10 saker att göra bättre på kvällen

Den vanligaste kväll Jag har sällan energin för något annat än middag och ett par timmar tittar på en ljus film. Men det finns många saker som är värt att göra det på kvällen istället för på morgonen. Vi kommer att berätta om natten vanor, som kommer att hjälpa svårare att sova på natten och vakna upp på morgonen utan problem.

1 bestäms med målen

Det spelar ingen roll, handlar det en dröm om hela ditt liv eller om du bara vill komma med ett träningsschema och menyer i en vecka - tänk på det innan du sover. Varje dag - nya utmaningar. Planerna bör regelbundet justeras och på morgonen kan du bara hitta tid för det.

2. uttrycker sin tacksamhet till

Att tänka på vad som borde vara tacksamma - ett bra sätt att fokusera på de bra saker som hjälper dig att somna och se trevliga drömmar. Tack för de saker som du har, tränar hjärnan att se det goda i allt. Det är nödvändigt att göra det på kvällen på grund av morgonrutinen och under arbetsdagen kan inte hitta tid för det.

3. Ta en varm dusch

Många älskar att ta en dusch bara på morgonen, men om du gillar riktigt varma förfaranden, bör de göra med kvällen. När din kroppstemperatur förändringar på grund av värme, orsakar det en stark önskan att snabbt somna. Så att enligt många studier bidrar till att övervinna sömnlöshet, liksom fullständigt slappna av kroppen.

4. Tvätta rätter

Ingen vill vakna upp och se bergen av rätter i diskhon och stack kläder i tvättkorgen. Inga generella rengöring - lägg bara till 15 minuter återställa ordningen i sin rutin innan läggdags. Låt detta vara en enkel ritual, som att borsta tänderna. Fyll tvättmaskinen, rengör diskbänk och bänkskivor - detta kommer att vara tillräckligt för att spara tid på morgonen, och röran kommer inte förstöra ditt humör.

5. skapa listor

En av de vanligaste felen i samband med att göra-listor, är att människor vänta tills morgonen för att börja leva enligt det nya systemet. En färsk studie från Baylor University fann att när du gör en lista över uppgifter för nästa dag i förväg, kommer det att hjälpa dig somna snabbare. Vanligtvis du bläddrar i ett huvud tanken på vad som kommer att hända i morgon. Om du spelar in ett förskott planer, sedan nästa dag det enkelt att hantera ångest och befria dig själv tid för en paus.

6. Den kontrollerade andas

En annan god vana som kommer att förbättra kvaliteten på sömnen - andningsövningar. De reglerar tryck, ansluter kropp och själ i en vilotillstånd. Och det påverkar vad drömmer du drömmer.

7. djup ren huden

En komplett djuprengörande hjälper inte bara att ta bort all smuts och olja, men också att slappna av. Spendera tid på att försöka att rengöra porerna, utjämna tonen och återfukta huden före sex i sängen. Föreställ dig att det här är din nya ritual självkärlek och ett underbart sätt att avsluta en lång och svår dag.

8.

Göra anteckningar

Dagen våra hjärnor är fyllda med stora mängder information och nya upplevelser som måste bearbetas. Bokstavligen fem minuter korta anteckningar om dagen, lätt skiss eller blogginlägg kommer att hjälpa dig att frigöra sinnet, och det är logiskt att avsluta dagen. Inga fler trassliga tankar innan du somnar!

9. Läs

Någon som tycker om att läsa på morgonen, och någon föredrar vända nyheterna före sänggåendet. Vad som är viktigt: din hjärna bättre ihåg exakt vad du läser innan sängen, som för övrigt har alltid hjälpt studenter innan examen. Inga smarta telefoner och bärbara datorer - använder en traditionell pappersbok, inte ha problem med produktionen av melatonin av skärmen ljus.

10. Använd eteriska oljor

Även en droppe lavendel på kudden kan göra underverk med kvaliteten på sömnen. Använd endast de dofter som är utformade för vila och avkoppling. Undvik citrusfrukter, eftersom de stärker och förbättra vården. Eteriska oljor påtagligt påverka det sätt som du får tillräckligt med sömn, är särskilt användbara naturliga smaker för dem som tillbringar mer än fem timmar i sängen.