan enkelt utföra även i rollen som din favorit panering för kyckling. Det räcker med att blanda det med mjöl, stärkelse och tillsätt lite ägg och kryddor.

7. Avocado

• 100 g avokado innefattar 24 mg Magnesium - 6% av dagsbehovet av

Om du inte kan hitta tillräckligt mogen avokado kommer säkert låta honom sallad. Du kan klippa den i skivor, koka brunt ris, tillsätt såsen honung och Dijonsenap, och även strö med pumpafrön eller andra nötter. Även en liten del av denna sallad kommer att lämna dig mätta under en lång tid och att kompensera för brist på magnesium i cellerna i kroppen.