Hur att återgå till ett normalt liv efter födseln av ett barn

Återhämtning efter födseln - en kritisk process, som inte ser ut som en semester. Nästan fantastiska bilder moms kändisar som förekommer på den röda mattan i ett par veckor efter förlossningen och ser helt oemotståndlig - är inte något som bör styras, postrodovoy upplever stress. Naturligtvis önskan att återgå till det välbekanta livet och återigen bli en förstklassig älskarinna och hustru lovvärt, men glöm inte att varje organism upplever en återhämtning på sitt eget sätt, så vi bestämde oss för att göra för dig en detaljerad guide till avkastningen av den dagliga balans.

fysisk hälsa

Under graviditeten och under förlossningen en kvinnas kropp går igenom stora förändringar i samband med intensiv fysisk och psykisk stress, massor av stress, hormonella förändringar och sårbarhet kroppen till alla typer av sjukdomar. Det är därför det första du bör uppmärksamma - detta är hur snabbt kroppen återhämtar sig.

1. Sleep

Den första och viktigaste i återhämtningsprocessen - det är en dröm. Med tillkomsten av barnets bekymmer blivit mer och tid att sova - mindre. Under den första veckan bör du inte tänka på att återvända till arbetet och upprätthållandet av hushållet, som du behöver bara styrkan att se till att kroppen inte köra i ännu större stress. Läkare rekommenderar att sova med ditt barn samtidigt att återhämta sig snabbare och hålla sig vaken under längre tid i framtiden.

2. Att ta hand om perineal området

Trots att det i den moderna medicinen, det finns tillräckligt sätt att minska smärta och problem under förlossningen, är denna process fortfarande en smärtsam och kräver extra omsorg för perineal regionen, särskilt när det gäller episiotomi. Var beredd på det faktum att den första gången du inte kan gå någonstans under en lång tid, eftersom könsorganen kommer att behöva mer uppmärksamhet. Återkommande smärta kan komma i vägen för en återgång till sexuella liv och ännu mer så, till utbildning. Allt du behöver - det är tyst, lätt tillgång till vatten och, naturligtvis, råd från läkare.

3. Symtom

Ökad uppmärksamhet måste inte bara könsorganen, men också allt som är ansluten med din kropp - plötslig blödning, smärta i bröstet eller grenen, samt yrsel och andra problem kan vara en orsak till infektion. Om du vill återställa processen gick så snabbt som möjligt och säkrare, inte försumma att rådgöra med en specialist, även när du tror att inget dåligt kommer att hända.

4. Kroppen

för att återgå kroppen välbekanta formen ganska snart du kan genom rätt kost och motion. Men glöm inte att inte varje kropp är redo för intensiva övningar under de första veckorna efter födseln, så det skulle vara helt irrationellt att utsätta kroppen för ytterligare stress, jagar drömmen om en "perfekt figur".

Men här är lämplighet att utöva vid en viss tidpunkt kan vara mycket användbart, eftersom musklerna behöver återställa sin forna tonen och stärka den försvagade delen. Läkare rekommenderar inte övning för den första månaden, och för vissa mödrar motion kan vara kontraindicerat och alla efterföljande nio månader. Till kroppen hantera stress bättre, och då var det lättare att sätta sig i form, många kvinnor praktiseras fitness under graviditeten.

Psychological hälsa

Postrodovaya depression - detta är inte en myt. Många mammor upplever symptom på denna mentala återhämtningen efter förlossningen, inte bara humörsvängningar som förekommer bland de problem, men också allvarligare psykiska trauman. Därför är arbetet med din återhämtning efter barnets födelse bör vara noga med att inkludera de nödvändiga åtgärderna som hjälper dig att bättre klara av psykisk stress.

1. Psykolog

Konsultera en specialist - alltid rationellt beslut, särskilt om du känner att du inte kan överleva på sin egen plats i dina processer. Support familjen är viktig, men ibland är det läkaren att hjälpa sin mamma, som födde ett barn nyligen utse en kur om det behövs.

2. Gång

men många kvinnor i vårt land är ingen brådska att vända sig till specialister som legitimerad psykolog är inte så populär bland ryssarna som bland kvinnor utomlands. För att behålla sin psykiska och känslomässiga tillstånd under de första veckorna efter det att barnet är fött, får du inte glömma livsstil. Det första som kan ge påtagliga fördelar - det går med barnet eller inte, om det finns någon som kan hjälpa dig. Ut ur huset varje dag, åtminstone för en kort tid. Så du rädda dig från risken att hamna i "begränsat utrymme" och ta bort stressen ackumulerats under dagen. Dessutom är den friska luften är bra för immunförsvaret, och ett miljöombyte kan du ta en titt på vad omger dig hemma.

