Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

Nu kommer vi att berätta vad som är ett protein diet meny för 14 dagar övervägas. Men först ser vi varför det skulle prioritera systemeffekt. Många som en gång satt på en diet, klagade över att efter utgången av vikten kommer tillbaka snabbt, förutom den nya vikten. Varför händer detta? Och detta händer eftersom kosten är ofta bort från kosten protein. Då förlorar du inte bara fett utan också muskelmassa. Och när du börjar använda den igen, börjar kroppen att smälta det långsamt. Eftersom en viss tid posten kom inte fram, förlorade kropps kontakt med honom och han har att åter anpassa sig till de nya förhållandena.

Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

Därför är alla dieter som finns idag är det bäst att välja ett protein? Denna strömförsörjningssystemet lämpar sig väl för män som spelar sport. När protein diet i kosten bör vara närvarande endast produkter med en stor proteinhalt, och med minsta mängden fett och kolhydrater.

Användbara produkter

För dem som är intresserade av viktminskning protein diet meny för 14 dagar, först bör bli bekant med de produkter som kan konsumeras i två veckor. Nu anser de mest användbara mat i en given tidsperiod.

De flesta belkovosoderzhaschimi produkter är:

  • Vit kycklingkött. Etthundra gram av produkten innehåller fyrtio gram balk och endast 2 gram fett. Kycklingbröst måste finnas i varje ranson builder. Det är bäst konsumeras i kokt form eller baka på grillen med ris och kokta grönsaker.
  • Ägg. I en innehåller fem gram protein och samma mängd fett. Ägg bör ätas bara i kokt form. Det mest värdefulla är proteinerna. Äggulor är ansvariga för att se till att produkten är bättre absorberas. Därför dietister rekommenderar att äta fyra hela ägg och tre proteiner, skild från äggula.
  • Nötkött burger. Den innehåller för fyrtio gram protein och endast 15 gram fett. Nötkött kan ätas och stuvad.
Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter
  • fiskfilé, nämligen lax. Förutom protein, innehåller det en stor strukturell komponent i cellmembran som omega-3. Den spelar en viktig roll i bildandet av muskelmassa.
  • proteinpulver. Dessutom är denna produkt som det inte finns någon absolut inget fett. Många är skeptiska till proteinpulver, men förgäves. Det är samma ägg, bara i pulverform. Proteinpulver rötas mycket snabbare att andra proteinprodukter.

En effektiv viktminskning system. Den första veckan i

För dem som är intresserade av den effektiva protein diet under 14 dagar, är menyn presenteras i artikeln. Först överväga kosten i sju dagar:

Den första dagen. På morgonen - 150 g ostmassa. Tre timmar senare - sallad. Men middag - lite soppa utan potatis. Snack - mager yoghurt. Till middag, en skiva kalkon bakas i folie.

Den andra dagen. På morgonen - 2 ägg. Två timmar senare - yoghurt. Dag möjligt att ge 150 g rostade fiskfiléer med broccoli. Kväll ta 100 g kokt kyckling.

Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

På morgonen den tredje dagen, dricka osötat te för lunch - mager yoghurt. Till lunch Koka nötkött med kål. Efter middagen, äter en sallad av kål och gurka. På kvällen kan du STTs fisk med ris.

Den fjärde dagen. På morgonen, förbereda en omelett med ost kan vara. Tre timmar efter lunch tillåten sallad. Vid middagen öra, naturligtvis, ingen potatis, och efter - fetthalt yoghurt. Till middag, en bit nötkött gryta med morötter.

Den femte dagen. Vid frukosten - ankbröst. Sedan en kalorifattig yoghurt. Eftermiddag laga grönsakssoppa, återigen utan potatis. Senare på eftermiddagen - riven färska morötter. Till middag, fiskfiléer, kokt, sallad och färsk gurka. Sjätte dagen. På morgonen, kommer kroppen att vara användbar för keso med bär. Två timmar senare, äta fettsnål yoghurt. Lunch - bakat Kalkonfilé. Vid lunch - sallad på gurka och kålblad. Middag - bräserad fiskfiléer.

Den sjunde dagen. Var inte lat på morgonen, laga keso gryta. Tre timmar senare - yoghurt. Till lunch återigen ta den kokta kalkon med coleslaw. Efter middagen, gnugga en ny morot. Till middag laga biff med kokt broccoli.

En effektiv viktminskning system. Den andra veckan i

Menyn för de kommande sju dagarna:

Dag åtta. Fettsnål yoghurt på morgonen, två timmar - två ägg. Eftermiddag under lunchen äter soppa utan potatis. Vid lunch, dricka fettsnål yoghurt. Till middag koka vitt kött kyckling.

