Ökningen till kuppen - prestanda teknik

Ökningen till kuppen på baren är en populär övning bland den yngre generationen. För dess genomförande kräver en god fysisk förberedelse. Ökningen till kuppen på baren ingår i normerna för idrott i vissa skolor.

cykel muskler

I samma muskler som vid normal åtdragning runtime kupp lyftarbetet. Nämligen biceps, Delta, triceps, trapets. Även under denna övning involverade pressen. Idrottare att utföra upphov till kuppen, bör ha goda kunskaper i din kropp och kunna beräkna muskelkraft.

Ökningen till kuppen - prestanda teknik

Förberedelse för utövandet

Ökningen till kuppen på baren är en tung träning. Det är knappast en novis först kunna genomföra det. Nybörjare kommer att ta lång tid att förbereda. Först måste du räkna ut komponenterna i övningen. Till dem inkluderar vanliga pull-ups och lyft benpress muskler. Om en idrottsman inte lätt kan utföra den här åtgärden, sedan göra klättra till kuppen han inte lyckas. Först efter att du har möjlighet att göra 15 pull-ups och 15 benlyft, kommer du att vara beredd på möjligheten att påbörja uppstigning till kuppen på stången.

Ökningen till kuppen - prestanda teknik

Tekniken

Hur stiga till kuppen, intresserade unga idrottare. Processen för detta arbete är följande:

  1. Ta tag i horisontella fältet av den klassiska breda grepp. Nykomlingar i det inledande skedet är det bättre att inte experimentera. Erfarna idrottare kan använda olika grepp.
  2. Då måste du genomföra samtidigt dra och lyfta benen. Det är därför nödvändigt att följa strikta regler. Benen ska vara raka. Deras uppgång är nödvändig för att göra ribban. Processen för kuppen sker vid en tidpunkt när benen börjar uppväga kroppen. De faller ner, respektive, går kroppen upp.
  3. Efter sänkning av fötterna idrottare bör gå rakt på ribban. Armarna ska vara raka.

Korrekt implementering av återhämtning från omvälvning på ribban kräver samtidig exekvering av att dra och lyfta benen. Nybörjare idrottare gör misstag. Många nybörjare gör första pull-up, och först därefter höja benen eller vice versa. Den samtidiga genomförandet av dessa åtgärder avsevärt förenklar träning. En del unga människor gör denna övning med uppbyggnaden. Hittills lättare att höja benen ovanför ribban. en sådan utföringsform av den pådrag flip anses felaktiga. Det är lämpligt att inledningsvis nykomling är inte främmande för en sådan övning.

Ökningen till kuppen - prestanda teknik

Kontra

Denna övning, som att lyfta en kupp utförs vanligtvis av erfarna idrottare. När allt kommer omkring, de har goda kunskaper i hans kropp. Det är bättre att inte starta den här övningen, om du har en skada händer, axlar och armbågsleder, problem med tryck- och huvud sjukdomar. Dessutom är en sådan övning inte värt att göra om nykomlingen inte kan göra grundläggande stegen. Även om han kunde kasta sina fötter, kunde han inte låta bli att falla och skadas allvarligt.

Ökningen till kuppen - prestanda teknik

"Feather" Alternativ motion

en sådan utföringsform med en lyft revolution är mer komplex. Enligt detta alternativ måste övningen idrottare inte röra magen bar. Det vill säga, baren ska röra bara handen. Gör klättra till kuppen således endast kan tränas idrottsman som lätt utför den klassiska versionen med kuppen hiss. Hur man lär sig att göra mer komplicerade scenario intresse ungdomar. För att göra detta måste du ta resultatet av tekniken till perfektion och förbereda kroppen också.

Ökningen till kuppen - prestanda teknik

Stretch

Du får inte göra en spektakulär upphov till kuppen på stången utan att ha en bra sträcka. Ganska ofta kan nybörjare inte helt räta ut benen efter lyft. Detta gör det svårt att få den rätta pulsen från revolutionen, och förstör skönheten i övningarna. Orsaken ligger i bristen på sträcka hamstrings. Detta problem kan korrigeras med utbildning som syftar till att stretching. Till exempel stå upp och försöker röra golvet med händerna. I detta fall bör knäna vara rak. Du är osannolikt att kunna göra denna övning utan att böja ner. Endast med regelbunden träning muskler kommer att sträcka och stiga till kuppen skulle vara mer effektivt.

utbildningsprogram

Tonåring, som tidigare deltagit i fysisk träning, inte kan uppfylla upphov till kuppen. För att göra detta måste du förbereda din kropp. Fysiskt kommer du att utveckla följande åtgärder:

  1. olika grepp pullups. Först måste du börja med ett medium grepp, och först därefter använda den andra.
  2. fötter stiga i städet på ribban.
  3. Stretching muskler.

Dessa åtgärder är önskvärda för att utföra åtminstone 3 gånger i veckan. Först då kommer du så småningom att kunna utföra lyft ben på ribban. Ökningen till kuppen sällan utföra i idrott. Oftast görs på idrottsplatser, som ligger på gården i huset för att få respekt för sina kamrater.

Ökningen till kuppen på stången är det mest populära övningen hos små barn. Under förutsättning att utrustningen skaderisken är minimal när den är igång. Vad behöver du? För att utföra detta arbete behöver bara hitta den horisontella linjen, som finns i varje gård. Ökningen till kuppen har blivit så populär att professionella idrottare måste komplicera det och sprida processen denna övning till Internet.