Hur man gör övningen, "hammaren"?

Pumpa stora och starka händer som är villiga att nästan varje man och tonåring. Men ofta kan ses i gymmet, gröngölingarna är inte helt korrekt att utveckla de nödvändiga muskler.

Medan tidigare, troligen, det kan bero på bristande information om övningarna på händerna, men nu med tillkomsten av Internet i livet för varje människa har att säga. Men hur kan man förklara det faktum att det finns en hel del information, utbildning videor, verkliga tekniker och samtidigt finns det fortfarande besvärligt försök att öka sina egna händer?

Till stor del beror detta på människans själviskhet och ovilja att lyssna på råd av erfarna idrottare.

För att undvika skador och stukningar, är det först nödvändigt att observera den rätta träningsteknik. I denna artikel kommer vi att titta på övningen "hammaren" och vissa av dess teknik.

Vilka muskler fungerar?

Om du inte tar hänsyn till underarmen, som är involverade i rörelserna indirekt den maximala spänningen faller på brachialis och biceps. På grund av det faktum att arbetet ingår brachialis, händer ökar i storlek.

På grund av det faktum att denna muskel ligger nedanför biceps, brachialis på tillväxt skapar den visuella effekten av att öka biceps. Så om du vill få tag var bred, övningen "hammaren" kan vara din guide till framgång.

Vad att utföra?

Tänk på tekniken med korrekt genomförande. Denna övning innebär att arbeta med extra vikter i form av en hantel. I princip kan staven göras, men då blir det nödvändigt att arbeta på en gång med båda händerna och armbågarna lutad mot väggen. Detta alternativ kommer förmodligen att ge dig mer problem än kvalitet kommer att träna dina biceps.

Det rekommenderas att "hammare" med hantlar grund av den låga trauma och hög verkningsgrad. Hantlar tar lätt, eftersom hammaren är inte lika viktigt mycket i vikt, som en lojal maskiner armrörelser.

Så går vi till beskrivningen av hur man utför övningen "Hammer" med hantlar.

Ta inte för mycket vikt

Ta en hantel i varje hand. Om du är nybörjare, börja med en låg vikt, såsom 5-7 kg. Doppa händerna ner, slappna av axlarna. Fötter satt axelbrett och något böja knäna.

Expandera händerna så att de två vikterna var i ett läge parallellt med varandra. Andas luft och andas börja lyfta rätt hantel uppåt, böja armen vid armbågen.

Exercise "hammare" hänför sig till en isolerad muskelprestanda, så att armbågen bör tätt pressas mot kanterna och inte röra sig i någon riktning. Så fort du höjer hantel upp till axelhöjd, stanna i denna position för ett ögonblick och börjar sakta sänka armen till utgångsläget. När dip hantel ner, måste du andas igen. Efter den högra sjunkit utan problem är det värt att upprepa rörelsen, men med sin vänstra hand. Utför 10-12 reps så.

Tillvägagångssätt kan göra så mycket som du vill, men det mest effektiva mängden ligger i intervallet 2-4.

Vanliga misstag

Under övningen "Hammer" på samma sätt som de andra, människor tenderar att göra liknande misstag. Till dig de inte fick läsa reglerna:

bör inte pressas

• armbåge till kroppen - belastningen överförs till biceps och brachialis;
• kan inte gå upp på tårna, eftersom det tar upp belastningen på armarna och är fylld med förlust av balans;
• skall inte gungande kroppen framåt tillbaka, vilken har samma negativa effekt som den föregående stycke;
• Lyft inte tunga laster som du inte är beredd, det kommer att minska effekten av övningarna till 0.

Gör övningen "hammer" på biceps i enlighet med ovanstående rekommendationer, följa den rätta utförandet av en teknik, undvika fel och kan avsevärt öka volymen av dina händer.