Fitness för viktminskning hemma för nybörjare: övningar och rekommendationer

Så du vill se perfekt på våren, men det finns absolut ingen tid att gå på gym! Välbekanta ursäkter? Om ja, då är det dags att ändra något. Varför inte börja träna hemma, vid en lämplig tidpunkt när hushållen tyst engagerade i annat? Omedelbart det är inte fråga vad man ska göra med barnet, kan han vara med dig, och även ta del i utbildningen. Allt som behövs - detta tänkesätt för att uppnå resultat, en välplanerad schema och viljestyrka. En stimulans kan vara resultatet av nästa vägning eller egen bild i dina underkläder. Lämplighet för viktminskning hemma - det är inte bara möjligt, men också mycket bekvämt, lönsamt och roligt, viktigast av allt - starta.

Framställning

Det första du behöver göra är att välja en tid då ett av rummen står till ditt förfogande. Dessutom bör det inte vara exakt kök. Den minsta storleken på rummet - två kvadratmeter. Först utan att åtföljas av en professionell tränare kan vara lite svårt, men det spelar ingen roll. Hämta själv en lämplig video tutorial. Han kommer att göra klasserna mycket mer effektiv och intressant. Dessutom, eftersom du är mycket mer benägna att hamna motion helt.

Det finns en annan viktig fördel med användningen av läxor. Detta stöd virtuella coach, förklaringar och belysande exempel, och musiken, som kommer att göra lektionen roligare. Men även lektionen inte göra dig till en modell för en eller två gånger. Så anser precis vad fitness bantning hem måste bli ett sätt att leva.

Och den sista viktig förutsättning - en positiv attityd under träning. Arbetet måste vara långlivade, men inte slitsamma, annars kommer det snabbt förvandlas till en tung rutin och kommer att överges. Lämplighet för viktminskning hemma för att bli ett framgångsrikt ritual, och denna börda bör höjas gradvis, lägga till utbildning livfulla detaljer. Det kan vara på modet form, bekväm matta, glad musik.

utrustning

Många rättfärdiga sin form så att de inte har tid att gå till gymmet. En liten aktivitet i hemmet - bristen på nödvändig utrustning och simulatorer. I själva verket behöver inget speciellt och du inte behöver, och bara du kommer att bero på hur det kommer att bli lämplighet för viktminskning. Hus kan lära sig ett dansprogram, välj styrkeövningar, eller att fokusera på cardio, det beror på din önskan.

Så du behöver utrymme och en matta att träna. Och det kan inte spenderas, och ta en filt. bantning övningar kommer att gynna i sig, men de kommer att vara mest effektiva när de används med hantlar som väger 2-4 kg. Dessutom kan du komplettera din sportutrustning fitball, aluminium eller en massage hoop och en bra rep. Och be dina grannar vilken tid du kommer inte att störa dem.

Men tränare har inte nödvändigtvis. Effektiv motion för att gå ner i vikt hemma kan mycket väl ordnas utan dem. Men om du har fri summa pengar och en plats i lägenheten, kan du köpa ett löpband. Om inte, så det kan mycket väl ersättas med joggning utomhus.

träning hemma längd

Det är en relevant fråga, som hemmafruar klagar ofta över bristen på ledig tid (men samtidigt tillåta dig själv att gå upp vid 10:00 och ytterligare en timme eller två för att titta på morgonen överföring, men denna reträtt). Fitness lektioner hemma för viktminskning kommer att hjälpa dig lite för att justera ordningen för dagen, bli mer energisk, längre och hinner tröttna mindre.

Så att sessionerna var produktiv, bör deras varaktighet vara minst en och en halv timme per dag. Inte alla har råd med sådana tillfälliga utgifter. Detta är dock den största fördelen att olika konditionsträning för viktminskning hemma. All träning kan delas in i ett antal metoder. Till exempel, kan cardio (20 minuter) utföras före frukost. Effektbelastningen på överkroppen (25 minuter + 5 minuter per träningspass), överför för lunch och ekvivalent styrka övningar på musklerna i underkroppen kan ske på kvällen. Sålunda cardio kan ersättas med en intensiv gång om den varar minst två timmar.

till

Grundläggande regler

Övningar och handledning video kan du hitta en hel del, för varje smak, men någon konditionsträning för viktminskning hem syftar till att stärka och dra åt muskler och minska kroppsfett. Det mest problematiska området - det är mage, så magmusklerna behöver fokusera på. Vi måste dock komma ihåg att göra övningarna för dessa muskelgrupper som behövs för 3-4 uppsättningar, 15-20 gånger vardera.

