Effektiv träning med gummiband för män och kvinnor: en beskrivning och recensioner

Har ett hem sportsimulator inte alla har möjlighet. De är dyra och har en ganska stor storlek. För en student att hyra en lägenhet eller bor i ett vandrarhem, det är absolut inte ett lämpligt alternativ. Men i detta fall, kan bidra till att träna med ett gummiband. Enkel band absorbatorn tillåter dig att träna mycket mer effektivt än om de genomfördes utan det. I det här fallet, efter några veckor kommer du att känna betydande förändringar i kroppen.

Välj den utrustning

Här är allt är mycket enkel, du behöver ett gemensamt band för Pilates och stol utan armstöd. När du väljer en tränare måste du bedöma deras styrka. Det finns band med handtag, de perfekt fånga händer och fötter, och njuta av dem mycket bekvämare än ledningar. Men om du utför övningar med ett gummiband på det hela taget är det vanligtvis mer praktiskt eftersom det är lång.

Om du har en latexallergi, det första jag kolla vad material görs expander. I princip kan den användas och allergier, men i detta fall är det rekommenderat att ta modellen att hantera.

Graden av elasticitet av tejpen

Övningar med elastiskt band är mycket effektivt, eftersom dess användning ger den maximala belastningen på varje muskelgrupp. Graden av elasticitet kan vara olika. Alternativt kan du köpa ett par modeller som du kommer att använda som natrenirovannosti tillväxt. Prova flera metoder. Vanligtvis människor gör 10-12 gånger mer - endast med ansträngning. Om du är alltför lätt, sedan köpa strängare tejp eller bara använda två. Expandrar variera i tjocklek och den applicerade belastningen. Ju tjockare bandet, desto svårare blir det att göra övningarna. Till exempel, motsvarar grön tejp för en belastning av 34-45 kg. Vi ger en fullständig komplex som innehåller övningar med ett gummiband för varje muskelgrupp.

Stretch

Alla komplex att börja med uppvärmning. Övningar med gummiband - ett bra sätt att samarbeta med hemmet inte mindre effektiv än i det moderna gymmet. Så börjar vi med stretching armar. En enkel övning gör det möjligt att förbereda kroppen för stress.

En uppsättning övningar med ett gummiband kan utföras vid en lämplig tidpunkt, till exempel på morgonen innan arbetet. Stå rakt, ta bandet så att avståndet mellan armarna var något mer än axelbredd. Nu flyttar raka armar bakom huvudet, och sedan tillbaka. Likaså var det möjligt att utföra detta arbete, hålla en pinne eller handduk.

Fortsätt att värma

Den innehåller 5-6 övningar enkelt nog:

• trapeziusmuskeln - för deras uppvärmning steg mitt på tandköttet och få båda händerna på ändarna. Nu vypryamtes och dra försiktigt åt sidan.
• De bröstmusklerna. Du kommer att behöva stå där är möjligt att fixera bandet. Nu tar över med ena handen och något distribuera paket.
• Musklerna i ryggen. Nu hålla fast vid bältet med båda händerna och dra tillbaka lite från stativet och böja kroppen parallellt med golvet. En bra stretch.
• Hamstrings. Att sträcka dem, sitta på golvet, haka gummiband över foten dra på. Varje gång du behöver böja sig ner lägre och lägre. Efter ett tag kommer du att märka att i backen för dig att bli mycket enklare att göra, och hans fötter slutade ont.
• De adduktorer. Övningar med elastiskt band för kvinnor innefattar nödvändigtvis element av sträckning. Ligga på rygg, hällor draperad över foten och passerar tillbaka under motsatt arm. Benet sträcks åt sidan.
• Sitt på golvet, benen isär. Bandet passerar bakom ryggen och sling draperad över foten. Nu sprider benen så brett som möjligt. Bandet kommer att bidra till detta.