Den nionde dagen. På morgonen - gröt på vatten. Sedan omelet. Vid lunch Koka nötkött. Vid lunch, unna dig en grapefrukt. Till middag laga alla skaldjur.

Den tionde dagen. På morgonen - mager keso för lunch - sallad med fetaost. Efter tre timmar - yoghurt med en liten andel av fett. Till middag, laga en bit nötkött.

Den elfte dagen. På morgonen koka två hårdkokta ägg. Efter ett par timmar, dricka kefir. Till lunch, tillåt dig att äta en bit fisk i ugn i folie. Om du blir hungrig efter, kan du förbereda en lätt sallad med gurka. Middag - filet kokta kalkon.

Den tolfte dagen. På morgonen koka bovete gröt utan salt och socker i skummjölken. Efter tre timmar, kan du äta fettsnål yoghurt. Lunch - sallad med kokt kyckling. Snack - grapefrukt. För middag - skaldjurssallad.

Dag tretton. På morgonen förbereda dig keso med frukt. Vid lunch - sallad med fetaost. Koka middag filé havsfisk. Vid lunch, dricka fettsnål yoghurt. Vid middagen - kokta kalkonbröst med kokt morötter. Den fjortonde dag. På morgonen gnugga dig färska morötter. Vid lunch kan du STT lite kyckling. Vid lunch, äta en omelett. Eftermiddagsfika - ett äpple. Till middag laga fisk och skaldjur och sallad alla gröna grönsaker.

Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

Här är ett förslag till effektiv protein diet under 14 dagar. Menu vi granskat det i detalj. Nu kan alla som vill prova det kan utan problem att göra det.

Men det finns andra liknande dieter. Låt oss ta en titt på dem också.

Protein grönsak

Vad är ett protein och vegetabiliska diet? Meny för 14 dagar kommer att beskrivas ytterligare. Denna kraftsystemet är den mest balanserade. Den innehåller en tillräcklig mängd av protein och kolhydrater. Utvecklarna av denna diet garanterar att din kropp kommer att finna en form för den angivna tiden utan någon ansträngning från din sida.

Den första dagen kan du bara äta tre kokt ägg, någon frukt och grönsaker.

Den andra dagen är det tillåtet att använda upp till ett halvt kilo ost kan också vara ett enda ägg. Även under dagen kan du dricka kefir något fett.

På den tredje dagen - yoghurt, frukt och grönsaker. Du måste också dricka en liter färskpressad fruktjuice. Var beredd på det faktum att i denna dag din kropp kommer att rengöras, så prova alla lat för att spendera hemma.

Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

På den fjärde dagen får äta ett pund av kokt kyckling eller fiskfiléer och dricka en liter yoghurt.

Femte dagen - grönsaker, frukt, dricka mycket vätska.

På sjätte förbereda ett pund av keso, ett ägg och en liter yoghurt.

bara äta frukt och grönsaker på den sjunde dagen.

På den åttonde dagen - kokt kyckling utan skinn, ett ägg och grönsaker.

På den nionde - 100 g nötkött eller kalvkött kokas. I obegränsade mängder kan konsumeras frukt och grönsaker. På tionde dagen, koka lite havsfisk med grönsaker, du kan äta två brödskivor.

På elfte dagen, får äta två kycklingägg, 150 g nötkött, 4 skivor bröd, 0, 5 liter yoghurt och färska grönsaker.

På tolfte förbereda en liter yoghurt.

Trettonde dagen - 300g av kycklingkött, två ägg och grönsaker.

Fjortonde - två kokt potatis plus en liter yoghurt och färsk frukt.

En enkel diet

Nu berättar vi om en annan version av strömförsörjningssystem för viktminskning. Detta är en mycket enkel protein diet under 14 dagar, menyn innehåller ett minimum av ingredienser.

Kärnan i strömförsörjningssystemet är att använda så få produkter som möjligt.

Under alla fjorton dagar för frukost, kan du äta bara två apelsiner, en eller två kyckling kokt ägg.

Den första dagen för lunch, kan du äta lite frukt. Till middag är det tillåtet att äta mer än 200 gram kokt kyckling.

Den andra dagen för lunch äter 200 gram kokt kyckling. På kvällen, förbereda en sallad av morötter eller paprika med gurka och äta den med två brödskivor. Du kan dricka färsk citrus.

På den tredje dagen - keso, låg fetthalt, men oavsett mängd, och en bit bröd. För middag - samma som föregående dag.

På den fjärde dagen, kan du ha någon favorit frukt. Evening - kokt eller stekt kött med någon sallad.

På den femte dagen - två kokt hönsägg med kokta bönor, morötter, zucchini. Till middag laga själv filet någon fisk. Förbered någon sallad. Till efterrätt kan du äta någon citrus.