3. Träffa nya

De första veckorna efter födseln av ett barn, naturligtvis, kommer att begränsa dig i allt som rör din vanliga intressen, men ändå får vi inte glömma det faktum att du behöver för att kommunicera. Många kvinnor börjar kommunicera med andra mammor och delta speciella evenemang med sina barn. Denna typ av verksamhet kommer att kraftigt utöka din umgängeskrets och gör det möjligt att få stöd, både känslomässigt och materiellt. Kanske kommer det att vara radikalt annorlunda från vad du gjorde innan, men i vilket fall som helst kommer att vara användbart.

4. Travel

Ett annat bra sätt att hantera den psykiska stressen - denna resa. Först står det att du inte slutar ditt liv, och även tvärtom - nu har det blivit ännu mer uppfyllda, och för det andra, eftersom du tillåter dig själv att fortsätta sin utveckling och utvecklingen av ditt barn. Att resa med ett barn behöver inte längre vara en ny källa till stress, eftersom förberedelserna för en sådan händelse kan förvandlas till ett fantastiskt äventyr som kommer att ha en positiv inverkan på hälsan.

5. Sex

Sex efter förlossningen kräver utbildning och medvetenhet om vad som händer med din kropp. Trots detta finns det ingen anledning att helt överge sin traditionella livsstil. Många kvinnor säger att effekterna av förlossning kan påverka komforten i samlag: isolering, smärta; men inte på deras vilja och förmåga att bli upphetsad och nå orgasm. Bortsett från det faktum att sex efter graviditeten är fullt möjligt, är det också en kraftfull känslomässig och fysiologisk stimulator av din återhämtning - naturligtvis, om du känner att du verkligen vill. Även om din libido går igenom ständiga förändringar på grund av hormonella ökningar kan du alltid gå tillbaka till ditt sexliv, vi behöver bara rätt inställning till frågan om organisationen.

Balans Recovery

Med tiden kommer de psykologiska och fysiologiska problem kommit på skam, du får användas till din nya rutin och kommer snabbt lära sig att hantera de svårigheter som uppstår i din väg. Det var under denna tid när din hälsa stärks, kan vi tänka på hur man gå vidare och börja återuppbygga andra områden i livet.

1. Gemensam vård

För att spara tid på rengöring och andra hushållssysslor, inte vänta tills barnet somnar, fungerar på det. För små barn är mycket användbart att observera allt som händer runt omkring - det är också verkar intressant, men för dig att det är en möjlighet att göra något litet men viktiga sysslor.

2. Perfektionism

Om du vill lära dig att balansera mellan barnet och ordning i ditt hem, måste du sänka ribban lite på hur det ska se ut. För att befria er från onödig stress, måste du vänja sig det faktum att du är nu en mor, vilket innebär att man inte ska vara rädd för att vara icke-ideal. Ibland kan du inte kommer att ha tid att förbereda en posh middag eller gör din vardagsrum kristallklart. Allt detta bör ingen roll.

Glöm inte att tacka dig för det du redan har gjort för dagen och njuta av även små segrar. Dessutom, glöm inte att be om hjälp. Kanske din man kommer att kunna laga en måltid när du är upptagen med en annan. Försumma inte den hjälp som kan vara nära, eftersom de kan lära sig något nytt, eller bara använda fri tid att göra något trevligt för dig själv.

3. Arbeta

Den kanske svåraste punkten är just jobbet och återgå till sin bekväma. Om du planerar att återvända till arbetet så tidigt som möjligt, är det nödvändigt att överväga hur frånvaron av huset under en längre tid påverkar din nya rutin i livet. Om du inte kan anställa en barnflicka, då måste man planera, någon från familjen kommer att kunna ersätta dig. Till en början är det bäst att överväga möjligheten att arbeta på distans. Naturligtvis, även sådant arbete - det är som ett jobb, och du är osannolikt att kunna vara produktiv, om du ständigt distraherad, men ändå kommer det att befria dig från onödig stress och känslor om vad som händer hemma medan du är borta. I vilket fall som helst, oavsett vilken karriär är inte platsen i ditt liv, måste du kunna prioritera.