Men innan du börjar träna, själva välja den optimala kosten. Som ett resultat växer regelbundna sport laddar aptit, och du kommer inte att märka hur enligt de växande muskler kommer att växa ett lager av fett. Bara rikta in de atletiska övningar och rätt kost, kommer du att göra din kropp vacker.

Den typiska fel

Förvänta dig inte att resultaten kommer att börja visas omedelbart. Vanligtvis första person förlorar vikt, då är det tur dekolletaget, händer ner i vikt, då magen och slutligen, lår och skinkor. Det är oerhört viktigt att förstå, att stödja personlig motivation och gav inte upp tränar kondition hemma. Övningar för att förlora vikt för nybörjare är det bäst att välja från de professionella klasser, som består av experter inom sitt område. Annars kan du göra en typisk misstag: välj magövningar och väntar på start att lämna fett på sidorna. Det bästa och intensiva belastningen på pressen kommer inte att ge resultat utan ytterligare cardio och en hälsosam kost system. Vår kropp - ett enda system, minskad vikt och skrivit jämnt, så du behöver för att utveckla en optimal program.

Steg ett - varm

Försumma inte dem, eftersom det är nyckeln till framgång. Korrekt uppvärmning för att förbereda muskler och ligament till lasterna. Denna etapp tar fem till tio minuter. För att värma upp, kan du välja lätt jogging eller hoppa rep, svänger armarna och benen, böja kroppen och halsen rotationer. I allmänhet är övningarna utförs utan last. Med en uppvärmning ska börja varje session och varje morgon, även om övningen kommer inte att vara i dag.

Den grundläggande utbildning

Detta är den grundläggande enheten i övningar som bör välja den som tränar fitness hemma. bantning motion bör börja med små laster, tillräckligt halvtimmessessioner, inklusive ett par grundläggande övningar vid press, armar och ben, lår och skinkor.

Efter träningen kan du gå vidare till push-up och övning med hantlar. Rita sedan en uppsättning lutande kropp, och du kan göra magmusklerna. Höjning av bålen, benlyft, lyft kroppen att vända och dra benen. Efter det kommer du att hitta den komplexa till fots. Det knäböj, utfall och gungor.

Stretch

Det är denna enhet faller oftare om vi pratar om lämplighet för viktminskning hemma. För nybörjare är det viktigt att veta att vara säker på att slutföra utbildningen stretching. Att det gör musklerna för att kyla och fixa resultatet. Dessutom sträcker sig gör det möjligt att utöva 20% effektivare.

Det finns en annan viktig punkt. Detta block övningar gör musklerna mer följsamma och ligament. Som ett resultat kommer du att utföra grundläggande övningar effektivare och därmed gå ner i vikt ännu snabbare. Dessutom sträcker sig gör det möjligt att vila mellan seten och effektivt normalisera andning minimera stress för kroppen.

Seven problem - ett svar

Idag, många tror att i deras fall den fysiska aktiviteten, och kost inte kommer att hjälpa. Vissa har kroniska sjukdomar i det endokrina systemet, andra har en långsam ämnesomsättning, andra helt enkelt för att störa belastnings sötsaker. I själva verket, diet och sport kommer att hjälpa alla, behöver du bara komma upp ur soffan.

I fallet med systematisk överätande atletiska övningar bidra till att normalisera aptiten och påskynda ämnesomsättningen. Som ett resultat, även konsumerar samma mängd mat, du behöver inte samla vikt och förlora det. I endokrina störningar kost för att undvika en försämring. Så småningom aktiviteten hos de endokrina körtlarna blir bättre, och orsaken till problemet försvinner. Om maten var för ett mänskligt sätt att lindra stress, gör sporten honom moraliskt mer hållbar. Nu kommer du att söka stöd i gymmet i stället för i matlagning.