På den sjätte dagen vid lunch, äta någon frukt. Vid middagen - en kokt bit av något magert kött och sallad.

På den sjunde dagen för lunch Koka kyckling med grönsaker. Vid middagen - kokta alla grönsaker. Också äta någon citrusfrukt. Dag Åtta - grönsakssallad. Också äta lite kokt kött. Till middag, se till att förbereda en sallad av kål med morötter och två kokt hönsägg. Till efterrätt äter favoritfrukt.

På den nionde dagen i låg fetthalt, koka en köttbit med grönsakssallad. För middag - igen, två ägg, plus sallad. Till efterrätt - citrusfrukter.

Den tionde dagen. Lunch - färsk gurka med låg fetthalt kokt kött. Till middag samma uppsättning av ingredienser, som i den nionde.

På den elfte dagen, vid lunch kan du äta mager ost med sallad. Till middag, koka två ägg själva.

Den tolfte dagen. Till lunch, laga fisken själva. På kvällen - två kyckling kokt ägg.

Dag tretton. Vid lunch Koka kött och äta den med en sallad på färska gurkor. Till efterrätt - orange.

På den sista dagen vid lunch, koka kyckling utan skinn, äter en färsk tomat och kokta grönsaker. Till efterrätt kan du äta en mandarin eller citron. På kvällen - samma produkter som för lunch.

Tips:

Nu när du vet vad som kan vara protein diet. Meny för 14 dagar hemma, kan du göra din egen, baserat på den information, insikt och råd dietister.

Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

Som ni kan se, har fiber diet många varianter. Men tyvärr inte många har möjlighet att köpa alla produkter som ska konsumeras i kosten enligt denna diet. Därför kan varje person välja det alternativ som han kommer att bli för dyrt. Du kan från varje livsmedelssystem för att ta lite. Eller byt vissa produkter. Till exempel kan du använda någon fisk i stället för dyr fisk och skaldjur. Frukt kan ta på säsong. Eventuellt leta efter jordgubbar på vintern, ta ett äpple. Men viktigast av allt, vara noga med att inte avvika mycket från kosten intag. Det är viktigt att kroppen även om ersättningsprodukten har fått alla nödvändiga spårämnen.

Contra för- och diet

Vi har funnit att en protein diet under 14 dagar meny målade. Nu ska vi prata om dess egenskaper. Tryck på temat kontraindikationer.

Denna strömförsörjningssystem är strängt kontraindicerat hos personer som har hjärtproblem, njurarna. Om en kvinna ammar, kan hon inte sitta på någon diet. Den här artikeln beskrivs ovan diet meny som är lätt att hjälpa förlora några extra kilo, minska celluliter. Totalt välbefinnande alltid förbättras genom protein diet. I denna sällsynta person känner svaghet och sjukdomskänsla.

Secrets och regler

Nu vet du vad betyder protein diet meny för 14 dagar. Hemligheter av kraftsystemet till din uppmärksamhet på.

När protein diet, som med andra, måste du dricka mycket vatten. Försök att äta varje dag vid samma tidpunkt. Brott mot några regler med diet leder till stress och sjukdom. Det enda du kan göra är att justera dosen av produkter.

Om du inte åt, äta lite mer av godkända produkter.

som proteindiet meny för 14 dagar: rekommendationer

Denna strömförsörjningssystem, liksom andra liknande, bra för kroppen. Men lämna det bör ske gradvis. Dietister rekommenderar inte lossna med dieten, och även vecka för att försöka hålla sig till protein diet med tillägg av andra produkter.

Protein diet meny för 14 dagar: råd och hemligheter

Även efter 14 dagar, måste du avstå från att använda godis och alkohol. Effektivare kost i kombination med motion. Till exempel kan du öva jogga varje morgon.

Ett protein diet meny för 14 dagar: recensioner

De kvinnor som anslutit sig till ett strömförsörjningssystem för fjorton dagar, var mycket nöjda med resultatet. Många märkt att sjunkit ännu mer än löftet dietister. Och vad som är viktigt i enlighet med alla regler av dieten - den förlorade vikt kommer inte att returneras. Men det under förutsättning att du inte börjar äta allt efter två veckor, och kommer att försöka att hålla sig till en hälsosam kost.

Resultaten av

Vi har ansett att ett sådant protein diet meny för 14 dagar. Resultat som kommer att föra denna kraftsystemet? I enlighet med alla rekommendationer kan förlora upp till tio kilo på två veckor. Allt beror på individualitet varje organism.

Slutsats

Nu vet du att det är en protein diet meny för 14 dagar vi målade detaljer. Vi hoppas att detta system kommer att hjälpa dig i kampen mot övervikt. Lycka till!