Den grundläggande utbildning

Det första blocket innehåller ett verk av starka magmuskler och ben. Detta är de mest problematiska områden som kräver de största laster. Vi börjar med quadriceps. För detta Occupy planka position (utgångsläge för push-ups), ligger fokus på handen genom vilken ändarna av bandet trycks. Trä öglan i ena foten och dra benet tillbaka. I detta fall bör ryggen inte sag. Gör nödvändiga steg 10-12 varje ben.

Övningar med gummiband bantning fit är inte värre än att stärka musklerna. Då kan vi börja arbeta med musklerna i skinkorna och lårens insida. För att göra detta, ligga på din sida med underbenet på knä och fot Trä övre benet i slingan expander. Dess ändar finns nära till hands. Nu börjar utföra en cirkelrörelse (10-12 gånger), och sedan moturs.

The magmusklerna

I denna utveckling fortsätter vi att arbeta på sina fötter, men att ansluta ytterligare press. Det är redan tillräckligt allvarliga övningar för att göra är inte alltför lätt för första gången. Ligg ner på rygg, vik bandet på mitten, få in en fot. Böj knäna och ta ändarna av bandet. Nu, vid utgången lyfta den övre halvan av bålen, benen lätt isär, hålla dem i luften. Utför 10-12 repetitioner. Den andra övningen - detta vridning, som är kända för sin användning av midjan. För att göra detta, sitta i en stol med en rygg. Steg på mitten vänster fot bandändar i händerna, armbågarna är böjda och är på bröstet. övergår nu till höger. Utför 12 crunches och ändra benet.

Följande övning utförs också när man sitter på en stol. För att göra detta, placera bandet på låren, kupade händerna och vila mot dem i stolen kanten. Bra stretch band. Nu när du andas ut lyfter höfterna och återgå till utgångsläget.

övningar med gummiband för ryggen

Bandet måste vara ansluten till ringen och kasta på vristen. Nu lyfta benen i luften. Nu långsamt höja och sänka benen upp och ner med maximal amplitud. Det räcker att utföra 10-15 repetitioner. Fortsatt arbete på ryggmusklerna, måste du sitta på en stol. Trä bandet under sätet och greppa tag i ändarna av det. Bandet måste hållas spänd. Nu måste du utföra höja och sänka armarna. Du kan börja med tio repetitioner, och några dagar senare för att ta upp till trettio. Motion är inte komplicerat, men ganska effektiva när det gäller fitness tränare.

För kvinnor och män

Man tror att denna övning inte kan vara effektivt för en stark hälften av mänskligheten. De flesta av dem säger att denna leksak för flickor, och de måste dra tunga järn och det enda sättet att behålla dina muskler fin och elastisk. I själva verket är detta inte sant. Bara beror på det slutliga målet. Om du vill pumpa upp muskelmassa, utan extrema belastningar och fettbaserad kost är inte tillräckligt. Och för dem som vill utföra ett träningspass varje dag, för att få en slank och fit figur, och vara i god fysisk form, träna med ett gummiband för män kan vara ett bra alternativ.

I stället för en slutsats

I själva verket talar om gummiband och underverk som du kan använda den för att uppnå, kan vara en lång tid. Detta är en underbar simulator som tillåter dig att effektivt hantera hemma, på fritiden. Sådana klasser har tjänat en hel del positiva recensioner av människor som skulle kunna använda dem för att fixera formen och gå ner i vikt. Idag tog vi ett träningspass enhet, som kan utföras före och efter träning, liksom huvuddelen av det. Utföra komplexa dagligen, kan positiva resultat ses snabbt. Vi får inte glömma att varje dag är nödvändigt att öka belastningen. Om du känner att du inte längre är trött, så belastningen inte är tillräcklig. Enligt undersökningsresultaten framgår att effekten av utbildning med ett band växer med ungefär hälften. Om tidigare för att förlora några kilo tog flera månader, men nu är det möjligt att hålla sig inom 20-30 dagar.