Hur många gånger i veckan måste du ladda ner pressen att det fanns kuber att ta bort magen, män? Hur många gånger i veckan måste du svänga pressen, gå ner i vikt, flickor?

För många finns det en önskan om att ta reda på hur många gånger i veckan måste du ladda ner pressen att bli av med överflödigt fett. Om du vill ha haft en vacker midja och platt mage, då är det inte nödvändigt att uttömma själv många träning. Också inte behöver sitta på dieter. Alla utbildningsmöjligheter och rätt kost bör inte orsaka trötthet.

enkla riktlinjer för att undvika skador på

Försöker i praktiken att räkna ut hur många gånger i veckan måste du svänga pressen, kan du få skadade. För att förhindra detta måste vi komma ihåg några regler. De är som följer:

1. Du behöver inte hålla korsryggen plant. Det bör försiktigt sänkas till golvytan, gör övningar. Annars kan det inte bara vara ett resultat, men också skadade tillbaka.
2. inte bråttom. Den höga hastigheten av övningen inte spela någon roll i viktminskning frågan. Utgångsläget kommer frågan om kvantitet och kvalitet. Bostäder behövs för att lyfta långsamt, ansträngde muskler. Att nå den högsta positionen, måste du stå still en sekund.
3. Hur många gånger i veckan måste du ladda ner pressen? Tänk på att magmusklerna återhämta sig tillräckligt snabbt. Därför bör en paus mellan seten inte vara mer än 30 sekunder.

Dessa enkla regler du behöver veta alla som vill uppnå en perfekt mage, undrar hur många gånger i veckan måste du svänga pressen.

Ingen uppvärmning inte kan vara

Det är också viktigt att veta hur man gör övningarna. bör sträcka dina muskler innan du börjar lämplig utbildning processen. Detta kräver ligga på golvet, böja benen, lade händerna bakom huvudet. Det är nödvändigt att koppla av helt. Andning ska vara avslappnad.

Antalet repetitioner

Hur många gånger i veckan måste du ladda ner pressen att det fanns kuber? Frågan har en hel del ansikten. Det omfattar antal gånger för att göra övningen, hur många repetitioner ska göras, hur lång tid det skulle ta. För att svara så noggrant som möjligt på alla frågor, är det nödvändigt att känna till fysiska tillstånd där en person är. Helst är varje enskild övning i pressen bäst runt 2-3 tillvägagångssätt. I början måste antalet repetitioner inte vara mer än 10 måste göra det på rätt sätt, vilket ökar belastningen gradvis och försiktigt.

Som svar på en fråga om hur många gånger i veckan måste du svinga en press för att ta bort magen, är det underförstått att man inte kan överbelasta sig själv. Annars ökar risken för skador. Du bör börja med detta antal repetitioner som du har möjlighet att göra i ett lugnt läge.

Den successiva ökning av belastningen

Dessutom, efter en metod, bör du känna en lätt brännande känsla i musklerna, som är riktad träning. Endast i en sådan situation, kommer du att kunna uppnå goda resultat. Hur många gånger i veckan måste du ladda ner en nyhets flickor? En ökning av antalet repetitioner krävs gradvis. Annars inte att kunna uppnå hög prestanda träning. På tal om utbildningen av tid, bör det noteras att det inte skiljer sig från andra typer av utbildning. Det är nödvändigt att plocka ut en uppsättning av övningar, som i början kommer att vara upp till 15 minuter. Så småningom kommer träningen måste höjas till en timme. Glöm inte passet. Innan övningen ska köras på plats för att göra bostäder rotation, sido kurvor. På detta sätt kan man värma upp magmuskulaturen.

bör lyssna på din kropp

Hur många gånger i veckan måste du ladda ner pressen att ta bort magen fett? För män är denna fråga inte mindre viktigt. Det är nödvändigt att förstå den i detalj. Magmusklerna kan hänföras till en ganska liten muskelfibrerna. Och för dem att börja arbeta, tar det lång tid. Och det exakta antalet repetitioner kommer att uppmana kroppen. Naturligtvis tre vrida en dag gör värdelös och meningslös, även om klasserna är varje dag. Effekten av en sådan metod till utbildningen kommer att bli. I det inledande skedet är det nödvändigt att göra så många repetitioner så långt du kan. Tycka synd om sig själv är inte nödvändigt, men det är inte nödvändigt att ta med till kolik.

Hur många gånger i veckan bör engageras?

Om du vill få resultat så snabbt som möjligt, då helst bör vara att träna varje dag. Men om den dagliga verksamheten ge dig kan inte, bör du försöka att uppmärksamma utbildning minst varannan dag. För att nå framgång i sina studier, bör varje efterföljande utbildning lamineras på de spår som är kvar från den tidigare. De kan hålla upp till 96 timmar beroende på övningen. Därför, ju mer utbildning, desto bättre resultat.

De vanligaste myterna

På frågan om hur många gånger i veckan måste du svänga pressen, gå ner i vikt, har vi förstått. Innan du börjar kursen ska du lära dig om några av de myter.

• Sedan uppkomsten av kroppen som ligger på golvet ytan är det möjligt att få en smal midja. I verkligheten, på grund av denna övning minskar antalet rynkor på hela kroppen, inte bara på en separat del därav. Så du kommer att gå ner i vikt i allmänhet, och inte bara på de ställen där det finns en hel del fett.
• De som idrottar är inte nödvändigt Rock press. Detta är också felaktigt. En viktig princip för idrottsträning är att ha ett visst mål - en platt mage. Kunskap om hur man laddar ner pressen på rätt sätt, kommer att bidra till detta. I sin tur, de flesta sporter som inte fokuserar bara på magen.
• Muskler sväng omedelbart till fett om du slutar att genomföra utbildningen. Muskelfibrer kan inte förvandlas till fett. De kan bara minska i volym. Efter det kommer kroppen att bränna färre kalorier, muskelmassa kommer att minska gradvis, och folk kommer att börja gå upp i vikt.

Motion bör vara regelbunden

Det är svårt att avgöra exakt hur lång tid det kommer att ta för att se till att pressen har fått en vacker form. Mycket kommer att bero på individuella förmågor. Den spelar en viktig roll, och fysisk kondition. Och om du inte kommer att vara redo för det hårda arbete på dig själv och uthållighet, kommer du att uppnå önskad nej. Det bör också noteras att människor med många extra kilo kommer att behöva mycket mer tid. Till att börja med kommer de att behöva bränna alla överflödigt fett, och bara då kan du tänka på den vackra terrängen. Men förtvivlan är inte nödvändigt. Det viktigaste - regelbundet uppmärksamma sin utbildning. Även om de inte kommer att pågå i mer än 15 minuter per dag. Endast i en sådan situation en vecka senare magmusklerna kommer att skärpas. En månad senare, kommer du att se de första resultaten av sitt arbete på sig själva.

Slutsats

Den tid som du kommer att kunna pumpa upp pressen, till stor del bestämmer livsstilen. Om du håller dig till en hälsosam kost och göra regelbunden motion, kommer resultaten att vara tillräckligt snabb.