Hur kan man hantera fall, om du har Attention Deficit Disorder

Hos vuxna med ADHD kan orsaka nästan mer problem än hos barn, på grund av oförmågan att fokusera, benägenheten att impulsiva handlingar och oförmåga att följa en plan som väsentligt stör arbetsprocessen. Vad är anmärkningsvärt: i princip kvinnor sällan sätta denna diagnos, skriva av alla symptom på könsskillnader och egenheter.

Problemet i cykeln: för ADHD inte får organiseras, men ju mer kaos som händer runt omkring dig, är det svårare att samla dina tankar och fokus. Lyckligtvis är det möjligt att bryta och utan medicinsk behandling - bara för att lära sig några användbara vanor. Heroine samlade viktiga steg som hjälper dig att hantera impulsivitet, rastlöshet och oförmåga att föra ärendet före utgången grund av Attention Deficit Disorder.

sätter en gräns på 15 minuter

Den enklaste strategi som kommer att hjälpa dig att ta itu med ADHD - etablera små tidsintervall för att lösa problem. Några föreslår att införa en barriär i form av en magisk cirkel: armarna åt sidan och tänka att alla omkring dig en skyddande cirkel från vilken det är inte nödvändigt att gå hela 15 minuter. Till exempel, om du diska eller städa upp i garderoben, börja på denna lilla gap och inte gå vidare förrän problemet är löst eller tills efter 15 minuter.

Skriv ner idéer i en anteckningsbok

För alla de intressanta och användbara idéer som kommer i huvudet, huvudet av en separat anteckningsbok. Skriv ner det i det all information som kan vara användbar utan att tänka på allt som ska organiseras på ett visst sätt. Skriv inköpslistor, Önskelistor, idéer för företag, de citat som du gillade, människor kontakter - så åtminstone kan du vara säker på att ingenting kommer att gå förlorade.

Anläggningar planerare

Folk underskattar ofta kraften i en enkel schemaläggare.

Effektiv, konsekvent planeringssystemet - en strategi nummer ett för bättre organisering, prioritera och time management.

- Lori Duparc, en certifierad tränare på ADHD

Använd en stor pad på ringarna eller kula journal att inte bara planera dina uppgifter för vecka, månad och år, men också spara viktiga klistermärken, anteckningar och kontroller på ett ställe.

till

Put små mål

Försök inte att komma ut ur huset på en gång, om du vet att du inte har tillräckligt med tid för att avsluta. Istället börjar på ett hörn och organisera utrymme i det så länge tills du är redo att gå vidare till nästa. Antag att i ditt rum kommer att rengöras inte alla - det viktigaste är att bli av med kaos.

lägger mer tid att lösa problemet

Den vanligaste anledningen till att du inte är klar förrän i slutet av uppgiften, - du inte har tillräckligt med tid. Försök att införa en ny regel för mig själv: att uppskatta hur mycket du behöver för att avsluta jobbet, och multiplicera det gånger två.

Gäller klistermärken

Elektroniska kopior sitt schema på den ljusa färgglada papper och hänga på den mest framträdande plats. Använda klistermärken för att skriva en att göra-lista för de närmaste timmarna, och se till att ta bort allt som du har gjort.

Var kreativ påminnelser - använd dem inte bara för arbetsuppgifter utan även i hemmet, som kräver särskild uppmärksamhet. Till exempel att du behöver ringa en elektriker eller över disk smärtstillande, som kommer till ett slut.

Inställningar bankkonton

Bli av behovet att regelbundet tänka på för alla konton som du fortfarande behöver betala. Avtoplatezhi humör för telefonen, med tanke på den genomsnittliga kostnaden för offentliga tjänster i en viss säsong och ange månadskostnaden. Köp en årlig prenumeration på onlinetjänsten i stället för varje månad, samt att installera en särskild påminnelse om att varje månad skulle du sitter för att räkna kostnaderna.

hänsynslöst kasta ut så många saker kan vara

Ju fler saker du har, desto hårdare du har ordnat - eftersom du hela tiden har lite utrymme, men en hel del kläder, porslin och rengöring.

Tränare som arbetar med människor som lider av ADHD ofta används radikala metoder, samla de flesta av kundens kläder och rådgivning henne att ge till välgörenhet. Vissa erbjuder okränkbar välja en kategori, till exempel böcker eller skor, och hjälpa till att bli av med resten. Är du säker på att du vill så krimskrams på hyllorna, eller de bara komplicera ditt reningsprocessen?

Köp endast listan

impulsköp - ett vanligt problem för personer med ADHD. Bly kontinuerlig inköpslista och aldrig fått något som inte förekommer där - även om butiken attraktiv aktie. Jag såg en fantastisk stol? Skriv ner dess parametrar, och sedan mäta utrymme i din egen lägenhet, för att se om det kommer att passa in i kupén. Impulsköp är inte bara förvärra processen att organisera hemmet, men också skadligt för din plånbok.

Möt kognitiv beteendeterapi

Människor som kämpar med symtom på ADHD står inför exakt samma faktorer som de som inte har detta syndrom. Däremot kan inte alla hantera stress och negativa attityder, och i vissa fall är det klokt att överväga ett överklagande av kognitiv beteendeterapi. Vanligtvis är det en kort kurs, som syftar till att förändra negativa attityder och självkännedom.

Bli av med kaos på morgonen

Att samla på morgonen för att arbeta speciellt svårt om du har ADHD. Försök att göra allt på kvällen, speciellt om du inte bor ensamma. Förväg för att förbereda smörgåsar eller lunch behållare välja kläder, packa saker i en väska, sätta telefonen, surfplattan och hörlurar för laddning. Du kan även skapa en "språngbräda" nära dörren, där du kommer att lägga alla nycklar, solglasögon och en kräm med solskyddsfaktor.

inte försöker att förbereda sig för alla

En av anledningarna till personer med ADHD samlas så många saker, är att de hoppas att dessa kommer att bidra till en nödsituation. Det får aldrig ske, men under många år det tar plats och förhindrar normalt liv. Det är bättre att träna din reaktion och leta efter okonventionella sätt att lösa problem än överlager under de kommande åren.

motionerar regelbundet

Vi har redan talat om de allvarliga fördelarna med motion för psykisk hälsa. Men läkarna rekommenderar särskilt motion för att behandla symptomen på ADHD, eftersom de bidrar till att förbättra koncentration, minne och generellt förbättra strukturen och funktion i hjärnan.

delegeras till

Om du ofta skylla dig själv att ingenting inte har tid, kanske du bör realistiskt bedöma och om du verkligen måste själv bära bördan av det hela. Delegera - inte ett tecken på svaghet, och förmågan att korrekt bedöma sina resurser. personlig assistent tjänster är inte så många som det verkar, och du kan enkelt hyra städare, kockar innan den stora fest, eller ens en personlig revisor. Bara en dag utan stress redan bidra till att återställa din sinnesfrid.

Hur du handskas med oförmåga att fokusera?